Намалете ги телесните масти на насочен начин за 28 дена со оваа 4-минутна програма за вежбање - Тајгерфит

Вклучете „Die Planke“ во тренингот.

начин

Стомакот на стомакот често може да биде многу тврдоглав. Ова може брзо да доведе до чувство на безнадежност. Но, со овој пијалок на Мисија губење на тежината да се исполни во сон! Со комбинација на 28-дневен тренинг ќе постигнете брзи резултати. Пробајте и испратете ни ги вашите фотографии за успех! Исто така сте добредојдени да коментирате.

Состојки за пијалок:

  1. 1 краставица
  2. еден куп магдонос или коријандер
  3. 1 лимон
  4. 1 ТБСП. рендан ѓумбир
  5. 1 ТБСП. Сок од алое вера
  6. 1/2 чаша вода

Комбинирајте ги овие свежи, здрави состојки со овој 28-дневен тренинг и успеете да го промените вашето тело за кратко време!

И сето тоа со само 4 минути време инвестиции на ден! Звучи неверојатно? Убедете се и започнете го тренингот 28 дена x 4 мин.

После секој ден, треба да се одржи вежбата во секунди. Вежбата „Планк“ е детално објаснета подолу со видео.

  • Ден 1 - 20 секунди;
  • Ден 2 - 20 секунди;
  • Ден 3 - 30 секунди;
  • Ден 4 - 30 секунди;
  • Ден 5 - 40 секунди;
  • 6 ден - пауза;
  • Ден од 7 до 45 секунди;
  • Ден од 8 до 45 секунди;
  • Ден 9 - 60 секунди;
  • Ден од 10 до 60 секунди;
  • Ден од 11 до 60 секунди;
  • Ден од 12 до 90 секунди;
  • Ден 13 - пауза;
  • Ден од 14 до 90 секунди;
  • Ден 15 до 90 секунди;
  • Ден 16 до 120 секунди;
  • Ден 17 до 120 секунди;
  • Ден 18 до 150 секунди;
  • Ден 19 - пауза;
  • Ден 20 до 150 секунди;
  • Ден 21 до 150 секунди;
  • Ден 22 до 10 секунди;
  • Ден 23 до 180 секунди;
  • Ден 24 до 210 секунди;
  • Ден 25 - пауза;
  • Ден 26 до 210 секунди;
  • Ден 27 до 240 секунди;
  • Ден 28 - до неуспех.

Како правилно да ја направите вежбата Планк?

Целта е да ја пронајдете вистинската позиција и да ја задржите во даденото време, следете ги чекорите подолу:

Подлактиците и врвовите на прстите ја допираат земјата. Подлактиците се оддалечени околу ширината на рамото. Лактите се директно под рамената, создавајќи агол од 90 степени. Задниот дел е исправен, не паѓајте во шуплив грб или закривувајте го грбот.

Дишете полека и стабилно, така што вашето тело е опуштено.