Кои се совети за слабеење на јаглехидрати без претходно да се каже

Вкусни и едноставни рецепти со малку јаглени хидрати, совети за секојдневниот живот и повеќе информации за диетата со ниски хидрати може да најдете во овие видеа!

"Што точно е ниско-хидрати?" - Дали некогаш сте си го поставиле ова прашање? Тогаш сте точно тука. Откриваме што стои зад концептот на исхрана и како можете да ги стопите килограмите на овој начин.

Кога првпат ќе ги погледнете информациите за исхраната на пакетот со шпагети, невиноста во готвењето заврши. 100 грама неварени тестенини или ориз имаат околу 350 калории. Леб ролна или осамена парче тост од путер штрајкува со скоро исто толку енергија. Одамна не е тајна дека премногу јаглехидрати не се баш добри за витката фигура. Како и да е, некои луѓе се прашуваат: „Што точно е ниска хидрати?"?'Llе ти кажеме.

Што е ниска хидрати? Дефиниција

Англиската кратенка „Low Carb“ значи диета во која се намалува внесот на јаглехидрати. Јаглехидратите се шеќери, па затоа се моќни извори на енергија. За жал, кај луѓето оваа енергија премногу често завршува во форма на масни клетки на колковите. Затоа, не треба целосно да се избегнуваат јаглехидрати. Со диетата со ниски хидрати ќе најдете здрава средина.

Оваа храна не содржи малку јаглени хидрати

Добро е познато дека компирот и оризот се богати со јаглени хидрати. Истото важи и за производи од жито како тестенини, леб, колачи и пченкарни снегулки. Вторите се исто така полни со гранулиран шеќер и на тој начин комбинираат неколку снабдувачи на јаглехидрати. Поради високата содржина на шеќер, лимонадата, овошните сокови и слатки треба да се избегнуваат во диетата со ниски хидрати или барем свесно да се ужива. Честопати се занемарува дека алкохолот е исто така богат извор на јаглехидрати. На крајот се создава со ферментација на шеќер. Голема чаша пиво има околу 220 калории. Калорискиот биланс на влажна и среќна вечер може брзо да го достигне нивото на мрсна пила од салама.

Исто така, се бара воздржаност кога станува збор за диети со малку хидрати со некои зеленчуци и овошја. Колку е послатко и послатко овошјето или клубенот, толку повеќе се бара претпазливост. Слатка пченка и сладок компир, на пример, живеат според нивните имиња. Со околу 16 или 24 грама јаглехидрати на 100 грама, тие се вистински калориски бомби. За споредба, тиквичките имаат само два грама јаглехидрати. Во секторот овошје, бананите се покажаа како вистински резерви на енергија. Околу една петтина од нив се составени од јаглехидрати.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Примери на особено зеленчук со ниски хидрати со помалку од два грама јаглени хидрати на 100 грама вкупна тежина се:

Марула, зелена салата
аспарагус
спанаќ

Оние со не повеќе од седум грама јаглехидрати на 100 грама вклучуваат:

Капини
Малини
Брусница

И да, месото и рибата се природно без јаглени хидрати.

Дури и со ниски хидрати: Шеќерот не е секогаш лош

Не е целиот шеќер ист и не се дебелее автоматски. Овој увид е клучен за успешно слабеење со методот на ниско-хидрати. Некои јаглехидрати се вредни снабдувачи на енергија што ни даваат сила и издржливост. Не е за ништо што натпреварувачките спортисти сакаат да се збогатат со планини тестенини и банани пред натпревар. Покрај тоа, јаглехидратите служат како блокови на клетките.

Диетата со малку јаглени хидрати е првенствено за разликување помеѓу добрите и лошите извори на енергија. Вторите вклучуваат единечни и двојни шеќери. Ова значи грозје и фруктоза кои се наоѓаат во овошјето, медот и слатките, како и гранулиран шеќер, млечен шеќер и слад шеќер. Причината: Овие едноставни видови шеќер брзо влегуваат во крвта и брзо обезбедуваат енергија благодарение на зголеменото ослободување на хормонот инсулин. Сепак, нивото на шеќер во крвта паѓа исто толку брзо како што порасна. Резултат: желба за храна. Неискористената енергија се складира во форма на масни клетки.

Ниски јаглени хидрати = „Подобри јаглехидрати"

Многу повредни и затоа „подобри јаглехидрати“ се полисахаридите или јаглехидратите со долг ланец. Најмногу ги има во житарките, компирите и мешунките. Да, оваа храна е, како што првично беше наведено, доста калорична бомба. Уживаат во вистинската форма и количина, тие исто така ве држат сити долго време и ги зауздуваат желбите и желбата за слатки.

Колку е „пооригинално“ и затоа е повредно од нутриционистички аспект, оваа храна се конзумира, толку подобро. Ова значи на пример:

Добри јаглехидрати: Леб од цели зрна и овесна каша
Лоши јаглехидрати: Тост и леб од пченица, како и класични колачи

Ова е исто така причината зошто појадок направен од овесна каша (на пример каша или мусли од Bircher) често се препорачува за план на исхрана со малку јаглени хидрати, што може да изгледа апсурдно на прв поглед.

Заклучок: ниско ниво на јаглени хидрати тешко значи да се прави без

Особено за fansубителите на пријатна кујна, ниско-јаглени хидрати е одличен начин да исфрлат неколку килограми. Бидејќи со вистинските рецепти нема знаци за тоа без. За појадок топла каша со малини, за ручек крцкава салата со краставица, неколку интегрални тестенини и пилешки гради на скара и вечерта пријатна и брзо зготвена фармерка со мелено месо и зеленчук - едноставно вкусно!

Составивме некои од нашите најдобри рецепти со ниски хидрати за вас во нашата галерија со слики.