Намалете го нивото на фруктоза што го јадете за полесно да изгубите тежина Објави
Бидејќи не сите плодови содржат исто ниво на фруктоза, најдобро е, кога сакате да изгубите тежина, да се одлучите за овошје кое содржи најниско ниво на фруктоза.
Кога читате многу написи за тоа како треба полесно и ефикасно да изгубите тежина, најчесто се соочувате со бесконечни теории, кои се повеќе или помалку ефикасни - или чудесни.
Некои ве советуваат да сметате калории за да изгубите тежина или други обвинуваат маснотии или јаглехидрати како директни одговорни за зголемување на телесната тежина. Но, ако сакате ефикасно да изгубите тежина, многу е важно да ја намалите потрошувачката на храна богата со фруктоза.
Фруктозата е шеќер содржан во овошјето и медот, но и во одреден зеленчук во помали количини. Фруктозата е присутна заедно со гликозата во белиот шеќер и сирупите од пченка или пченица, кои засладуваат многу колачи.
Неодамнешните студии ги потенцираат негативните ефекти на фруктозата кога станува збор за здравјето на метаболизмот. Исто така, ја проучува нејзината врска со високи нивоа на триглицериди во крвта, акумулација на маснотии и дебелина воопшто. Ова е меѓу многу други здравствени проблеми.
И многу луѓе кои го намалиле внесувањето на шеќер продолжуваат да јадат фруктоза без да знаат за тоа.
Па, која е храната богата со фруктоза да се избегне?
- газирани или таканаречени природни пијалоци.
- засладени и кремасти пијалоци за кафе, како што е кафе-фрапе.
- слатки житарки за појадок.
- сладолед и слатки јогурти.
- сирупи, мед, џем или одредени сосови.
- интегрален леб.
Исто така, треба да ги минимизирате овошјето што е многу богато со фруктоза, како што се манго и папаја, диња, грозје, јаболка и круши, банани, ананаси или праски.