Намалете ја телесната тежина здраво - Интервју со Ралф Стјуерунагел Вајлд; Веда

Се сретнавме со Ралф Штуерагел за да добиеме неколку стручни совети од него на темата слабеење. Ралф работел како терапевт и предавач 20 години во неговиот центар во Бад Хомбург ЕУРАЗИАМЕД. Таму тој ги комбинира традиционалните системи на азиска терапија (Ајурведа, кинеска медицина, тибетска медицина) со модерна западна медицина и психологијата во холистичка единица. Во неговата приватна пракса фокусот е насочен кон психосоматски болести, во тренинг центарот тој обучува терапевти и менувачи на кариера во медицината во Ајурведата. И од оваа година, Ралф нуди и 14-дневни вебинари во кои заинтересираните можат да дознаат повеќе за одредени ајурдски теми.

Диви и Веда:
Ви благодариме на Ралф што одвоивте време за нас и за нашите читатели. Ја имаме темата Дебелината избрана за наш разговор затоа што тоа е голема тема во нашето општество. Се повеќе и повеќе луѓе сакаат да изгубат тежина не само поради убавина, туку и надвор од неа заради здравјето. Што им препорачувате на луѓето кои сакаат да изгубат тежина - на што треба да обрнат внимание?

Ралф Стуерагел:
Како прво, желбата да се намали вишокот килограми е голема. Дебелината е основа на многу физички и психолошки поплаки. Сè започнува со мотивација. Отпрвин сакам да работам токму на оваа точка и да го разјаснам прашањето со моите клиенти, зошто сакаат да ослабат. Дали желбата се појави независно или е изразена однадвор? Што ќе се промени во вашиот живот кога ќе ја достигнете посакуваната тежина? Појасно е мотивација, колку се поуспешни и одржливи сите мерки.

Потоа продолжувам медицински и дијагностички и го одредувам составот на телото со помош на анализа на биоимпеданса. Од што се состои моменталната телесна тежина? Кој е соодветниот процент на мускулна маса, маснотии, вода и коски? Ние ги пресметуваме енергетските потреби за одмор и вкупните потреби за енергија и ги споредуваме со тековните навики на исхрана и вежбање и поврзаната потрошувачка на енергија. Ако имате прекумерна тежина, постои диспропорција која ја нарекуваме „позитивен енергетски биланс“ - повеќе се апсорбира отколку што се троши. Со цел да се намали 1 кг масна маса, потребен ни е „негативен енергетски биланс“ од 7500 калории - ако се трошат 500 калории помалку дневно од потрошените, клиентот губи 1 кг маснотии на секои две недели. Тоа е реална и здрава ориентација.

Диви и Веда:
Кои мерки работат особено добро за да го поддржат слабеењето? (На пр. Масажи, билки, рецепти)

Ралф Стуерагел: Намалувањето на телесната тежина може да се постигне многу успешно со користење на следниве мерки:

Исхрана корекција со цел да се постигне негативен енергетски биланс со најдобро можно снабдување со хранливи материи
Вежба за вежбање со дневни единици од тријадата на издржливост, сила и флексибилност
Додатоци да се стимулира варењето и метаболизмот на мастите
Постапка за елиминација за елиминација на контаминирани места од ослабениот метаболизам
Ментална обука за поддршка на мотивацијата и дисциплината

Сувата масажа со врели прашоци или пасти за лупење може да има стимулативно дејство однадвор и да ја намали зголемената „Кафа Доша“, но тие не се во преден план. Додатоци на храна од билки од ајурведскиот опсег се многу ефикасни. За да се намали телесната тежина, се користат производи за стимулирање на „Агни“, како што се Трикату (ѓумбир, црн и долг пипер) и Читракади Вати, како и согорувачи на маснотии изработени од индиска миро (Гугулу). По потреба, дигестивните жлезди црниот дроб и панкреасот се поддржани и задржувањето на водата се елиминира. Сите рецепти се избрани врз основа на диференцирана стратегија за дијагноза и терапија и се ажурираат на секои четири недели.

Диви и Веда:
Во нашето тренирање преку Интернет: „Со Вајлд и Веда за подобар јадеч“ се ориентиравме кон „секојдневните правила на Ајурведата“ и ги комбиниравме со најновите научни наоди. На пример, започнуваме со неделна задача: „Прескокни закуски“. Ова е делумно огромна промена за нашите учесници, но веќе е видлива на скалите. Каков совет имате за луѓето на кои им е тешко да направат без овие закуски?

