Намалете ги јаглехидратите - повеќе маснотии ве прават посни
Намалете ги јаглехидратите
Која храна содржи малку јаглехидрати или воопшто нема?
Дали намалувањето на јаглехидратите е опасно за организмот?
Губењето тежина може да биде доста тешко овие денови. Широк спектар на совети и трикови ви се достапни (особено Интернетот и женските списанија се полни со нив), но богатството на совети не го олеснува наоѓањето на вистинската, индивидуална стратегија. Во овој момент, би сакал да расветлам збунувачката „џунгла за слабеење“ и да ви покажам што навистина треба да внимавате за да изгубите тежина. Бидејќи губењето тежина може да биде прилично лесно ако повторно не ја следите следната строга диета, но се стремите кон одржлива, здрава исхрана.
Конечно, започнуваме денес со следнава тема:
Зошто диетите за несреќи не работат
И засекогаш повикува ... диета за несреќи! Ако некогаш сте биле на диета за да изгубите тежина што е можно побрзо, веројатно откривте дека се вративте на вагата исто толку брзо откако вашата диета повторно беше „нормална“. Со недели се измачувавте со монотонијата супа од зелка и природен јогурт, за по кратко време да откриете дека вагата брзо покажа повторно нагоре. Ако сте премногу несреќни, дури може да завршите и со тежина повеќе отколку што сте правеле пред диетата.
Причината? За време на диета при несреќа, метаболизмот ќе се намали затоа што трошите многу помалку калории. Телото мисли дека мора да заштедите енергија затоа што се чини дека сте во итна ситуација. Веднаш штом ќе јадете повторно нормално, телото ги складира калориите што потоа ги внесувате од вашата нормална храна - уште повеќе - ситуацијата со недостаток наскоро може повторно да се појави. И ова создава еден маѓепсан круг од кој е тешко да се избега. Учесниците од 28-те денови на WhatsApp Vitalcoaching учат да јадат доволно и тоа со задоволство и радост. Регистрирај се сега.
Бидете таму и дознајте повеќе за активирање на метаболизмот, уште повеќе за здравјето на цревата и постот на црниот дроб.
Vitalchallenge - фигура во бикини
Vitalchallenge - здравје на цревата
Витален предизвик - Детоксикација на црниот дроб - Третман со детоксикација
Колку јаглени хидрати можете да јадете ако сакате да изгубите тежина?
Веројатно сте слушнале и за диета со малку хидрати. Јас целата работа ја нарекувам диета со малку јаглени хидрати отколку диета со малку јаглени хидрати. Причината? На крајот на краиштата, се претпоставува дека тоа е одржлива промена во навиките во исхраната што не произведува страшен јо-јо ефект.
Не постои јасна дефиниција за тоа каква количина јаглехидрати треба да консумирате за да изгубите тежина. Оптималниот внес на јаглени хидрати за губење на тежината зависи од возраста, полот, составот на телото (процент на маснотии и мускули), нивото на активност и општата здравствена состојба. Општо, сепак, придобивките од диетата со малку јаглени хидрати се очигледни.
Сепак, еве неколку упатства:
- Ако не мора да изгубите многу килограми или претпочитате да слабеете побавно, треба да ја намалите количината на јаглени хидрати во вашата исхрана на 100 до 150 грама
- Ако сакате да изгубите повеќе тежина или сакате побрзо да ја постигнете својата цел, не треба да надминувате 50 до 100 грама јаглени хидрати на ден.
„Дебелината дебелее“ - или не?
„Дебелината те дебелее“ - ова едноставно „правило“ не може да биде подалеку од вистината. Ова не значи дека е во ред да јадете каривард и мајонез ако сакате да изгубите тежина. Поентата е дека има добри маснотии што на телото му се потребни, особено кај жените, за идеална активност на хормоните и многу други функции. На пример, убава кожа и сјајна коса е тешко можна на диета без маснотии. Значи, мастите дефинитивно имаат свои предности - тие само треба да бидат вистинските: Наместо да пржат маснотии и скриени масти во колбаси и месо, авокадото, оревите и висококвалитетните ладно цедени масла треба да бидат на програмата.
Како јаглехидратите влијаат на вашата тежина?
Кога јадете јаглехидрати, вашето тело ги разложува на шеќер. Шеќерот влегува во крвта, што го зголемува нивото на шеќер во крвта. Колку е високо ова зголемување, исто така зависи од тоа дали станува збор за сложени јаглехидрати или едноставни јаглехидрати. Но, повеќе за тоа подоцна.
Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, панкреасот произведува инсулин, хормон што предизвикува клетките да апсорбираат шеќер во крвта за употреба или складирање на енергија. Како што клетките земаат шеќер во крвта, нивоата во крвотокот почнуваат да се намалуваат и кога тоа ќе се случи, панкреасот започнува со производство на глукагон, хормон кој му дава сигнал на црниот дроб да започне со ослободување на зачуваниот шеќер. Интеракцијата на хормонот инсулин и глукагон гарантира дека клетките низ целото тело, особено во мозокот, имаат постојани нивоа на шеќер во крвта.
Во крајна линија е дека едноставните јаглехидрати ќе ви го истурат нивото на шеќер во крвта (едноставните јаглехидрати вклучуваат бели тестенини, бел ориз, бело брашно, компири и шеќер). Ако ова е значително зголемено, тогаш исто така паѓа соодветно, така што брзо повторно ќе бидете гладни и ќе јадете повеќе. Неизбежно ќе добиете тежина ако енергијата не се потроши брзо, но се складира. Ова доведува до излишни килограми, кои потоа се забележуваат на вагата. Во најлош случај, преголемата тежина не само што може да ја повреди вашата суета, туку и да доведе до кардиоваскуларни болести и дијабетес, како и до проблеми со гихт и мускулно-скелет. Кој го сака тоа?