Намалете ги маснотиите во стомакот - 6 грешки во обуката ЈАдете ПОПАМА
Дали редовно се потите во теретана или тренирате на отворено и маснотиите на стомакот сè уште не исчезнуваат? Тогаш грешките во обуката би можеле да бидат причина за слабост во слабеењето. Ако сакате да ги намалите маснотиите во стомакот, и сакате да го направите тоа успешно, затоа треба да обрнете внимание на овие шест работи кога го правите тренингот на стомакот.
Содржина
- Доволно протеини за организмот
- Спорт на издржливост само на крајот од тренингот
- Нема долги паузи помеѓу вежбите
- Редовно прилагодете ги тежините за обука
- Изберете го вистинскиот интензитет
- Користете интервал на обука
1. Доволно протеини за организмот
Многумина вежбаат редовно и имаат една цел на ум: конечно досадно Намалување на маснотиите во стомакот. Фактот дека ова не работи секогаш така лесно и покрај обуката може да биде затоа што на телото му недостасуваат важни протеини.
Спортисти кои по тренингот земаат протеински шејк, можат да изградат поголема мускулна маса, што пак согорува маснотии. Првите 30 минути по тренингот се клучни, бидејќи само во овој период мускулите особено добро ги апсорбираат протеините.
2. Спорт на издржливост само на крајот од тренингот
Оние кои го вклучуваат својот тренинг за издржливост на почетокот на спортската единица, ризикуваат да искористат голем дел од својата енергија за ова, наместо да го користат за тренинг со сила. Со поголема моќност, меѓу другото, полесно е да се прави со поголеми тежини. да тренира на уредите.
Овие помагаат во градењето на мускулите, што го стимулира согорувањето на мастите, а со тоа и тоа Намалете ги маснотиите во стомакот може. Бидејќи колку повеќе мускули има една личност, толку повеќе согоруваат телесни масти. Убав несакан ефект: зголемениот процент на телесни мускули исто така ја зголемува основната метаболичка брзина на енергија.
3. Нема долги паузи помеѓу вежбите
Ако предолго чекате помеѓу вежбите, срцевиот ритам паѓа и се трошат помалку маснотии. Биди кој Намалете ги маснотиите во стомакот затоа треба да паузирате само помеѓу четири и шест вежби кога тренирате.
Ова има дополнителна предност што согорувањето на маснотиите продолжува со полна пареа после тренингот и многу калории исчезнуваат од сметката.
4. Редовно прилагодувајте ги тегови за тренинг
Математиката е едноставна: биди кој Намалете ги маснотиите во стомакот сакаат, мора да се изгради мускулна маса. Но, второто работи само ако редовно се прилагодуваат и зголемуваат тежините за обука. Бидејќи само кога телото ќе биде предизвикано и ќе добијат нови стимулации за обука, градењето на мускулите ќе работи.
5. Изберете го вистинскиот интензитет
Како и со скоро сè, „премногу“ не е добро кога тренирате. Ако сте претренирани, степенот на повреда не само што драматично се зголемува: мускулите исто така немаат време да се регенерираат и затоа можат да работат помалку.
Нивото на стрес исто така се зголемува енормно ако вежбате премногу. Ова ослободува хормони на стрес, кои за возврат ги складираат маснотиите во клетките и не премногу намалени маснотии во стомакот да водат.
6. Користете обука со интервал
Биди кој Намалете ги маснотиите во стомакот треба да прават обука со интервал. Ова го внесува метаболизмот во полн ек и согорува многу маснотии - дури и до 24 часа по тренинг сесијата!
И најдобро од сè: Не само што маснотиите во стомакот се намалуваат, туку и времето на тренинг се намалува. Како интервален тренинг, 25 минути вежбање се доволни за три до четири пати неделно.