Намалете го процентот на телесни масти - цел на видлив шест пакет (тренинг со сила, исхрана, губење тежина)

Здраво, изгубив 10 кг во последните 6 недели, но сепак имам премногу висок Kfa. Јас сум висок 194 см и сега тежам 82 кг и сè уште имам многу маснотии на стомакот и градите.

Може ли да ја постигнам мојата цел за ниско ниво на Kfa -> шест пакети со оваа спортска програма:

Сабота: тренинг за силата на градите + 60 мин кардио недела: тренинг за силата на рамото + 60 мин кардио понеделник: 2 час тренинг за фудбал вторник: 60 мин трчање на отворено среда: бицепс, тренинг за јачина на трицепс + кардио четврток: ден за одмор петок: 60 мин трчање Покрај тоа, тренирање на стомакот скоро секој ден.

* Секогаш 30г тресете протеин од сурутка после тренинг

Диета: Утро: 30гр шејк протеин од сурутка со млеко со малку маснотии и пржено јајце (или мусли од овесна каша) Попладне: сад со ориз, пилешко, мисирка. Вечер: 250 гр сирење со маснотии со сирење + салата (нешто пред 18:00 часот) -> 3-4 литри вода на ден

Може ли да постигнам понатамошен успех со тоа или може да подобрам или променам нешто? Ви благодариме за информацијата,

приложена фотографија од моето тело!

2 одговори

Би бил многу заинтересиран за тоа како успеавте да изгубите толку многу тежина за ова време, почитување;) lg

Според мене, фотографијата покажува многу мал процент на мускули. Концентрирајте се на градење мускули отколку да се изгладнувате понатаму. и онака едвај ви останува нешто. Покрај тоа, 82 килограми се навистина малку за вашата големина. Подобро е да се обидете да изградите повеќе мускули со тоа што потоа ќе можете да ги видите наместо да се изгладнувате додека не го препознаете малиот мускул што веќе го имате.

Јас градам мускул на страна, но не сакам само да предизвикам раст на мускулите, туку и да го намалам процентот на маснотии

слични прашања

Здраво, јас веќе изгубив 10 килограми и започнав да градам мускули пред 3 месеци (3 сплит), а потоа следи тренинг на стомачни мускули со тегови. Сега ќе трчам 60 минути 3 пати неделно.

Цел: Кфа е сеуште превисока и сака да ги направи абдоминалните мускули видливи и дополнително да ги зајакне преостанатите мускулни групи. Сепак, сè уште не сакам да добијам тежина затоа што сè уште имам премногу маснотии и прво сакам да ја донесам кфата далеку надолу.

-> Приложена фотографија од моето тело и втора од мојата цел

Дали е во ред овој нутриционистички план, на пример, да се намали Kfa и дополнително да се одржуваат мускулите или да се соберат малку?

Рано: 30g сурутка со 0,9% млеко, пржено јајце или мусли од цели зрна со јогурт

Ручек: Опција 1: Салата со ленти од мисирка. Опција 2: Леќа

Вечер: Варијација 1: 250g сирење со малку маснотии сирење (измешано со јогурт и 2 лажици путер од кикирики) Варијација 2: Салата со ленти од мисирка

(по тренинг: 30g сурутка + млеко и 250g нискомаслена урда)

Јас би бил среќен ако можете да ми кажете дали планот за исхрана е во ред или дали можете да спиете во промени. благодарам

Тренирам 5-6 пати неделно, главно тренинг со сила и повремени кардио единици. Сакам да ослабам неколку килограми и да градам мускул.

Земам протеински шејкови (изолат од сурутка) после тренинг. Бидејќи тренирам навечер навечер, земам протеински шејк и кратко потоа вечерам (што е можно помалку јаглехидрати). Сега се прашувам дали има смисла да се зема протеинскиот шејк навечер или дали е премногу покрај вечерата заради слабеење? Исто така, неколку пати прочитав дека протеинскиот шејк може да се земе како закуска (на пр. Помеѓу појадок и ручек). Од друга страна, земањето веднаш по тренингот треба да биде најефикасно.

Дали тука има оптимално време на голтање?

Здраво, јас имам 34 години, висок 178 см и тежок 87 кг (приближно 25% КФ). Целта ми е да ослабам преку тренингот.

Мојот неделен распоред изгледа вакво:

Понеделник: тренинг за сила
Вторник: обука за издржливост, приближно 60 - 90 мин., GA1
Среда: тренинг за сила
Четврток: обука за издржливост, приближно 60 - 90 мин., GA1
Петок: тренинг со сила
Сабота: тренинг за издржливост, прибл. 90 - 120 мин
Недела: пауза

Дали правам малку паузи? што мислиш сите?

