Намалете ја телесната тежина здраво со наизменичното гладно списание ULoop
Ирис Ланге-Фрике
Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!
Многу култури брзо. И тука многу луѓе се откажуваат од храна, слатки или алкохол. Постот обично е ограничен на време и трае само неколку дена или недели, без паузи. Интермитентниот пост е посебна и понежна варијанта на постот. Редовните паузи се прават и се постат во одредени интервали. Тоа значи два или три дена во неделата, внесот на калории е значително помал од вообичаеното. И што треба да значи тоа? Се покажа дека интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и може дури и да ја подобри крвната слика кај луѓето со дијабетес тип II.
За време на постот, телото добива помалку храна отколку што е потребно за одржување на метаболичките процеси и одржување на здравјето. Значи, тој пристапува до сопствената меморија на телото. Во првите 24 часа го троши шеќерот во крвта и резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите. На мозокот му треба најголем дел од својата енергија во форма на јаглехидрати. Кога овие ќе се потрошат, телото на крајот паѓа на резервите на маснотии за производство на енергија. Со наизменичен пост, телото добива помалку храна од нормалното за одреден временски период. Нивото на шеќер во крвта паѓа и телото паѓа на своите резерви на енергија. Тој сега ги користи зачуваните јаглехидрати, во форма на гликоген, од црниот дроб и мускулите за да обезбеди енергија. Овие резерви се трошат релативно брзо и телото паѓа на масните наслаги. Масните киселини се мобилизираат од хормоните глукагон и адреналин и метаболизмот на мастите навистина се одвива и губите телесната тежина. Покрај согорувањето на маснотиите, резултираниот намален внес на калории е исто така клучен за забележливо слабеење.
Различни студии покажаа дека со ограничување на внесот на калории и умерено дневно вежбање, може да се постигне намалување на телесната тежина и со тоа да се намали ризикот од дијабетес во случај на инсулинска резистенција. Интермитентниот пост може да ја намали вишокот тежина и со тоа да спречи дијабетес. Студиите исто така откриле дека овој вид пост може да го подобри нивото на холестерол и крвниот притисок.
Внимание: Ако веќе имате дијабетес тип II и треба да земате лекови, потребно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со наизменичен пост. Во основа, наизменичното постење е добра опција за губење на тежината за здрави луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
За да притиснете на губење на тежината, може да постите ден или два неделно. Тоа значи дека не трошите повеќе од 500 до 600 калории во тие денови. Ова работи со зеленчукови смути, свежо исцедени сокови од зеленчук, лесни салати, супи и риба на пареа, посно месо и зеленчук. И секако многу вода и чај. На овие денови избегнувајте храна богата со јаглени хидрати како што се леб, тестенини и шеќер, како и брза храна и закуски. Меѓу нив треба да пиете 2 до 2,5 литри вода и чај.
Примерок ден за интервален пост
Деновите на постот во текот на неделата можат слободно да се изберат. На пример, можете да започнете пост ден веднаш по викендот, а потоа кон крајот на неделата. Дајте си малку пауза од постот помеѓу нив, тогаш ќе останете мотивирани и ќе се држите подобро. Останатите пет дена се нормално, избалансирано и здраво јадење. Важно е да не претерувате и да јадете повеќе од вообичаено. Изберете зеленчук и овошје со малку шеќер во комбинација со храна богата со протеини, како што се млечни производи, риба, месо и мешунки. Повеќе информации за исхраната можете да најдете овде .
или
Пладне
или
1 чинија салата направена од различен зеленчук (домати, пиперки, краставица, ротквица, моркови, цвекло и сл.) Со лесен јогурт и слаба риба или месо
или
Пропржете го зеленчукот со посно риба или месо
Но, можете да направите и подолга пауза за јадење од 16 часа. На пример, ако го имате последниот оброк во 18 часот, можете да појадувате повторно во 10 часот следниот ден. Така, постите настрана и цревата се ослободува за време на постот и телото може да се обнови.
Внимание: Ако имате претходна болест, нарушување во исхраната, имате недоволна тежина или сте бремени, постот не е соодветен за вас. Прашајте го вашиот лекар.