Најлошите навики во исхраната што ја саботираат вашата диета со чувство како готвење
Да изгубите неколку килограми не е лесно како што звучи ... Особено ако не сте свесни за нездравите навики во исхраната.
Дури и ако се откажете од многу искушенија, можеби сте пропуштиле неколку што ве доведуваат во неволја Еве ги скриените непријатели на фигурата:
1. Пијте кафе или чај со шеќер
Ставете две лажички шеќер во шолја чај или кафе, помножете ги со 4 и ќе добиете калории колку во слатка крофна.
Сепак, не е толку лесно да се откаже од шеќер. Можете да започнете со намалување на потрошувачката за половина, и со текот на времето ќе се откажете трајно. Откако ќе успеете, нема да го пропуштите.
2. Правете чести патувања до фрижидерот
Иако, очигледно, навиката е сосема безопасна, во реалноста, работите се поинакви… Гледајќи често во фрижидер, ги искушувате вашите сетила. На крајот, ќе јадете дури и ако не сте гладни, одредени намирници кои не беа од никаков интерес одеднаш станаа крајно апетитни
3. Јадете премногу брзо
Јадењето со брзо темпо ќе го принуди телото да вложи огромен напор за време на процесот на варење. Покрај тоа, ненамерно ќе ја зголемите количината на потрошена храна. Според нутриционистите, на телото му требаат 20 минути за да стане свесно за чувството на ситост. Кога ќе седнете да јадете, започнете со идејата дека секоја недела треба да ве џвакаат најмалку 15 пати додека не се проголта.
4. Ја мешате жедта со глад
Колку и да звучи чудно, тоа се случува. Ако чувствувате глад, пијте малку вода во мали голтки. Потоа почекајте 20 минути и, ако сè уште чувствувате глад, земете закуска.
5. Консумирајте вишок сол
Препорачаната потрошувачка на сол е 6 g/ден. Сепак, преработената храна содржи многу поголеми количини сол (и шеќер). Така, ние завршуваме со зголемување на „дозата“ неволно. Можете да ја намалите потрошувачката со едноставен трик: пред да ја посолите вашата храна, пробајте ја.
6. Гладувате преку ден
Сад со житни култури изеден во бегство наутро и салата на ручек само ја саботираат вашата тежина. Вечерта, откако ќе се вратите дома, ќе бидете во искушение да јадете цел ден. Едно решение би било да јадете малку, но често. Вклучете во исхраната сурови моркови, бугарска пиперка или ореви. Тие ќе ви го намалат гладот.
7. Стапицата „здрава храна“
Ореви или житни решетки се одлични закуски. Но, ова не значи дека, здрави, може да се јадат до ситост. Иако се полни со „добри маснотии“, ореви или авокадо, на пример, не треба да се јадат во големи количини. Седум јаткасти плодови имаат не помалку од 200 калории, додека авокадото е вкупно 370.
8. „Се занимавам со спорт, за да можам да јадам што било“. Нека биде?
Најголемата грешка е да помислите дека после одење во теретана или пливање, можете да јадете исто толку. Изберете да јадете нешто лесно пред да започнете да вежбате: банана, сад со житни култури и јогурт… Избегнувајте вежбање на празен стомак!
9. Не пијте доволно вода
Пиењето вода навистина ви помага да изгубите тежина. Според некои студии, чаша вода пред оброк ви помага да изгубите до 2 килограми месечно.
10. Јадете повеќе од една порција
Пред да проголтате торба „25% екстра“, внимателно прочитајте ги информациите за исхраната на етикетата. Пресметајте ги деловите соодветно.