Намалете го високиот крвен притисок природно, така што наскоро можеби нема да ви требаат никакви здравствени лекови
Ажурирано: 30.06.20 - 13:38 часот
Како и другите спортови за издржливост, пливањето е совршен спорт за лекување на висок крвен притисок.
Земање лекови секој ден - тоа е голем дел од пациентите со висок крвен притисок. Но, тоа наскоро би можело да заврши, ако ги земете предвид следниве седум совети.
Скоро секој трет Германец страда од висок крвен притисок - според студијата на институтот Роберт Кох. Нема една причина за ова, тоа е обично мешавина од генетска предиспозиција и нездрав начин на живот што предизвикува абнормален пораст на крвниот притисок - со страшни последици како што се срцеви и мозочни удари.
Постојат начини и средства за намалување на ова. Германското општество за хипертензија и превенција (лига под висок притисок) претпоставува дека половина од сите Срцеви и мозочни удари би се избегнале, кога некој би направил нешто против високиот крвен притисок на време.
Намалете го крвниот притисок без лекови
Ако крвниот притисок е веќе превисок, честопати само лекови можат да помогнат. Но, ако се грижите за себе и живеете здраво, можете да ги намалите лековите - но само по консултација со вашиот лекар. Ако имате само малку покачени вредности, првично може да се обидете да го намалите крвниот притисок без лекови.
Кој секој ден брзајќи преку ден, премногу често се занесувате со брза храна и не вежбате, ризикува да стане пациент со висок крвен притисок. Со цел разумно да спречите (а исто така и да ги намалите покачените вредности), Лигата за хипертензија ве советува да промените нездрав начин на живот.
Имајте висок крвен притисок?
Намалете го крвниот притисок природно со овие совети
Најважните природни антихипертензивни агенси на прв поглед:
- Дебелината за да се намали
- помалку алкохол пијалок (не секој ден и ако е така, тогаш само максимум 30 грама - ова одговара на околу 0,6 литри пиво или две чаши вино)
- на Чад најдобро е да се откаже
- редовно Спорт Вежбајте (спортови за издржливост како џогирање или пливање се особено добри за срцето и циркулацијата)
- помалку сол јаде
- Како општо правило јадете порамномерено (Шеќер и заситени масни киселини - содржани во путер, месо, млеко и кокосово масло - подобро да се избегнуваат)
- избегнувајте стрес или обезбедете рамнотежа (редовна дневна рутина со помош на оази за релаксација)
Во случај на висок крвен притисок - како и со многу други болести - исхраната станува фокус на истражувањето. Научниците од Универзитетот во Кембриџ тврдат дека еден пијалок има особено позитивно влијание: г. тој традиционален чај од камилица. Три својства треба да го направат совршен лек за висок крвен притисок:
Десет антихипертензивни јадења
Крес како здрав зачин: Ако користите билки и зачини, можете садовите да ги рафинирате целосно без сол на маса. Босилек, коријандер, кари, ѓумбир, мајчина душица и сл., Исто така, се дел од урамнотежената исхрана. За куркумата особено се вели дека го намалува холестеролот и со тоа го спречува развојот на кардиоваскуларни заболувања.
Бананите содржат многу калиум и малку натриум и затоа се вистински зајакнувач на срцето. Другите видови на овошје, како што се јаболката и сувото овошје, исто така се богати со калиум и содржат храна со малку натриум и затоа се погодни за диета здрава за срце.
Постои одредена дебата за тоа дали ниското ниво на витамин Ц во крвта промовира срцеви заболувања. Агруми, како лимони и портокали, но и други овошја како папаја содржат многу витамин Ц. Ова треба да ги зајакне крвните садови, да заштити од оксидативен стрес и да ја инхибира апсорпцијата на холестерол.
Лисниот зеленчук како спанаќот содржи антиоксиданти, растителни влакна и здрави масти кои помагаат во заштитата на артериите. Брокулата е исто така вистински производител на здравје со витамини Ц, Е, калиум, калциум и растителни влакна - сите важни за здраво срце.
Темното чоколадо (треба да има најмалку 70 проценти содржина на какао) содржи флавоноиди и други билни соединенија кои позитивно влијаат на нивото на холестерол. Има еден улов: Чоколадото содржи многу шеќер и нездрави маснотии, поради што не треба да се јаде во големи количини. Суровото какао е здрава алтернатива.
За омега-3 масните киселини се вели дека го зголемуваат добриот холестерол, го намалуваат воспалението во организмот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Морските риби како пастрмка, скуша, лосос и сардин содржат многу. Добри извори на омега-3 се исто така семиња како чиа и сусам.
Честите диетални влакна го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања. Мешунките, како што се леќата и гравот, особено обезбедуваат многу растителни влакна, но и производи од цели зрна, житарки како амарант и правопис, овошје и зеленчук.
Боровинките се богати со антиоксиданти кои ги штитат клетките и крвните садови. Затоа се вели дека имаат здраво срце. Другите бобинки исто така го имаат овој ефект.
Лукот делува како агенс за намалување на крвниот притисок и холестерол и со тоа ги спречува кардиоваскуларните заболувања.
Оревите содржат здрави масти и растителни влакна, што ги прави совршен дел од исхраната здрава за срцето.