Намалете го холестеролот природно

Работи што треба да ги разгледате пред да можете да го намалите холестеролот природно

Нивото на холестерол е важно затоа што кога е покачено тие се фактор на ризик за развој на срцеви заболувања - иако постојат многу други фактори кои треба да се решат за да се намали вкупниот ризик. Значи, ако веќе не сте, добра идеја е да закажете состанок со вашиот лекар или фармацевт за да го испитате холестеролот и да ги советувате вашите можности. Познавањето на нивото на холестерол и поставувањето реална цел за себе со помош на експерт може да помогне да се мотивирате да ја промените вашата исхрана и начин на живот, така што ќе се чувствувате како да е природно намалување на холестеролот и да е дел од вашето секојдневие.

Како природно да се намали холестеролот

Можете природно да го намалите холестеролот и да го зачувате срцето со промена на исхраната и начинот на живот. Но, какви нови навики треба да развиете и како овие можат да бидат интегрирани во зафатен живот? Еве неколку предлози:

Намалете го холестеролот природно преку диета

Храната што ја јадете може да има големо влијание врз нивото на холестерол. Две работи што можат да имаат позитивно влијание се: замена на „лоши“ заситени масти со „добри“ незаситени масти во вашата исхрана * и јадење храна со додадени растителни стероли за кои се покажа дека активно го намалуваат холестеролот ако се дел од балансирана, здрава исхрана Диетите богати со овошје и зеленчук и здравиот начин на живот се. Еве неколку совети за тоа како да ги промените вашите природни навики во исхраната за да бидете сигурни дека јадете здрава и урамнотежена исхрана:

Кога купувате, заменете ја храната богата со заситени масти со алтернативи со малку маснотии и/или храна која е богата со незаситени маснотии: проверете ги табелите за исхрана на етикетите на производите и купете храна со растително масло, како што е растително масло Се шири сончогледово масло, ореви, мрсна риба и растително масло. Во нашиот планер за шопинг ќе најдете практична листа на храна до која можете да пристапите и храна што треба да ја избегнувате.
Заменете некои јадења со месо за грав и мешунки, цели зрна и риба или изберете посно месо каде што е можно.
Јадете 650 грама овошје и зеленчук на ден.
Вашата диета воопшто треба да биде здрава, избалансирана и разновидна. Дознајте повеќе за тоа што подразбира балансирана исхрана тука.
Избегнувајте длабоко пржена храна; Наместо тоа, пареа, скара или ловокрад.
Јадете мали порции несолени ореви и семиња наместо да посегнувате по вреќата чипс или бисквити.
Проверете ги овие идеи за рецепти за инспирација за здрав оброк.

Природно намалување на холестеролот преку промени во животниот стил

Постои врска помеѓу прекумерна тежина или дебелина и висок „лош“ ЛДЛ холестерол и низок „добар“ ХДЛ холестерол. Покрај урамнотежената исхрана, физичката активност може да помогне во одржување на здрава тежина. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да се земат најмалку 30 минути умерена физичка активност пет дена во неделата или да се занимаваат со интензивна физичка активност 20 минути три дена во неделата. Полесно е отколку што можете да помислите, дури и за оние од нас кои поминуваат голем дел од денот седејќи поради нашата работа. Друг дел од здравиот начин на живот е општата благосостојба - намалување на стресот и доволно спиење.