Намалете ја потрошувачката на алкохол и останете здрави Фокусирајте го пребарувањето на лекар

Во споредба со другите региони во светот, Европа најмногу пие: возрасен човек троши во просек 10,6 литри чист алкохол годишно. Германија е на 14-то место по меѓународна статистика и со една Потрошувачка по глава на жител од единаесет литри дури и над глобалниот просек. Иако Германците пијат помалку во последните години, тие сепак се значително премногу. „Скоро секој петти маж и 15 проценти од сите жени, вкупно 9,5 милиони луѓе, консумираат алкохол во штетни количини“, вели Улрих Johnон, психолог и директор на Институтот за социјална медицина и превенција при Универзитетскиот медицински центар Грајфсвалд. За мажи, границата е вклучена 24 грама чист алкохол на ден, ова одговара на две чаши пиво од 0,3 литри. Womenените не треба да прават повеќе од дванаесет грама чист алкохол пијалок, односно чаша пиво или 0,1 литар вино.

Намалете ја потрошувачката на алкохол во пет чекори

„Обично, само надворешните причини ги наведуваат луѓето да се сомневаат во нивната потрошувачка на алкохол“, вели он. „На работа ве забележуваат затоа што доцните или имате мамурлак. Ве забележуваат во сообраќајот, ја губите возачката дозвола или предизвикувате несреќа. “Дури тогаш многу луѓе сфаќаат дека имаат проблем и треба да променат нешто. Алкохоличари дефинитивно треба да контактирате со психолог или да побарате болничка терапија. Откажувањето обично не е можно самостојно. Меѓутоа, ако сакате само да ја намалите потрошувачката на алкохол и да направите без „премногу стакло“, можете да ги следите овие пет чекори:

Чекор 1: набудувајте го однесувањето

Дали е вистина дека секогаш сум пиел малку повеќе во текот на изминатите неколку години? Мора да е така што секоја вечер добивам по еден Пиво после работа одобри? Биди кој Однесување за пиење се прашува, го прави првиот чекор кон поздрав живот. „Во психологијата, се зборува за преиспитување на автоматизираните дејства“, вели Улрих Johnон. Секој исто така треба да ги има предвид ефектите на алкохолот врз психата: Дали ми треба алкохол за да се релаксирам?

Чекор 2: внатрешната рамнотежа

Пивото пред ТВ или вечерната прошетка со жената - што е поважно за мене? „Во терапијата, овие размислувања ги прикажуваме графички со скала“, објаснува психологот. „Од една страна, има предности на а Промена на однесувањето, од друга страна, недостатоците. ”Можеби самото пиво на каучот станува неважно во споредба со споделеното искуство.

Чекор 3: направете конкретни планови

Ако предностите ги надминуваат предностите, целите може да се постават: пијте само една чаша навечер до Велигден или пребројте точно колку чаши сте испиле на забава. „На Интроспекција е важен предуслов за промена на однесувањето “, советува терапевтот Улрих Johnон. „Реалните цели се важни тука, во спротивно неуспехот е неизбежен.“ Во оваа фаза, партнерот и семејството треба да дадат позитивна поддршка на оние кои се подготвени да истрајат.

Чекор 4: Следете ја акцијата

Потребни се јасни стратегии за оваа фаза на дејствување. „Само со многу Доверба и еден силна волја успеат да кажат не во групата “, вели Улрих Johnон. Наместо да измислувате изговори („Јас сепак морам да возам!“), Треба да признаете дека не сакате да пиете. „Со силна волја и стратегија, можно е да се пие помалку алкохол.“ И ако не успеете: отчукувајте и продолжете понатаму!

Чекор 5: истрае на долг рок

Сега помалку пиење мора да биде интегрирано во животот на одржлив начин. Важно е да направите мали чекори, да поставите реални цели и да бидете трпеливи со себе. Вообичаени ритуали како што е неделното просото со пријателите, може да се замени со ново споделено хоби. „Одете во теретана или излезете во шума, што создава успех и убави искуства“, вели Johnон. „Вежбањето влијае на расположението исто толку добро или подобро од алкохолот, тоа го прави пиењето излишно.“ Што е најважно, трпеливост да имам со тебе. Понекогаш промената трае до две години. „Длабоките навики“, вели психологот Johnон, „кај никој не може да се менува преку ноќ“.

Листа за проверка за здрава употреба на алкохол

Ако сакате да пиете чаша од време на време и сеуште да живеете здраво, треба да следите некои правила:

Избегнувајте да се опивате.
Една стандардна чаша е доволна за жени, две за мажи.
Не пијте на работа, додека студирате, додека возите автомобил, пред вежбање или непосредно пред спиење.
Не треба да пиете два дена во неделата.
Алкохолот е табу за деца, бремени жени и доилки.
Постарите луѓе треба да бидат особено претпазливи.
Разговарајте со вашиот лекар дали можете да пиете алкохол додека земате одредени лекови.

Ова е скратена верзија. Целиот текст со многу други совети за слабеење може да се најде во ФОКУС-ГЕСУНДХЕИТ бр 46 „Поздрав живот“ - како печатено или дигитално издание.