Намалете го холестеролот во крвта со конзумирање на оваа храна
Високиот холестерол во крвта може да предизвика сериозни срцеви проблеми, па затоа би било идеално да го намалите нивото на холестерол. Можете да го направите ова со третман со лекови пропишан од вашиот лекар, како и со промена на вашиот животен стил.
Диетата игра исклучително важна улога во одржувањето на оптималното ниво на холестерол во крвта. Нездравите масти, колачи и слатки треба да се отстранат од вашата исхрана ако имате проблеми со холестерол.
Постојат голем број на храна кои помагаат да се намали „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) во крвта - Еве што да јадете!
Кале - Калето е богато со лутеин и помага во намалување на ЛДЛ холестеролот спречувајќи го да се чува во организмот. Покрај тоа, оваа зелка содржи и витамин А и витамин Ц во големи количини, така што вашето тело треба да добие на многу начини од потрошувачката на зелка од Кале.
овес - Американското здружение за срце препорачува јадење овес, бидејќи високата содржина на влакна во овесот делува како сунѓер, апсорбирајќи вишок холестерол од артериите, спречувајќи го да предизвика блокади. Идеално, треба да изберете овес од органско потекло.
Јаболка - веќе знаете дека едно јаболко на ден го држи лекарот настрана, но она што не сте го знаеле е дека јаболката исто така го намалува холестеролот. Бидејќи се богати со полифеноли и растителни влакна, јаболката му помага на телото да го елиминира вишокот холестерол. Јаболкото содржи 4,4 гр растителни влакна, вклучувајќи пектини, растворливи влакна, кои го елиминираат холестеролот.
лук - Алицинот од лук е оној кој има корисен ефект врз високиот холестерол. Додадете свеж лук во здрави салати или сосови што ќе ги направите за да му помогнете на вашето тело да го намали холестеролот во крвта.
Спанаќ - Спанаќот е една од најздравите намирници кои имаат многу придобивки за организмот, вклучително и намалување на холестеролот во крвта. Како и кај зелката Кејл, лутеинот е оној кој позитивно влијае на холестеролот.
Авокадо - Авокадото содржи големи количини на олеинска киселина, што го зголемува нивото на „добар“ холестерол (ХДЛ) и го намалува донаторот. Во исто време, високата содржина на авокадо влакна, исто така, помага во чистење на дигестивниот систем.
Зелен чај - Зелениот чај е здрав, спречува рак, но исто така го намалува нивото на холестерол во крвта. Флавоноидите кои се наоѓаат во зелениот чај се одговорни за намалување на холестеролот.
Домати - ликопенот од доматите има корисни ефекти врз срцето. Варените домати имаат поголема содржина на ликопен за разлика од суровите домати, па затоа се препорачува да ги јадете варени ако имате проблеми со холестерол. Сосови од домати, супи и сокови се идеални за луѓе со проблеми со холестерол.
Ленено семе - содржината на влакна помага во намалување на холестеролот во крвта. Семето долго време го одржува чувството на ситост, па затоа е идеално за слабеење.
Кои други сојузници ги имате на вашата чинија што ви помагаат да го намалите нивото на холестерол
Специјалисти исто така ги препорачуваат следниве намирници, кои имаат придобивки, во смисла дека можат да го намалат нивото на холестерол:
duckweed и грав - Една од причините зошто е добро да се јаде повеќе леќа се влакната. Растворливите влакна во леќата формираат леплива супстанца, која го „заробува“ холестеролот во стапицата и помага да се елиминира од телото. Леќата и нивните блиски „роднини“, гравот со црни очи, црвениот грав од бубрезите, гравот лима и гравче од морнарица се познати бидејќи го штитат срцето, ве штитат од холестерол.
ореви - Бројни студии покажуваат дека бадемите, романските ореви, кикириките и други видови ореви се корисни за срцето. Ако јадете 60 грама ореви на ден, лесно може да ги намалите нивоата на ЛДЛ холестерол до 5%, според експертите. Оревите имаат и други хранливи состојки кои можат да го заштитат вашето срце, па затоа сепак имате причина да ги јадете како закуска.
Растителни масла - употребата на течни растителни масла, како што се семе од репка (канола), сончоглед, шафран и други видови (наместо маст, путер) при готвење или приготвување на одредени салати помага во намалување на ЛДЛ холестеролот.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !