Намалете го салото на стомакот Најдобрите совети за отсуство на стомак
Колку е поубаво времето, толку е поголем притисокот да се исече добра фигура на кратко, тесни врвови. Но, секоја година е истата драма штом ќе стане премногу жешка за нас во пријатните зимски џемпери: чамците за спасување излегуваат од панталоните, а стомакот исто така може да биде значително поласкан. Дури и ако се каже поговорката: „Летните тела се прават во зима“, сите сме премногу среќни што го игнорираме овој факт и скоро свесно прифаќаме паника и јадеме салата само штом кошули со широк крој се сите во миење.
Но, оваа година треба да заврши! Треба да дозволите малку време за нашиот план за стомакот, но тој е дефинитивно поодржлив од годишните диети за несреќи, кратко пред одморот на плажа.
Стомакот е исклучен со правилна исхрана
Диетата е основна основа на кој било план за стомакот. Во принцип, отсега треба да обрнете внимание на внесувањето на јаглехидрати и да ги минимизирате и, особено, да бидете селективни. Колку повеќе јаглени хидрати јадете, толку повеќе инсулин произведува вашето тело. А тоа пак го инхибира согорувањето на мастите. И, се разбира, оваа маст се претпочита депонирана на стомак, а потоа неповолно се вади од тесните панталони (а сите имаме вакви панталони што лежат дома).
Но, не сите јаглехидрати се создадени еднакви! Наместо тоа, заменете го белиот леб, тестенините и белиот ориз со соодветни производи од цели зрна. Намалете ја количината и претпочитајте да користите белка од јајце и салата навечер. Избегнувајте слатки и закуски, особено навечер додека гледате телевизија. Понатаму, треба да пиете многу во текот на денот. Оставете го со минерална вода и избегнувајте овошни сокови и газирани пијалаци.
Сето тоа звучи тешко, но секогаш помислете на оние панталони во кои наскоро ќе сакате повторно да изгледате добро!
Сланината на јаката со насочена обука
Се разбира, промената во исхраната не помага веднаш ако сакате да се качите на сланина. Затоа треба да го поддржите вашиот нов начин на живот со насочено тренирање на стомакот. Најефективниот начин да го направите ова е да ги обучите целите стомачни мускули, имајќи ги предвид мускулите на грбот. Веројатно веќе знаете некои од вежбите на овој начин или нешто слично од обуката за пилатес, која работи многу во основната област. Го зајакнувате јадрото, грбот и, пред сè, подлабоките мускулни групи - и сето тоа без опрема. Вежбите може да ги правите каде било. Сè што навистина ви треба е цврсто тло.
Најдобро е да тренирате двапати неделно. Комбинирајте ги следниве три и четири вежби првиот ден. Повторете ја секоја вежба 12 пати со бавно темпо. Штандот за раце е исклучок. Тука е доволно ако дојдете горе и го држите држачот за неколку секунди. Како што слегувате, проверете дали јадрото ви е напнато. Сметајте полека до четири додека го правите тоа и проверете дали е направено правилно. По вкупно седум вежби, направете пауза од 30 секунди и повторете го кругот.
На вториот ден од обуката, можете да очекувате „само“ шест од следниве вежби, кои ќе ги повторувате 12 пати со бавно темпо. Сепак, треба да поминете низ кругот три пати и да направите пауза од 30 секунди помеѓу нив. Особено кога ја правите поддршката на подлактицата, треба да бидете претпазливи да ја одржувате карлицата ниско, но не и да попуштате. За да го направите ова, затегнете го дното, како и стомакот и бутовите. Значи, го тренирате целото тело во исто време.
Стресот не влијае само на стомакот, туку и на стомакот
Преголемиот стрес не само што ве разболува на долг рок, туку промовира и складирање на маснотии, особено на стомакот. Значи, ако сакате да го започнете летото послабо однапред, не треба да обрнувате внимание само на вашата исхрана и да се занимавате со насочени спортови, туку и да внимавате на вашата душевна состојба. Спијте доволно и не преземајте премногу обврски навечер и за време на викендите. Прошетајте повеќе и правете го она во што уживате. Разговарајте со пријателите за вашата фрустрација. Јогата или Чигонг исто така помагаат да се ослободи напнатоста. Но, можеби сте повеќе од типот кој треба да работи за да може навистина да се опушти. Потоа, покрај горенаведениот тренинг за сила, треба да правите единица за издржливост неделно што навистина ќе ве испоти.
Со овој целосен пакет, ништо не застанува на патот на тенок и цврст јадро. Значи, летото може да дојде мирно!