Блог за зеленчук; Што треба да вклучува здравата вегетаријанска исхрана
Менито „EatWell“ на фотографијата подолу е одличен начин да видите дали вашата вегетаријанска исхрана ги вклучува сите јадења што ви се потребни на вашето тело. Менито покажува кои групи на протеини, јаглехидрати, масти, овошје и зеленчук се вклопуваат во балансирана вегетаријанска исхрана.
Главните правила за исхрана се исти за секого, и ако сакате да одржувате урамнотежена исхрана, важно е да ги примените следниве препораки:
- јадете најмалку 5 порции разновидно овошје и зеленчук секој ден - изберете овошје и зеленчук од различни бои и изедете ги во голем дел сурови
- обидете се да ја намалите количината на заситени масти во исхраната. Наместо тоа, изберете храна богата со незаситени масти - ладно цедени масла (сончогледово масло, екстра девствено маслиново масло, масло од тиква), авокадо, ореви и семиња
- заменете го пржењето масло со скара, печење, парење
- јадете широк спектар на храна што содржи протеини - грав, леќа, соја, тофу, киноа, јајца и ореви
- отстранете го шеќерот од исхраната и заменете го со мед (помалку во веганската диета)
- намалете ја количината на сол на помалку од 6 грама на ден
- пијте најмалку 2 литри течности дневно или уште повеќе ако се занимавате со спорт
* можете да најдете подолу преводот на објаснувањата на фотографијата:
Овошје и зеленчук: сладолед, преработен во сок, сушен или во компоти и, во најголема можна пропорција, суров, овошје и зеленчук ги обезбедува потребните витамини, минерали и растителни влакна
Леб, ориз, компири, тестенини: мора да се најде во основата на повеќето оброци, бидејќи ги обезбедува потребните влакна и некои витамини. Обидете се да користите интегрални житарки што е можно повеќе - див ориз, леб од трици, 'ржан леб, мелен или леб од цели зрна, тестенини од цели зрна и избегнувајте да ги готвите со многу маснотии
Замени за месо и риба, вклучувајќи јајца, грав и други извори на протеини: вклучува различни ореви, семиња, јајца, соја, тофу - обезбедува асимилација на протеини, витамини и минерали
Храна и пијалоци богати со маснотии и/или шеќер: дури и ако на телото му требаат масти и шеќери, обидете се да консумирате што помалку од овие производи и заменете ги со свежо исцедени сокови од овошје и/или зеленчук и екстра девствено маслиново масло
Млеко и млечни производи: се добри извори на протеини, калциум и некои витамини. Преферирано е козјо млеко и добиени производи. Ако сте приврзаник на веганска диета, заменете ги млечните производи со млеко од соја или млеко од бадем.
Поврзани Мислења
Еден коментар
Ви благодарам многу за презентираната храна!