Намалете ја телесната тежина здраво - решение за стимулирање на метаболизмот Блог на фитнес
Здравата слабеење работи најдобро дома. Ние ќе ви објасниме како можете ефикасно да го стимулирате метаболизмот и да добиете желба за здрава исхрана.
Кардио тренинг дома
Првата пречка за поактивен и затоа поздрав начин на живот веќе е надмината со набавка на соодветна спортска опрема со која ќе можете лесно, флексибилно и без надворешен притисок да тренирате. Машини за кардио тренинг, како што се ергометри, вкрстени тренери, ленти за трчање или машини за веслање, се најпогодни за обука за метаболизам на маснотии. Прво и најважно, станува збор за тренирање на издржливост и на тој начин фрлање килави кинење и оставање на маснотиите да се стопат.
Оптимално отчукување на срцето за согорување на маснотии
Особено почетниците треба да имаат предвид една работа: тренингот контролиран со пулс е сè и крај за ефективно и долгорочно слабеење! Ние веќе ги објаснивме основите на обуката за контрола на пулсот во претходниот пост на блогот.
Пулсот е важен фактор за обука, особено ако сакате да изгубите тежина. Бидејќи метаболизмот и согорувањето на мастите се навистина засилени во опсегот на обука помеѓу околу 65 и 75 од максималната срцева фреквенција. Премногу голем број на мозочни удари можат брзо да го преоптоварат телото и да придонесат малку за активирање на метаболизмот на мастите. Значи, вистинската мерка е мерка за сите нешта! Сите кардио-машини MAXXUS се опремени со соодветно мерење на пулсот, така што ќе можете целосно да се концентрирате на тренингот и секогаш да имате око на пулсот.
- Тренинг на цело тело дома
- Абдоминален тренинг со плочка со тегови
Сè е во комбинација
Со цел да се донесе разновидност во обуката дома и навистина да се развие метаболизмот на маснотиите, постојат различни форми на обука за напредни корисници. ХИТТ и Табата се вистински убијци на калории и маснотии и им даваат добредојдена промена на обуката за метаболизам на маснотии ориентирана кон издржливост.
- Табата: Обуката Табата е интензивен тренинг во кој кардио тренингот се комбинира со единици за обука на сила во интервали. Интервалската единица може, на пример, да се состои од осум интервали од по 20 секунди, од кои секоја ве турка до вашите граници.
- ХИТ: Таканаречената обука ХИТТ (висока интензивна интервална обука) е вистински убиец на испотени масти. Можете да потрошите многу калории за само неколку минути. Со обука за ХИТТ, исто така, можат да се комбинираат различни форми за кардио тренинг и обука на сила, кои се изведуваат со висок интензитет.
Двете форми на обука може да се завршат дома со соодветна опрема за обука и најдобриот дел е тоа што за само неколку минути можете да завршите комплетна програма за обука што е вистински согорувач на маснотии и навистина го подобрува метаболизмот.
Избегнувајте стрес, одморете се
Покрај избалансиран и разновиден тренинг, соодветни фази на одмор се важни за губење на тежината и метаболизмот. Регенерацијата е уште еден клуч за успех и за ефикасен тренинг и за ефикасен метаболизам. Дури и додека спиете, вашето тело согорува маснотии ако сте вежбале правилно во текот на денот. Добриот сон е предуслов за успешно слабеење, бидејќи метаболизмот најдобро функционира со избалансирана врска помеѓу вежбање и одмор.
Што го стимулира метаболизмот?
Ако обуката зафати брзина, желбата за здрава исхрана доаѓа природно. Можете безбедно да направите без диети и диети од глад, бидејќи за жал јо-јо ефектот е речиси гаранција во програмите за диети. Долгорочното слабеење најдобро функционира ако сте внимателни да го држите внесот на калории под контрола.
Висококалоричните оброци лесно можат да се заменат со нискокалорични оброци. Во основа, салатите, зеленчукот и јадењата од посно месо се идеални. Треба да се избегнуваат шеќер и пченично брашно, но зелените смути го збогатуваат нутриционистичкиот план и се исто така здрави. Суровата храна во која било форма е вистинско полнење и идеална како мала закуска помеѓу нив. Високо квалитетно маслиново масло може да се користи во умерени количини и е идеална замена за вообичаените растителни масла. Како овошје, лимоните и боровинките не само што даваат вредни витамини, туку и го стимулираат метаболизмот на маснотиите.
Внесот на течности е уште една гаранција за детоксикација на организмот, но слатките и високо-шеќерни пијалоци треба да се избегнуваат целосно. Наместо тоа, пијте многу вода и се препорачува зелен чај наместо кафе. Зачинети стимуланси за метаболизам на маснотиите се ѓумбир и чили, бадемите се погодни за закуски и цимет за сладост. И, ако ве обзема слаткиот заб, најдобро е да користите темно чоколадо со висока содржина на какао. Постојат многу начини да го зајакнете метаболизмот на маснотиите.
Еден последен совет: Подобро е да имате неколку и помали закуски распоредени во текот на денот, како раскошни оброци, и идеално да бидете во движење со калкулатор и да ја одржувате дневната потрошувачка под контрола.
Со комбинација на ефикасен тренинг дома и здрава исхрана, здравото слабеење не е само забавно, туку е успешно и на долг рок.