Намалете го крвниот притисок на природен начин Блог за здрава исхрана, трендови на уживање и многу повеќе
Добра, избалансирана исхрана е многу ефикасна завртка за прилагодување за да се стави под висок крвен притисок. Би сакал да ве информирам за ова, драги читатели, во овој пост на блогот.
Само намалувањето на кујнската сол не е доволно
Солта (натриум хлорид) е од витално значење за нашето тело, бидејќи без него не може да се одржат одредени телесни функции. Со години, лекарите советуваа луѓе со висок крвен притисок да јадат диета со малку сол. Но, не секој хипертензивен пациент е чувствителен на сол. Чувствителноста на солта е мерка за тоа како крвниот притисок реагира на внесувањето на натриум. Истражувачите се зафатени со развој на тест за утврдување на индивидуална чувствителност на сол. Некои пациенти реагираат на намалување на потрошувачката на сол со значително намалување на крвниот притисок, додека други пациенти воопшто немаат корист. Кај постарите лица, ограничувањето на сол може да биде дури и опасно. Постојат значителни физиолошки промени во староста, кои особено влијаат на рамнотежата на течности и електролити. А.
Недостаток на натриум може да доведе до грчеви, падови, па дури и конфузија.
Калиумот е антагонист на натриумот
Солта врзува вода. Ова значи дека ако има многу сол во крвта, што ја врзува водата, волуменот на крвта исто така се зголемува и повеќе се притиска на wallsидовите на крвните садови. Притисокот се зголемува. Можеби вие, драг читател, и самите сте го виделе ова. Можеби јадевте грчки, јадевте солено цацики, а потоа гиро со пржени компири. Тогаш ноќе ве мачеше жедта, испивте цело шише вода и се прашувавте зошто не треба да уринирате? И тогаш дали вагите покажаа јасен тренд на порано наутро? И ако потоа јадете многу овошје и зеленчук еден ден потоа, трчате во селото x пати почесто од вообичаеното. Калиумот, кој е изобилно содржан во овошје и зеленчук, повторно ја исфрла врзаната вода. И тоа ме носи до првото правило:
Јадете шарено
Кога станува збор за светло обоени, разнобојната храна, овошјето и зеленчукот се на прво место, се разбира. Тие се најдобрите прилагодувачи на фитнес, содржат малку енергија, но обезбедуваат многу витални материи: витамини, минерали, секундарни растителни материи и растителни влакна. Само со овошје и зеленчук, јадењето станува навистина шарено и здраво, без оглед дали е појадок, ручек или вечера. Зеленчук, овошје или салата оди добро со секој оброк. Свежа ротквица, домати, ротквица или краставици за ручек, чаша зеленчук или овошен сок за појадок, свежа салата и вкусен зеленчук за ручек. Ако го следите ова правило, сигурно ќе го земете
доволно калиум. Благодарение на калиумот, вишокот на натриум се излачува преку бубрезите и се исклучува неговиот ефект на зголемување на крвниот притисок. И во исто време, секое овошје и секој зеленчук обезбедува вистински коктел од заштитни материи за нашето тело, составен од витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи, со кои ниту еден комерцијално достапен препарат не може да се натпреварува.
Моја препорака: ако сакате да го намалите крвниот притисок, треба да консумирате повеќе овошје и зеленчук богато со калиум, наместо само да се концентрирате на поштедна потрошувачка на сол.
Но, бидете внимателни:
Луѓето со проблеми со бубрезите треба да бидат претпазливи со калиум, дури и ако имаат висок крвен притисок. Вашите бубрези не се во можност да го контролираат отстранувањето на калиумот. Секој кој не само што страда од висок крвен притисок, туку и од дебелина, треба да го прифати второто правило на срце:
Дајте му пауза на метаболизмот
Треба да има долга пауза помеѓу оброците. Овошјето исто така најдобро се јаде со оброци. Избегнување
Закуската помеѓу оброците го намалува нивото на шеќер во крвта и инсулин. Само сега согорувањето на мастите е активно. На телото му требаат околу три до четири часа за да се вари оброкот и нивото на инсулин навистина се намалува. Неколку часа после тоа, тој живее на своите резерви. Ова значи: само ако не јадеме ништо повеќе од три до четири часа помеѓу оброците, телото има какви било шанси да ги расипе loveубовните рачки. И со секоја загубена фунта, паѓа и крвниот притисок. Можете да дознаете повеќе за ова во нашето списание за метаболизмот: https://www.gefro.de/blaetterkatalog/index.php?catalog=Journal_20#page_1
Што друго треба да има на менито
Риба и масла
Морска риба и многу масла (омега-3 масло за јадење, ленено масло, масло од орев) се вреден извор на омега-3 масни киселини. Овие го подобруваат
Својствата на протокот на крв ги штитат нашите садови од срцеви и мозочни удари и тие позитивно влијаат на крвниот притисок.
Па зошто да не додадете пушен лосос со рен или парче филе од скуша во вечерната закуска наместо сирење или колбас? Јас исто така препорачувам масло за јадење богато со омега-3 за дневната исхрана.
Зеленчук што содржи нитрати
Долго време имаше предупредување против зеленчук кој содржи нитрати. Сепак, студиите покажаа дека зеленчукот кој е богат со нитрати (на пример, цвекло, спанаќ) го намалува крвниот притисок. Плунката очигледно го намалува нитратот во нитрит и потоа го претвора во азотен оксид во крвотокот. Азотниот оксид ги проширува крвните садови и паѓа крвниот притисок.
Зелен чај
Главните активни состојки во зелениот чај се фитохемикалии. Најпозната биомедицински активна состојка во зелениот чај е епигалохатехин галат (EGCG). EGCG спаѓа во групата на полифеноли. Овие агенси се чини дека играат голема улога во спречување на развој на рак. Покрај тоа, овие супстанции особено ги зајакнуваат крвните садови: Тие стануваат поеластични, така што крвта може да тече подобро. Срцето не само што е олеснето, туку и крвниот притисок може да се намали со пофлексибилни садови.
Направете вода да биде вашиот омилен пијалок
Омилен пијалок за секого треба да биде вода, чиста изворска вода, мирна вода или пенлива минерална вода. Повеќе од половина од нашите тела се составени од вода, па не е ни чудо што нашите тела се толку зависни од свежа вода. Нашите клетки можат навистина добро да ги извршуваат своите задачи со помош на вода. Водата осигурува дека хранливите материи ефикасно се апсорбираат и користат, како и ослободување на бубрезите од отпадни материјали. Ако пиеме доволно, органите работат подобро, крвта се разредува и со тоа се подобруваат својствата на протокот. Ако воопшто не можете да се дружите со вода, можете да купите и чаеви од билки
или заменете го чајот од хибискус. Според најновите студии, чајот од хибискус се чини дека има антихипертензивно својство.
Можете да најдете повеќе совети и информации за исхраната во нашата GEFRO продавница во нашите совети за исхрана или во нашите списанија GEFRO.
За да ги заштитите вашите податоци, копчињата за социјални медиуми се интегрирани само како HTML-врски на нашата веб-страница; можете да најдете дополнителни информации во нашата декларација за заштита на податоци, до кои можете да пристапите со кликнување на.