Намалете го крвниот притисок и здраво слабејте со диета „цртичка“!
Високиот крвен притисок е број 1 фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Околу 20-30 милиони Германци, т.е. скоро секој трет, сега имаат висок крвен притисок. Научниците откриле дека диетата е тесно поврзана со отчитувањата на крвниот притисок. Затоа, со диета, треба да се биде во можност да се намали крвниот притисок природно, без лекови. Ова е местото каде што диетата „Даш“ е добар нутритивен метод.
Диетата со цртичка всушност не е нов концепт на исхрана. Уште во 1997 година, за прв пат беше објавено од американски експерти за исхрана во „New England Journal of Medicine“. Оттогаш, планот за исхрана беше прогласен за „Најдобра диета“ осум пати, вклучително и за 2018 година. И, се разбира, не без причина. Како точно функционира диетата, која храна е дозволена, а која не, откриваме во написот.
Што е диета со цртичка и како функционира?
Идејата зад ДАШ диетата (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) е објаснета во нејзиното име - во превод на кратенката значи: диетални пристапи за запирање на високиот крвен притисок. Ова не е диета во класична смисла, туку долгорочна промена во исхраната. За разлика од другите диети, DASH беше дизајниран да го намали високиот крвен притисок, а не само да ја намали тежината. Според неодамнешните студии, диетата „Даш“ дури го зголемува очекуваниот животен век. Затоа не е погоден само за оние со висок крвен притисок, туку и за сите што сакаат здрав начин на живот.
Најдобрата диета за 2018 година не е за постот, како што е случај со многу други концепти на диети, туку за промена во исхраната што изоставува одредени групи на храна. Значи, ако одлучите за ваков план за исхрана, не треба да се ограничувате на неколку дена или недели, туку да ги менувате навиките во исхраната на долг рок.
Планот за диета „Даш“ главно избегнува сол, солени производи (на пр. Подготвени оброци како замрзната пица и сл.), Животински масти, заситени масни киселини, црвено месо, шеќер, слатки и секако алкохол. Сепак, оваа храна не е целосно забранета - затоа се дозволени мали количини. Но, ако сакате да изгубите тежина со диета истовремено, тогаш храната опишана погоре е табу.
Менито Цртичка вклучува многу овошје, зеленчук, посно месо, риба, производи од цели зрна, здрави масти и храна со висока содржина на протеини. Суровиот зеленчук и јадења што се готват само кратко и без животинска маст се идеални.
Намалете го крвниот притисок со правилен план на исхрана
Зголемувањето на кардиоваскуларните заболувања ширум светот е првенствено резултат на лошата исхрана. Прекумерната потрошувачка на сол, шеќер и производи од животинско потекло често е причина (или барем една од причините) на висок крвен притисок, висок холестерол и дебелина. Само со тоа без ваква храна, вредностите на високиот крвен притисок може значително да се намалат. Ако јадете и храна препорачана од диетата „Даш“, природно можете да го намалите крвниот притисок.
Планот за диета цртичка не е замена за лекови!
Иако диетата „цртичка“ може да го намали крвниот притисок со здрава исхрана, во повеќето случаи, употребата на лекови, исто така, игра суштинска улога. На диетата не треба да се гледа како алтернатива на лековите, туку повеќе како поддршка за тоа. Внимание! Никогаш не престанувајте да земате лекови и секогаш прашувајте го вашиот лекар дали можете да запрете некој лек или не.
Подолу составивме листа на храна што може да го намали крвниот притисок:
- Банани
- киви
- Лук и билки како див лук, магдонос и целер
- Цвекло
- Суво грозје
- Лубеница
- кафеав ориз
- какао
- Ореви
- ленено семе
- лосос
- Природен јогурт
- брокула
Може ли да изгубите тежина со план на диета за висок крвен притисок?
За пациенти со прекумерна тежина со висок крвен притисок, слабеењето е најбрзиот и најефикасниот начин за намалување на крвниот притисок. Ова исто така го намалува ризикот од срцев и мозочен удар. Ако сакате да изгубите тежина со овој план на исхрана истовремено, не треба да консумирате повеќе од 1500 калории на ден. Сепак, ова не е толку тешка задача бидејќи повеќето од дозволените јадења се малку калорични.
Кога вишокот килограми паѓаат, крвниот притисок исто така се намалува. Затоа, вежбањето исто така може да има позитивно влијание врз вредностите на вашиот крвен притисок. Бидејќи движењето исто така игра навистина голема улога во здравиот живот.
План за исхрана со цртичка
Планот за исхрана на Dash Diet не е толку тежок како што се појавува на прв поглед. Прво и најважно, треба да ја замените солта со свежи билки и, доколку е потребно, суви зачини. Овие им даваат посебен вкус на садовите, така што недостатокот на сол останува речиси незабележан. Наместо животинска маст, можете да користите растителни масла како масло од маслиново и семе од репка. Сепак, се препорачува претпазливост со хидрогенизирани растителни масти, како што се кокос и маснотии од дланка. Тие содржат голема количина на заситени масни киселини, кои го зголемуваат крвниот притисок.
Ако знаете каква храна е дозволена, можете дури и сами да креирате план за исхрана. Единствената важна работа е да се држите до тоа и да избегнувате храна од „лошата“ група.
Што можете да јадете на диетата „цртичка“?
- Овошје, на пр. Б. 4-5 јаболка со средна големина на ден
- Зеленчук, на пр. Б. 2-3 чаши варен зеленчук на ден
- Билки за зачини јадења
- здрави житни производи, на пр. Б. 5-6 парчиња леб од цели зрна дневно
- Грав и леќа, 2-3 чаши на ден
- млечни производи со малку маснотии, на пр. Б. 2-3 чаши јогурт на ден
- храна со висока содржина на протеини
- посно месо, на пр. Мисирка Б, максимум 200 гр на ден
- Риба, максимум 200 гр на ден
- Растителни масла, на пр. Б. 1-2 лажици маслиново масло на ден
- Семиња, 4-5 лажици на ден
- Ореви (несолени и не печени), 150-200 g на ден
Наутро: Појадокот дефинитивно не треба да се занемари. Ви дава енергија што ви е потребна за да го започнете денот и позитивно влијае на организмот. Постојат многу опции за појадок, на пример, овесна каша со слаб јогурт, овошје и ореви, омлет или изматени јајца или парче овошје.
Пладне: Рецептите за диета цртичка за вечера и ручек се исто толку разновидни. Ручекот можете да го подготвите дома претходната вечер и едноставно да го јадете во канцеларија следниот ден. Пример за добар ручек е пржениот зеленчук со ориз и мало парче пилешки гради од рерна.
Вечерта: Голема салата е прекрасна за вечера. Сепак, се препорачува претпазливост со готови преливи за салата. Тие често содржат премногу сол и затоа не се препорачуваат за оваа диета. Можете сами да подготвите прелив за салата, на пример со оцет и маслиново масло или со јогурт и зачини.
За меѓу: Може да грицкате и мали закуски, на пример во форма на овошје, суров зеленчук, на пр. Б. моркови, краставици или пиперки со кварк со малку маснотии, како и смути.
Совет: Бидејќи вашето тело треба да се прилагоди кога ја менувате исхраната, може да се чувствувате уморни во првите неколку дена од диетата. Во овој период, дозволете си што повеќе спиење и одмор за да се навикнете на новиот начин на живот.
Ви посакуваме секој успех и добри резултати со диетата „Даш“!