Намалете ги телесните масти 7 мерки за губење на маснотиите
телесната тежина здрави
Буквално сакате да ги симнете мастите? Без разлика дали е на стомакот, на бутовите или на други проблематични области: буфот е досаден! За да не се чувствувате повеќе како желе, време е навистина да направите промена. Секако, потребна ви е одредена волја за ова - но со овие совети и правила можете ефикасно да ја намалите телесната тежина!
Колку телесни масти се нормални?
Премногу маснотии во телото не само што се нервираат, туку можат да бидат и опасни. Особено, одреден вид маснотии во стомакот, исто така наречен висцерална маст, може да доведе до дијабетес, срцев удар или мозочен удар. Затоа, намалувањето не треба да се прави само од естетски причини, туку и од здравствени причини.
Процентот на телесни масти е различен за секого. Мажите имаат околу 15 до 20 проценти телесни масти, ние жените природно имаме повеќе, имено 25 до 30 проценти (да, животот е неправеден). Кај многу обучени или слаби луѓе, процентот на телесни масти е само околу 10 проценти.
Колку маснотии во телото имате?
Ако сакате да знаете колку е висок процентот на маснотии во телото, постојат неколку начини на кои можете да го одредите. Така, можете да добиете скала за бања што ги мери маснотиите во вашето тело, или можете сами да ја пресметате пропорцијата со помош на лента. Прво запишете ја тежината, а потоа измерете го обемот на струкот. Сега е време да се направи математика:
(74,11 x големина на половината во см - 3482): телесна тежина во кг - 8,2 = процент на телесни масти
Броевите дадени во пресметката се фиксни вредности што формулата треба да ги балансира. Сега имате почетна вредност што можете да ја користите како водич и треба да се намали!
7 совети: вака делува слабеењето
Со цел да ги намалите маснотиите во телото на здрав и долгорочен начин, треба да се држите до одредени точки. На врвот на листата - веројатно веќе претпоставивте - спорт и исхрана. Но, постојат неколку други работи што можете да направите за да помогнете маснотиите да се стопат.
# 1 Создадете дефицит на калории
# 2 План за исхрана: вистинските хранливи материи
За да ги намалите маснотиите во телото, потребна ви е храна богата со хранливи материи, која е богата со енергија. Можете да составите свој план за исхрана како што следува:
- Вредни протеини: 2,25 грама на килограм телесна тежина на ден
Протеините се наоѓаат во млечните производи, но исто така и во рибите, месото и оревите. Тие се важни за вашите мускули, го држат метаболизмот зафатен и ве исполнуваат. - Јаглехидрати богати со растителни влакна: 1-2 грама на килограм телесна тежина
Храна со сложени синџири на јаглени хидрати се на пр. Б. ориз, производи од цели зрна или компири. Треба да избегнувате шеќер, производи од пченица и тестенини. - Здрави масти: 1 грам на килограм телесна тежина
Примери на храна со незаситени масни киселини се кокосово масло, маслиново масло, риба, ореви и авокадо. Треба да избегнувате готови производи! - Вредни витамини, минерали и елементи во трагови
Јадете доволно овошје и зеленчук секој ден.
Покрај тоа, можете да користите зачини како цимет, чили или црн пипер за навистина да го загреете метаболизмот.
Храна што ќе ги стопи вашите килограми