Ралф Стуерагел: Одлично - закуските помеѓу оброците се главната причина за дебелината. Зошто толку многу луѓе чувствуваат потреба за тоа? Од една страна, тоа се должи на нерамнотежата на главните оброци. Ако овие не ги содржат сите 6 вкусови во оптимална дистрибуција, брзо се појавуваат желби. Нема задоволство или заситеност на целото ниво, вклучувајќи ги и сетилата. Ако, на пример, горчливите материи се консумираат во доволни количини, на пр. Во споредна салата, желбата за сладост значително се намалува. Од друга страна, постојаното јадење е исто така знак на синдромот на досада, т.е. одредена досада. Времето на мирување во канцеларија или дома често се користи за прошетка до фрижидер. Многумина непотребно се стимулираат со чинии со слатки и закуски на секој агол. Тоа секако може да се смени. Покрај тоа, споменатите додатоци може да влијаат на чувството на глад. Јас секогаш препорачувам предизвик од 30 дена: во овие 30 дена им даваме на нашето тело, нашите сетила и на умот можност да се прилагодат и да се променат. Обично тогаш се надминуваат најголемите „копилиња“. Но, не се откажувајте по неколку дена само затоа што не добивате брзи резултати

Диви и Веда:
Што е со алкохолот? Како треба вашите пациенти да се справат со тоа?

Ралф Стуерагел: Сега, алкохол е голема тема во сегашноста. Многу луѓе пијат премногу премногу редовно и ги банализираат своите навики. Не постои пониска граница до која алкохолот може да се класифицира како „здрав“. Како прво, препорачувам да консумирате само природни пијалоци и да избегнувате содржина на алкохол од 15% или повеќе. Ова значи дека пивото и виното се конзистентни - ликерите, коктелите и алкохолите, од друга страна, не се. 1 грам алкохол содржи 7,1 калории, што не треба да се потценува. Моето правило е: најмалку 4 дена неделно родителско отсуство. Во другите 3 дена, можна е умерена потрошувачка, под услов да нема здравствени причини против тоа. За жени, умерено значи максимум 333 ml пиво или 150 ml вино - за мажи 500 ml пиво или 250 ml вино.

Главен предизвик е повторно да јадете повеќе свежа, необработена храна, и покрај секојдневната работа и семејниот живот. Како бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана во секојдневниот живот?

Ралф Стуерагел: И јас го знам истото Предизвици како моите клиенти, тоа овозможува дискусија на еднакво рамниште. Како прво, квалитетот на храната е многу важен за мене. Затоа купуваме скоро исклучиво Органски квалитет еден, обработен што е можно помалку. Ние готвиме свежо секоја вечер, но на ручек мора да оди побрзо - затоа понекогаш користам замрзнат зеленчук и нежно го загревам во рерна - брзо се создава вкусно јадење со малку ориз или неколку кнедли. Ние често уживаме во супи на ручек, кои се исто така достапни готови со висок квалитет. Како и да е, се применува водечкиот принцип: секогаш најдобро свежо и подготви се. Јадењето надвор, без разлика дали е во ресторан или во кантина, секогаш е поврзано со значително губење на квалитетот.

Диви и Веда:
Што им препорачувате на луѓето кои успешно изгубиле тежина да ја одржуваат оваа тежина? Ја знаете познатата Jоџо ефект.

Ралф Стуерагел: По достигнувањето на целната тежина, важно е да го доживеете новиот живот многу свесно. Понекогаш помага Споредба пред и по да цртаат и споредуваат слики од минатите денови, кои значително го нарушуваат квалитетот на животот, со огледалната слика од сегашноста. Што се смени во мојот живот од тогаш? Препорачувам тренирање секоја четвртина со цел одржливо зајакнување на мотивацијата и спречување на можни релапси.

Диви и Веда:
Ви благодариме на Ралф што одвоивте време.

Многу е вредно да го разгледаме блогот на Ралф. Теми како што се болест на тироидната жлезда на Хашимото од гледна точка на Ајурведата или ослободени од главоболки преку ајурведската медицина се опишани овде.

ВАШАТА ПАТА ПО ПРОМЕНА НА ХРАНАТА

Промена на вашата исхрана е одлична опција, многу за вашето здравје да направиш. За да ви ја олесниме транзицијата, го имаме 12-неделен курс за подобар јадеч преку Интернет развиена.

Кога е нашиот софистициран курс нешто за вас?

Кога за прв пат ќе видите знаци се чувствувате лошо или немате енергија, е идеално време за поддршка на вашето здравје со промена на исхраната.

Или за време или по некоја болест, за зајакнување на вашето здравје. Како Милу, која ја смени диетата откако страдаше од рак на дојка, како што ја опишуваме во текот.

Ако ви оди одлично и вие како Превенција сакаат да направат нешто за да остане така што е можно подолго.

Овде можете да дознаете што може да направи за вас курсот за подобри јадачи на Интернет.

Тоа не е диета, туку фундаментална одлука за вашето здравје!

Супер информативна статија! Би сакал да започнам со слабеење малку побавно и да се обидам да престанам со грицкањето како прв чекор. Често се фаќам како грицкам

Здраво Мареике, за многу луѓе со закуски помеѓу оброците е проблем, а исто така имаме денови кога успеваме некогаш подобро, а некогаш полошо. На почетокот на транзицијата, сакате да јадете овошје, јаболко, бобинки, суво овошје или датум како закуска. Стапчиња од зеленчук направени од црвен пипер, краставица и ротквица се исто така добри.
Ве молиме, бидете трпеливи ако не излезе веднаш. Ова е сосема нормално и ви благодариме што ни пишавте. Обично станува полесно со текот на времето. Потребно е малку да се навикнеме и ние не секогаш го правиме тоа подеднакво добро:-)