Намалете го високиот крвен притисок со диетата ДАШ
Тоа е број 1 од сите диетални програми: Диетата „DASH“ - промена во исхраната со цел намалување на крвниот притисок. Тоа е многу здраво и лесно се спроведува.
Глобалното зголемување на кардиоваскуларните заболувања е тесно поврзано со лошата исхрана. Ова се однесува пред се на солената храна и прекумерната потрошувачка на производи од животинско потекло. Месото, јајцата и млекото содржат големи количини на холестерол и заситени масти. Исхраната богата со холестерол и многу маснотии не само што го зголемува холестеролот, туку исто така ги зголемува тежината и крвниот притисок. Токму тука влегува „Диететскиот пристап за запирање на хипертензијата“ (скратено DASH). Ова "Д.диететски А.пристап кон С.врвот на Х.охдрук „не користи животински масти во голема мера.
Истражувањата сугерираат дека диетата ДАШ има промовирање на здравјето и, пред сè, антихипертензивно дејство. Студија спроведена во САД беше во можност да покаже дека промената во исхраната според ДАШ диетата е успешна кај пациенти со висок крвен притисок: горната вредност, систолниот крвен притисок, опадна за 11 mm Hg, а пониската вредност, дијастолниот крвен притисок, за 6 mm Ед.
Сè зависи од вистинските масти
Колку се поголеми нивоата на липиди во крвта, толку е поголем ризикот од коронарна артериска болест, мозочен удар и дијабетес тип 2. Затоа, важно е да се грижите за внесот на холестерол во вашата исхрана. Според диетата ДАШ: Помалку животински масти, повеќе маснотии, како што се оние што се наоѓаат во оревите и маслодајните семе. Без ограничување на внесот на калории, исхраната DASH е поврзана со јадење многу зеленчук, овошје, цели зрна и риба. Покрај тоа, треба да преминете на млечни производи со малку маснотии. Во комбинација со намален внес на сол, корисниците можат значително да го намалат крвниот притисок. Неверојатна работа: Резултатот од диетата за крвен притисок одговара на намалување на телесната тежина кај пациенти со висок крвен притисок со прекумерна тежина до пет килограми.
Нежно сменете ја исхраната - заменете ја солта со билки
Повеќето луѓе на почетокот тешко се навикнуваат на диетата со малку сол. Со цел да се даде вкус на храната, помага при замена на солта со пиперка, црвен пипер и особено свежи билки. Тие не само што и даваат посебен вкус на храната, тие се и многу здрави. На пример, босилекот е дигестивен, ориганото има антибактериско дејство и магдоносот содржи важни микроелементи како калиум.
Моќта на пет
За да се компензира ограничениот внес на сол, корисниците на DASH треба да јадат многу овошје и зеленчук. Бидејќи содржат калиум. Како сол сол, ова го контролира рамнотежата на водата. Правилото е: дистрибуирајте пет порции овошје и зеленчук во текот на денот. Експертите препорачуваат салата, две парчиња овошје, дел од суров зеленчук, на пример краставица или домат, и варен зеленчук за идеално спроведување. И многу важно: Секогаш измијте го овошјето, зеленчукот и салатата само накратко, инаку повеќето чувствителни минерали може да се изгубат. Патем, ова важи и за компирот - колку подолго стојат во вода, толку е поголема загубата на хранливи материи. Покрај тоа, млечните производи со малку маснотии се на менито според диетата ДАШ. Бидејќи тие имаат вредни состојки за организмот како калциум и протеини. Диетата за крвен притисок е заокружена со производи од цели зрна. Овие се богати со магнезиум - минерал кој исто така го намалува крвниот притисок. Патем: Нема ништо лошо во една чаша вино навечер, се додека е ограничена на два или три пати неделно.
Совет за книга: „Намалување на крвниот притисок без лекови“ од проф. Мартин Мидеке, проф. Д-р. Клаус Волкер и Др. Клаудија Лауперт-Дик (ТРИАС Верлаг, Штутгарт. 2011 година).
Дополнителни информации на темата: