Намалете ја телесната тежина полесно со вода; хронично уморен и не може да се концентрира
Ако пиете премногу малку вода на диета, не можете да изгубите тежина. И по диета потребно е да се пие доволно вода за да се одржи тежината. Без вода, нашето тело не може да работи правилно, ние користиме помалку калории - метаболизмот не работи правилно. Премалку вода исто така ве прави хронично уморен, нефокусиран и млитав.
Може да се остане без храна подолг временски период, како постот. Од друга страна, да не може да се направи без вода долго време. Ахим Сем ја истакнува важноста на водата за слабеење во својата 24-часовна книга за диети.
Хронично уморен, нефокусиран и истоштен од пиење помалку вода
Ако пиете премногу малку и ретко вода, циркулацијата и метаболизмот на телото веќе не функционираат правилно. Човек станува хронично уморен, нефокусиран и слаб. Повеќе не можете да размислувате јасно и да извршувате одлична физичка работа. Пиењето премалку вода може да предизвика хроничен замор. Штетното дејство на премалку вода веќе може да се види во фактот дека крвта станува погуста со премалку вода. Оваа прекумерно густа крв веќе не може да пренесува хранливи материи, ензими, гласнички супстанции, сигнални супстанции и сл. До телесните клетки доволно брзо и во правилна количина.
Повеќето метаболички процеси во телесните клетки, исто така, функционираат во водена средина. Ова значи дека мора да има доволно вода за транспорт на хранливи материи, суровини за метаболизам на клетките, отстранување на резултатите од овој метаболизам, ефекти на хормони, гласнички супстанции и сигнални супстанции. (Покрај тоа, доволно незаситени масни киселини се неопходни за еластичните клеточни мембрани и функцијата на метаболичките процеси во масна средина.)
Дали овие метаболички процеси не функционираат правилно со пиење премногу малку вода и недоволно енергија и недоволни други супстанции што ги бара телото - како што се хормони, гласнички, сигнални супстанции, сопствени антиоксиданти на организмот, Помошни средства како што е Л-карнитин и други - па затоа неизбежно станува уморен, нефокусиран, млитав и повеќе не е ефикасен.
Варењето повеќе не работи правилно, цревата станува слаба, циркулацијата, срцето, црниот дроб и бубрезите веќе не можат да работат правилно. Транспортот на хранливи материи преку крвта до одделните клетки на телото, како што се мозокот, мускулите и внатрешните органи, е ограничен кога има недостаток на вода.
Помала потрошувачка на калории, пониска базална стапка на метаболизам поради премалку вода
Како резултат на намалениот метаболизам, намалените ментални перформанси и намалената способност физички да се напрегате, како резултат на немоќта кога пиете премногу малку вода, основната метаболичка брзина и метаболизмот на перформансите и со тоа вкупната потрошувачка на енергија во организмот драстично се намалува.
Без пиење доволно вода, нема тежина може да се изгуби. На ист начин како што за одржување на телесната тежина после диета е потребна доволна количина вода. Дефицит на течност, како резултат на големи загуби на течности или пиење или јадење премалку (видете подолу за дневните потреби за вода), според Ахим Сем, често има сличен ефект врз организмот како паѓање на нивото на шеќер во крвта, што доведува до замор, слабост и недостаток на концентрација.
Помалку глад, помалку храна со пиење повеќе
Според Ахим Сем, гладот и жедта ги збунуваат многумина. Ова значи дека јадете иако сте всушност гладни. Тој вели: „... иако голема чаша вода (испиена во голтки) би било многу подобро решение“.
Водата како течност за ладење за телото
Покрај значењето за потрошувачката на енергија, а со тоа и слабеењето, книгата за 24-часовна диета дава и други предности на водата: Водата е течност за ладење за организмот, директно во телесните клетки и органи, како и за телото како целина како пот на кожата. Ако телото е поладно, треба да се произведе повеќе енергија за повторно да се загрее. Поладно тело троши повеќе енергија и повеќе калории.
Или за време на спорт и физички напор: Ако телото е прегреано поради недоволно пиење вода, веќе не можете да се вложувате толку многу, нема повеќе спорт, нема понатамошно зголемување на перформансите и потрошувачката на калории. Ако пиете доволно вода додека вежбате, вашиот метаболизам работи подобро. Покрај тоа, телото се лади директно со вода и индиректно со пот. Ако во телото нема доволно вода, тоа не може да се поти доволно. (Исто толку е важно да внесувате доволно минерали кога пиете, бидејќи минералите секогаш се губат како солите со пот.)
Вода за подмачкување на зглобовите, заштита на внатрешните органи и мозокот
Водата е неопходна за функционирање и подмачкување на зглобовите, отстранување на отпадни материи од метаболизмот преку бубрезите како урина и вградување на внатрешните органи како што се белите дробови, црниот дроб, панкреасот, бубрезите. Заштитната функција станува особено јасна кога се вметнува вода на мозокот. Заштитена е во черепот кон коската на черепот од цереброспиналната течност од континуирано налевање на тврдите коски на черепот.
Пијте повеќе вода за време на 24-часовната диета
Ахим Сем нагласува дека треба да се троши повеќе вода отколку вообичаено за време на 24-часовната диета. Ова се должи на интензивната спортска програма за време на краткотрајната диета и интензивното пиење би требало да го зголеми излачувањето на отпадните материи од метаболизмот и непотребните соли: „Тие треба да се растворат во одредена концентрација, така што Бубрези што можат да ги излачуваат. За ова на телото му треба многу течност “.
Протеинска диета треба повеќе вода
Многу пиење за време на диетата е исто така важно бидејќи исхраната со малку протеини во јаглени хидрати ги распаѓа резервите на гликоген, резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите. Кога се распаѓа гликогенот, телото троши многу течност, односно вода. Ахим Сем нагласува дека оваа изгубена течност мора да се надополни.
Исхраната богата со протеини, исто така, бара повеќе вода, како за варење и метаболизам на протеините, така и за правилна и здрава функција на бубрезите со зголемен протеински метаболизам и добиените метаболички производи и отпадни производи. Ако не пиете доволно вода за време на протеинска диета, ова може да доведе до оштетување на бубрезите. Оштетувањето на бубрезите исто така може да се спречи со повеќе вода кај луѓе кои не можат да толерираат толку многу протеини.
Минерална вода со многу минерали како диетален пијалок
Ахим Сем препорачува минерална вода за 24-часовна диета. Поточно, тоа треба да биде минерална вода со висока содржина на минерали за да се компензираат минералите изгубени преку потење. Тој препорачува минерална вода со висока содржина на магнезиум од најмалку 100 мг на литар и просечна содржина на натриум од 200 до 400 мг на литар вода.
Ахим Сем ја одредува редовната дневна потреба од течност како 2,5 литри. Оваа количина е резултат на дневно губење на течност, што е предизвикано од екскреција преку бубрезите како урина, со измет преку цревата, како пот преку кожата и како здив од белите дробови и над влажните мукозни мембрани на носот и устата.
Водата не е само пиење, туку и јадење
Оваа количина на дневна загуба на течности мора да се надополни со пиење и јадење. Телото не само што апсорбира течност пиејќи вода, кафе, чај, сокови, шприцерки, сода, кола, јадејќи супи и сосови и сл., Туку и телото се снабдува со течност од цврста храна.
Според диеталната книга „24HoursDiet“, се произведуваат околу 0,3 литри вода кога ќе се изгорат испорачаните цврсти хранливи материи. Цврстата храна во секој случај содржи течност и вода, особено овошје, зеленчук и салати. Но, месото, рибата, кваркот, јогуртот, сирењето и јајцата содржат и различни количини на течност и вода. Оваа количина на течност ги покрива дневните потреби за вода за еден литар, како што вели Ахим Сем за „нормална мешана храна“.
Од потребите од 2,5 литри течност, минус 1,3 литри што се проголтани со храната или произлегуваат од нејзината употреба, останува дневна потреба за пиење од околу 1,2 литри вода. Како што споменавме погоре, Ахим препорачува Сем да пие повеќе додека држи диета, имено 2,5 литри на ден како минерална вода.
Поголема потрошувачка на енергија преку повеќе пиење
Пиењето повеќе на ова не е потребно само поради распаѓање на гликогенот преку диета со малку јаглени хидрати, преку зголемено потење преку спортската програма и за поддршка на метаболизмот и излачувањето. Пиењето дополнителна вода додека држите диета ќе ви помогне да изгубите тежина и да го олесните одржувањето на телесната тежина после диетата. Ахим Сем наведува дека два литри вода испиена дневно значи дополнителна потрошувачка на енергија од 100 килокалории.
Што треба да пијам за време на диета?
Ахим Сем препорачува омилена вода за пиење минерална вода со многу магнезиум и умерено количество натриум за време на диетата (а исто така има смисла и потоа). Вода од чешма, овошен чај, билен чај, црн чај без кофеин и чај од роибос се исто така дозволени во неговата 24-часовна диета.
Без оглед на тоа која вода пиете за време на диетата, вода од чешма, газирана или газирана минерална вода, можете да го подобрите вкусот со додавање парче портокал, лимон, неколку прскања сок од лимон, неколку парчиња свеж корен од ѓумбир или додадете неколку прскања на течен засладувач. Ова може да го олесни пиењето повеќе вода и подобро да изгубите тежина.
За време на 24-часовната диета не треба да пиете пијалаци, смути (видете исто така одбивање на смути со висок шеќер и калории поради премногу фруктоза во диетата ОМГ), без лимонада, кола или други шеќерни „Безалкохолни пијалоци“ се пијат.
Интересна точка во врска со прашањето што треба и што можете да пиете за време на 24-часовната диета е што Ахим Сем препорачува црн чај без кофеин, а не кафе како гас за жед. За други диети, кафето се препорачува на доволно растојание од ноќниот сон.
Празни продавници на јаглени хидрати без кофеин
Ахим Сем во својата диетална книга нагласува дека не треба да се консумираат пијалоци со кофеин, како што се кафе, енергетски пијалоци, зелен чај, диета со кола, итн. Пред физичкиот тренинг за да се испразнат продавниците за јаглени хидрати. Тој пишува дека кофеинот ги зачувува продавниците на јаглени хидрати и дека со конзумирање кофеин пред тренинг мора да тренирате подолго и поинтензивно.
Кофеинот после тренинг го зголемува согорувањето на мастите
И иако не е наведен во гаснењето на жед, Ахим Сем сепак дава препорака за кофеин за слабеење. Тој препорачува кофеин после тренинг и ден потоа. Тогаш пијаните пијалоци без кофеин, без шеќер дополнително го зголемуваат согорувањето на маснотиите. Така, кофеинот во 24-часовната диета не се препорачува како гаснење на жед, но конкретно по празнењето на резервите на јаглени хидрати преку интензивна обука, за да се зголеми последователното и одржливо согорување на маснотии.