Најдобри ореви; Семиња во диетата Кето Водич за кето 2020 година

Познато е дека оревите имаат голема содржина на здрави масти и растителни протеини со малку јаглехидрати.

Како резултат, повеќето ореви се вклопуваат во план за кетогени оброци, иако одредени ореви и семиња се дури и подобри од другите.

Ореви и семиња во кетогената диета: Факти

Јаткастите плодови се полни со витамини, минерали, здрави масти и моќни ботаници кои се корисни за вашето здравје на различни начини.
Консумирање поголеми количини на ореви како дел од вашиот план за јадење со малку јаглени хидрати може да го подобри здравјето на срцето, да промовира губење на тежината и да го задржи нивото на шеќер во крвта.
Најдоброто нешто во врска со јаткастите плодови: Тие се вкусни и разноврсни - едноставно одат со каков било оброк или ужинка.

Ако следите построги диети со малку јаглени хидрати отколку кетогената диета, треба да бидете особено внимателни со јаткастите плодови, бидејќи колку што се незабележителни во големина - јаглехидратите може да се консумираат многу брзо со нив.

1. Пекани

Иако често се споменуваат во ист здив како бонбоните, пеканите се здрави ореви кои нудат различни придобивки во исхраната. Не само што се богати со јаглени хидрати и растителни влакна *, туку содржат и важни хранливи состојки како што се тиамин (витамин Б1), магнезиум, фосфор и цинк

100 гр содржат:

Пеканите имаат многу малку јаглени хидрати и обезбедуваат нешто повеќе од 1 g нето јаглехидрати по порција (28g)

Влакната - особено растворливите влакна во јаткастите плодови, како што се пеканите - се покажа дека го намалуваат нивото на шеќер во крвта и ги подобруваат другите крвни точки кои се поврзани со срцеви заболувања, вклучувајќи го и „лошиот“ ЛДЛ холестерол

2. Ореви макадамија

Оревите „макадамија“ се ореви со малку јаглени хидрати и маснотии кои се идеални за оброци со малку јаглени хидрати. Тие се одличен извор на витамини од групата Б, магнезиум, железо, бакар и манган

Овие јаткасти плодови, кои имаат малку вкус на путер, исто така се богати со мононезаситени масти.

Студиите покажуваат дека храната богата со мононезаситени масти придонесува за здравјето на срцето со намалување на холестеролот и подобрување на нивото на воспаление на крвта во вашето тело.

Исхраната богата со храна богата со флавоноиди, како што се оревите макадамија, може да го намали ризикот од срцеви заболувања, когнитивен пад, дијабетес и одредени видови на рак

Бразилските ореви се големи ореви со малку јаглени хидрати кои содржат важни хранливи материи. Тие се познати по нивната висока содржина на селен.

Само еден бразилски орев обезбедува над 100% од дневната референтна количина на селен.

Селенот е минерал кој е вклучен во многу критични функции на телото како метаболизам, производство на ДНК и имунолошки одговор.

Исто така, придонесува за здравјето на тироидната жлезда и делува како моќен антиоксиданс кој ги штити вашите клетки од оштетување на слободните радикали. Студиите покажаа дека консумирањето бразилски ореви ефикасно намалува неколку маркери на воспаление и го подобрува нивото на холестерол.

Покрај тоа што имаат малку јаглени хидрати, оревите се полни со хранливи материи како што се: Б витамини од групата Б, железо, магнезиум, цинк, полифенолни антиоксиданти и влакна.

Редовната потрошувачка на ореви го подобрува здравјето на срцето, го намалува крвниот притисок и ја промовира функцијата на мозокот; исто така губите тежина побрзо.

Оревите се богати со здрави масти, вклучително и растителен извор на маснотии, наречен алфа-линолеинска киселина (АЛА). Откриено е дека диетите богати со храна богата со АЛА го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

Покрај тоа, студиите покажаа дека оревите ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2

5. Лешници

Лешниците се богати со здрави масти, влакна, витамин Е, манган и витамин К.

Тие исто така содржат бројни антиоксиданти кои помагаат да се намали воспалението во вашето тело.

Покрај тоа, овие јаткасти плодови се богати со Л-аргинин, аминокиселина која е претходник на азотен оксид.

Азотниот оксид е невротрансмитер кој помага да се релаксираат крвните садови и е важен за здравјето на срцето

6. Ореви од бор

Оревите од бор се извлекуваат од конусите на борови дрвја. Поради нивната висока содржина на масло, тие имаат препознатлив вкус и текстура на путер.

Тие се одличен извор на хранливи материи и се особено богати со витамин Е, манган, магнезиум, витамин К, цинк, бакар и фосфор.

Како и многу други јаткасти плодови, боровите ореви се исклучително корисни за здравјето на срцето со намалување на холестеролот и спречување на таложење на плаки во крвните садови.

Исто така, луѓето кои редовно консумираат ореви од дрво, вклучително и бор, имаат тенденција да тежат помалку од оние кои не консумираат дрвја ореви.

7. кикирики

Додека кикириките се технички мешунки, тие обично се сметаат за ореви и се исто толку популарни.

Кикириките содржат широк спектар на хранливи материи, вклучувајќи фолна киселина, витамин Е, магнезиум, фосфор, цинк и бакар.

Кикириките се богати со антиоксиданти, вклучително и ресвератрол, фенолен антиоксиданс за кој се докажува дека штити од срцеви заболувања, одредени видови на рак и когнитивно распаѓање.

Бидејќи се богати со протеини и имаат пријатен, благ вкус, кикириките се одлична и пополнувачка состојка за комбинирање со разни здрави намирници.

8. Бадеми

Бадемите се ореви со малку јаглени хидрати кои се особено богати со хранливи материи. Тие се одличен извор на витамин Е, магнезиум, рибофлавин, бакар, фосфор и манган.

Бадемите се особено богати со протеини - 6 g протеини по порција (28 g).

Истражувањата покажуваат дека диетата богата со бадеми е корисна за губење на тежината, бидејќи гладот е значително намален и нема „желби“.

Целите бадеми одат добро со широк спектар на храна и се пригодна ужинка во движење.