Здрави ТВ-закуски со многу протеини ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

ТВ-закуски со многу протеини 5 високо-протеински закуски за софи за слабеење

Чиповите, чоколадото и гумените мечиња се ништо друго освен здрави. Тие содржат само многу калории, маснотии и шеќер, но немаат протеини, а камоли витамини. Ако сакате да се храните здраво, а можеби дури и да градите мускули, треба да се држите настрана од овие закуски. Сепак, тоа не значи дека не треба да грицкате ништо на каучот - едноставно мора да биде вистинската работа.

Како се здрави ТВ-закуските?

Многу протеини, малку шеќер, добри влакна и добар дел од витамини и минерали - вака треба да изгледа оптималната телевизиска ужина. Вашето тело се обновува ноќе и ја користи оваа фаза за да ги поправи малите повреди на мускулите што може да се случиле за време на спортот, на пример. Ова бара аминокиселини, „градежните блокови“ на протеините. Така, закуска богата со протеини навечер е дури идеална за градење нова мускулна маса.

Кои ТВ-закуски се здрави?

Можете да набавите неколку здрави грицки директно во супермаркет, на пример ореви, кварк со малку маснотии, урда или јајца (кои треба да ги варите само тешко). Сите од нив можат да постигнат резултат со висока содржина на протеини. Единствено што не треба да грицкате се јаткастите плодови, бидејќи 100 грама веќе содржат 585 калории.

  • детален план за исхрана на 29 страници
  • 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
  • насочени кон совети за ужинка
  • оптимизиран за печатење
  • Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Сепак, можете да креирате и ваши закуски. Овие 5 ТВ закуски (количини за по една личност) се подготвени за кратко време, здрави и сите содржат добар дел од протеини.

1. Крцкави наут од рерна

Не само што наутот е одличен извор на протеини, туку и мешунките се богати со калиум и железо. Додека калиумот е вклучен во преносот на дразбите помеѓу нервните и мускулните клетки, железото го врзува кислородот во крвта и со тоа гарантира дека вашите мускули и органи се снабдуваат со доволен кислород.

протеини

  • 1 лименка (400 гр.) Наут
  • 2 лажици маслиново масло
  • 1 чешне лук
  • Сол, бибер, црвен пипер, кари по желба

Подготовка:

  1. Загрејте ја рерната на 180 ° C, ставете ги леблебиите во сито и држете ги под млаз вода.
  2. Ставете леблебија на црна боја, исушете ги. Измешајте го маслиновото масло со цедено чешне лук и прелијте со наут. Посипете со зачини и печете во рерна околу 15 минути.

Нутриционистички вредности: 284 калории, 8,8 грама протеини, 16,6 грама јаглехидрати, 25,6 грама маснотии

2. Зачинета пуканки

Пуканките се класична закуска во кино. Па зошто да не и на софата дома? Додека пакуваните пуканки содржат многу шеќер и нездрави маснотии, можете сами да одлучите како најдобро ви се допаѓа кога креирате свои. Без разлика дали е слатка, солена, со зачини или чиста.

  • 100 гр пченка од пуканки
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • Сол, еритритол или суви зачини по желба

Подготовка:

  1. Покријте го дното на садот со масло и пченка од пуканки и ставете го капакот - во спротивно пуканките ќе летаат низ кујната. Вклучете го шпоретот додека зрната не започнат да пукаат.
  2. Намалете го шпоретот на средна топлина и вртете ја тавата одново и одново за да не гори пуканките.

Ставете ги готовите, жешки пуканки во сад, посипете ги со сол или еритритол (за слатки пуканки) и добро промешајте.

Нутриционистички вредности: 453 калории, 8,7 грама протеини, 64,2 грама јаглехидрати, 15,8 грама маснотии

Совет: Пуканките со исушени зачини, како што е рузмаринот, имаат особено вкусни вкусови. Добро оди и со нотка на лук во прав. Кари во прав или рендан пармезан исто така нудат вистинско искуство со вкус. Пробајте!

3. Брускета од домати и фета

Брушета е италијански стартер. Но, тој е погоден и како ТВ-торба. Не е премногу моќно, вкусно и пријатно и крцкаво. Совршен за кулинарски кауч вечер.

  • 4 парчиња (приближно 100 g) ciabatta
  • 80 гр фета
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 1 чешне лук
  • Сол, бибер, босилек, италијански билки по желба

Подготовка:

  • Исечете ја ciabatta на парчиња, извадете го чешнето лукче од кожата и истријте ја ciabatta со лук. Исечете ги доматите и фета на парчиња.
  • Загрејте го маслото во тава и препечете ги парчињата леб додека не поруменат. Извадете го лебот и лесно изматете ги парчињата домати.
  • Наизменично ставете го лебот со фета и домати, наросете малку маслиново масло и, во зависност од вашиот вкус, украсете сол, бибер, италијански билки или босилек.

Нутриционистички вредности: 529 калории, 20,95 грама протеини, 46,8 грама јаглехидрати, 28,35 грама маснотии

4. Туна на парчиња краставица

Туната е еден од најдобрите извори на протеини, 100 грама туна (конзервирана, во сопствениот сок) содржи 25 грама протеини. Ако го комбинирате со растителни влакна во форма на крцкав зеленчук, добивате протеинска ужина.

  • 1/2 конзерва (75 гр.) Туна во сопствениот сок
  • 1 лажица масло (30 гр.) Крем сирење со 20% маснотии
  • 1/2 мал кромид
  • 1/2 мала краставица
  • ако сакате, сол, бибер

Подготовка:

  • Исечете го кромидот на мали коцки и измешајте со туна, крем сирење и сол и црн пипер.
  • Исечете ја краставицата на парчиња и измијте ја со крем од туна.

Нутриционистички вредности: 140 калории, 22,3 грама протеини, 4 грама јаглени хидрати, 3,5 грама маснотии

5. Филе од пилешки гради на брод со салата

Pивината не само што содржи многу протеини (градите од пилешко и мисирка имаат по 24 грама протеини на 100 грама), тие исто така се многу слаби со само еден процент маснотии. Што е со вкусна обвивка од живина, но со свежа салата наместо тортиillaи со пченица со висока содржина на јаглени хидрати?

  • 5 лисја од зелена салата (на пример, соодветни се срцата од зелена салата, салата од цикорија и ромеин)
  • Филе градите од 125 гр пилешко или мисирка
  • 2 ротквици
  • 1 чешне лук
  • 1 лажица масло (20 g) кикирики
  • Сол, бибер, сос од теријаки по желба

Подготовка:

  1. Исечете ги пилешките гради на коцки и маринирајте ги со цеден лук, сол, бибер и сос од теријаки.
  2. Измијте ја зелената салата и исечете ги ротквиците на тенки парчиња.
  3. Погледнете ги пилешките гради. Потоа покријте ги листовите од зелена салата со месо, ротквица и кикирики и уживајте.

Нутриционистички вредности: 260 калории, 35 грама протеини, 4 грама јаглехидрати, 11 грама маснотии

Совет: Пилешките гради можете да ги пржете и со малку доматна паста наместо сос од теријаки. Рафиниран со италијански билки и цедени домати, тој потсетува на последниот одмор во Италија.

Крајна линија: овие ТВ закуски се подобри од чиповите

ТВ вечер без закуски е можна, но само пола убава. Нашите 5 идеи за ужинка не се само здрави, туку сите содржат добар дел од протеини и ви обезбедуваат висококвалитетни хранливи материи. Вечерта на Нетфликс е многу позабавна.