Намалете го зголемувањето на калориите на слободни тренинзи и на слободни денови (Гезундхајт)
Здраво, сакав да прашам дали треба да го намалите зголемувањето на калориите во денови кога не тренирате или во денови кога не работите затоа што сум викенд, на пример. Јас не се движам физички како на работа во моментот кога јадам 3600 калории нормално неделно со спорт и за време на викендите 3000 калории со спорт без работа и не морам да земам 3200 калории секој ден во тоа време, без оглед дали сум работел или не сум иста Број на изедени и зголемени калории, што е подобро нормално, тоа би значело дека го земам само за време на викендот и остатокот од неделата имам дефицит, ве молам дајте ми совет што можам да направам на Интернет, нема да најдете ништо во врска со тоа
1 одговор
треба да го пресметате вкупниот промет (основен обрт + промет на перформанси) и потоа да го користите како основа за вашата храна. дали сакате да добиете тежина, дали јадете повеќе во текот на денот, дали сакате да изгубите тежина, дали јадете помалку. 7000 ккалци е околу 1 кг телесни масти. мора да ги јадете повеќе или помалку за да ја промените вашата тежина. сè друго е вода. Бидејќи не јадете иста работа секој ден, јас би користел апликација за следење на kcal автобусот што може да го почувствувате.