Во моментов вежбам тегови и веднаш по тренинг консумирам протеин од сурутка, многу луѓе сметаат дека треба да почекам 30-45 минути со него, но никој не знае зошто. Само сакам да знам кога можам да јадам протеински шејк (сурутка) и нормален оброк после тренинг и зошто ?

Како да добијам дефинирано тело како на фотографијата? Јас сум висок 16 1,80, тежок 60 кг ектоморфни 5 кг мускулна маса добив тежина Одам на фитнес кардио тренинг 3-5 пати неделно. Во моментов не земам креатин и протеин од сурутка. Би требало да нарачам Lipo 6 Black (американска верзија) од пакувањето вели, но не треба да го земате под 21

Јас сум 1,73 м и тежам 80 кг (веќе имам 6 кг надолу:)

Околу 5 минути тренирам издржливост 3 пати неделно (елиптичен вкрстен тренер 45 минути + тренинг за цело тело) за да се ослободам од последните килограми и маснотии, би сакал да додадам кардио двапати неделно:

Пон кардио + тренинг за јачина Втор кардио Ср кардио + тренинг за сила Пет кардио Пет кардио + силен тренинг Саботен одмор Па одмори

Дали би било препорачливо? Или мислите дека правам премногу?

сега редовно џогирам неколку недели и ја одржувам диетата осма. мојата цел е да го намалам kfa на околу 10%. Одам џогирање најмалку 3 пати неделно (понекогаш и повеќе, во зависност од распоредот и мојата работа, бидејќи мојата работа е исто така физички оспорена) .Исто така, правам интервален тренинг од околу 75 минути на секои 3-4 недели. Јас не јадам храна во текот на неделата, многу малку за време на викендот (кога станува збор за ролна или мала житни култури). со губење на тежината, тоа работи одлично во моментот и напредува брзо. После тренинг, обично пијам протеински шејк (домашен со кварк со малку маснотии) или протеински диетален пијалок од Мултабен, иако процентот на kh е малку превисок за последниот.

сега разгледав сурутка и добивка на тежина. Зголемената тежина е многу богата со kh (за да се изгради мускулна маса) и сурутката е многу сиромашна со kh и, колку што знам, има многу висока содржина на протеини. Сега на моето прашање: дали тогаш можев да имам сурутка во мојата „диета“ за да ги покријам протеинските потреби? и кога е најдобро време да се испие? наутро, напладне (1-ви после тренинг) или пред спиење? (така што телото се грижи и ноќе)

Би бил многу среќен да добијам искрени, корисни одговори поврзани со темата! Многу благодарност однапред

пс.: точно е дека не можете да изгубите мускулна маса за помалку од 90 минути џогирање .

Здраво, само треба да го препишам целото прашање затоа што беше избришано. Затоа, сакав да прашам што мислите за мојот план: Одам во соба со тегови 4 пати неделно. Сега би пиел пилула од 10g BCAA секое утро и 30 минути пред тренинг. протеински шејк (сурутка) после секој тренинг. На денови без обука, само би пиела пилула наутро. Дали мислите дека тоа е добра работа? Или, можам да ги зачувам апчињата во денови без обука или секое утро? Многу благодарност однапред! Поздрав Свен

Полека влегувам во криза - редовно се занимавам со спорт од октомври 2016 година, јадам според строг план од октомври 2017 година, а од март 2018 одам џогирање секое утро откако станав.

Неколку странични информации:

Висина: 174 см, тежина: 82 кг, процент на телесни масти: приближно 25%
Леб од цели зрна со кварк наутро, 150 гр мисирка и 250 гр империјален зеленчук напладне, истиот навечер како и на пладне, приближно 1.000 ккал на ден (толку голем дефицит)
Наутро веднаш по станување, џогирајте 20-30 минути со 6 км на час, а потоа 30g протеински шејк
Силен тренинг 45 мин на пладне, потоа џогирање 10-15 мин (исто така 6 км на час), на крајот уште 30 гр протеински шејк
измамник ден во сабота
Фудбалски тренинг во четврток по 2 часа.
фудбалски натпревар во недела
Вкупен метаболизам: 3.000 kcal, базална метаболичка стапка приближно 2.200 kcal
Работа во канцеларија
Ендоморфен тип на тело

Знам дека треба да јадете само околу 200-300 kcal помалку од вкупната продажба - но сепак треба да изгубите тежина со дефицитот што го правев од октомври 2017 година. И со измамниот ден му кажувам на моето тело дека добива доволно енергија и не треба да се префрла во режим на економичност. Или не сум во право?

И според некои записи или видеа на форумот, џогирање наутро е најдобриот можен начин за ефикасно согорување на маснотиите (без претходно да се користи енергија, но директно да се напаѓаат резервите на маснотии).

Мојот тренинг за сила е нормален план на Спитин: понеделник бицепс на градите, вторник нозе-стомак, среда назад трицепс, четврток рамо-врат, пауза следниот ден и потоа директно (потоа во сабота бицепс на градниот кош повторно).

За време на викендот, јас често одам во бар и се опијам: Д Знам, огромна грешка, но тоа може да биде лоша шега дека ништо не се случува поради тоа? Другите можат да управуваат со тоа и исто така се целосно пијани за време на викендот.

Јас навистина читав многу, истражував многу, а сепак не знам дали е точно тоа што го наведов погоре.

Но, ве молам, не ме сфаќајте погрешно, слабеам, но во текот на овој долг временски период е малку веројатно дека сум изгубил само 2 кг.

Можеш ли да ми помогнеш темолам?

Благодарам однапред!

Здраво, мојата цел е да изградам мускули ! Имам 57 кг и моментално земам 1600 ккал, 50гр маснотии, 130гр протеини и 192гр Kh, од кои 59g се шеќер и сакав да прашам дали оваа количина шеќер е премногу или не, најголемиот дел од шеќерот доаѓа од овошје и потоа сакам да додадам уште следната недела Ако земете 30g декстроза со сурутка со вас за време на тренинг, тогаш би бил на 89g шеќер на ден и се плашам дека ова е премногу шеќер и дека ќе станам дебел!

Наскоро ќе наполнам 18 години и тренирам шест месеци, не многу редовно во студиото и трчам да трчам одвреме-навреме.

Бидејќи во моментов сум многу незадоволен од моето тело и не се чувствувам добро, сега би сакал да го направам мојот тренинг поинтензивен и да тренирам според даден план.

Јас сум висок 195 см и тежок 93 кг.

Може ли да ми кажете дали следниот план за обука би бил добар:

Ден 1: 60 минути трчање (наутро) тренинг за силата на фитнес-центар (бицепс и трицепс, гради) + 60 минути неблагодарна работа после

Ден 2: 45 мин домашен тренер (наутро) 2 часа часови по гимнастика

Ден 3: 45 мин домашен тренер (наутро) фитнес центар тренинг со сила (нозе и стомак/грб) + 60 мин неблагодарна работа потоа

Ден 4: 45 мин домашен тренер (наутро) тренинг со сила за фитнес центар (бицепс и трицепс, гради) + 60 мин неблагодарна работа потоа

5 ден: пред училиште: 45 мин вежба за вежбање фитнес центар (нозе и стомачни мускули/грб) + неблагодарна работа

Ден 6: Фитнес центар за издржливост + стомак, грб

Ден 7: 60 мин трчање, пливање

Би било одлично ако ми дадете совети, затоа што полека ја гризнува мојата самодоверба и во основа би бил мотивиран да направам нешто, само уште немате вистински план.

Ви благодариме, прикачени се фотографии од сегашното тело.

Поздрав Мануел, (риболов)

Откако следев диета со малку јаглени хидрати еден месец и изгубив 4 кг, сакав да изградам мускулесто тело со комбинација на сила и кардио тренинг, бидејќи изгледам малку слабо без моето старо КФА.

Јас имам 15,5 години, висок сум 173 см и тежок 57 кг. Мојот БМИ е 18 и затоа е во рамките на нормалата.

По шестмесечна пауза, повторно започнав тренинг со сила околу Велигден. По 10-минутен вкрстен тренер, вежбам цело тело со 3 серии од по 12 повторувања, кои се состојат од притискање на градите (45 кг), притискање на нозете (72 кг), вежбање веслање/грб (45 кг), абдоминален печат (46 кг) и раце или бицепс (30 кг).

Се обидувам да тренирам сила 3 пати неделно и кардио 3 пати. Во моментов успевам да трчам во понеделник, среда и петок наутро (4,5 км во 4:30 часот наутро). Вторник, четврток и факултативен тренинг за силата во сабота.

Во спротивно би имал фудбалски тренинг во вторник и четврток и би ги сменил деновите. За ова, сепак, јас исто така би исекол 2 единици за трчање. Сепак, сезоната е завршена засега и нема да тренираме повторно до август.

Во моментов не јадам на одреден начин затоа што по диетата сакав да погледнам и да јадам повторно малку „понормално“.

Може ли некој да го одреди моето приближно KFA од сликите подолу?
Како треба да продолжам со обука?
Како треба да ја сменам исхраната?
Дали имате некои општи совети?