Намалете ја телесната тежина здраво - ВидаВида одлучува за вистинската големина на порцијата
Во урамнотежена исхрана нема ниту добра ниту лоша храна и нема забрани. Сепак, тоа зависи од добра мешавина од 8-те групи на храна и точната големина на порцијата. ВидаВида ви објаснува како треба да изгледа точната големина на порцијата за одделни групи на храна на ден, што благодарение на принципот на рака може лесно да се измери без мака за мерење. Десната големина на порцијата одговара на она што се вклопува во едната рака. Покрај тоа, вашата сопствена рака расте заедно со вас и на тој начин ги зема предвид различните потреби на една личност - во зависност од возраста и полот ...
Колку треба да биде точната големина на порција?
Врз основа на препораките за внесување на хранливи материи на германското друштво за исхрана, беше создадена нутриционистичката пирамида на Федералниот центар за исхрана, со која секој може на прв поглед да види колку од секоја група на храна може да јаде за да може да има балансирана исхрана во целина. Осум групи храна се дистрибуираат на шест нивоа. Се применува следново: Она што е подолу може да се конзумира во поголеми количини, и колку е повисоко нивото, толку се помали количините. Кој не ги знае препораките: можете да јадете многу од ова и само малку од тоа. Што точно значи изобилство и малку? И, која е точната големина на порција? Пирамидата со храна дава детални информации за ова и би сакале подетално да ја објасниме точната големина на порцијата за секоја група на храна подолу.
ВидаВида исто така ги зема предвид овие препораки, па ако живеете според плановите за диета ВидаВида, нема да мора да се грижите за вистинската големина на порцијата и да изгубите тежина на здрав начин. Пробај!
Доволно пиење е основа
Пијалоците ја формираат основата на пирамидата во исхраната. Точната големина на порција за пијалоци е најмалку 6 порции од по 250 ml, т.е. вкупно 1,5 литри на ден. Препорачани пијалоци, поради нивните квалитети за гаснење на жед, се минерална вода, шприц сок и незасладени билни и овошни чаеви. Засладени пијалоци, како што се лимонади, ладен чај или чисти овошни сокови, непотребно ја оптоваруваат калориската содржина и треба да сочинуваат максимум една порција од 250 ml на ден. Кафето и црниот чај се подобри од нивната репутација и можат да направат до 2 порции од препорачаните 6.
Опасност: Строго кажано, млекото и какаото не се пијалоци, туку храна, бидејќи ни обезбедуваат протеини и јаглехидрати.
Овошје и зеленчук - 5 на ден
Овошјето и зеленчукот следат на следното ниво на пирамидата во исхраната. Можеби сте чуле за правилото „овошје и зеленчук 5 пати на ден“? Зад ова едноставно правило е дека во најдобар случај треба да јадете 2 грст овошје и 3 порции зеленчук на ден. Точната големина на порција за овошје ќе биде колку што одговара на едната рака, на пр. 1 јаболко, 1 круша, 2 клементини или 1 грст бобинки. Се препорачува претпазливост со суво овошје, тука делот е половина грст. Зашеќерените конзервирани плодови се повеќе како бонбони.
Зеленчукот треба да се консумира 3 пати на ден, а точната големина на порцијата е голема колку и двете раце. Салатите и зеленчукот треба да се јадат свежи или замрзнати што е можно повеќе и да се подготвуваат со мала содржина на маснотии. Ако се додадат масла, крем или сирење итн., Ова мора да се земе предвид за мастите или млечните производи. Кога ја исполнувате чинијата, зеленчукот секогаш треба да сочинува околу половина од чинијата. И за овошјето и зеленчукот, треба да обрнете внимание на регионалните и сезонските производи.
Леб, житарици и гарнитури - полнила
На следното ниво на пирамидата, леб, ролни, снегулки од житни култури, мусли и придружни јадења што содржат јаглени хидрати, како што се тестенини, компири и ориз, итн., Треба да се консумираат вкупно 4 порции дневно од оваа група на храна. Точната големина на порција ќе биде, на пример, 1 парче леб, 2 парчиња тост, 2 парчиња крцкав леб, 1 ролна, 3 лажици снегулки од житни култури или мусли, или само 1 грст компири, тестенини или ориз итн. Во варена форма. Значи, овие прилог треба да сочинуваат околу една четвртина од вашата чинија. Патем: Производи од цели зрна ве исполнуваат подолго и содржат повеќе витамини и минерали отколку производите со бело брашно. Па во секој случај нека одат први.
Опасност: Во случај на јадења со многу маснотии, како што се помфрит, крокети или палачинки од компир, порциите исто така мора да бидат земени предвид за мастите и маслата и може да ги надминат барањата за правилна големина на порција.
Млечни производи и храна од животинско потекло - производители на соодветни производи
Според прехранбената пирамида, млекото и млечните производи како сирење, јогурт и кварк треба да бидат на менито секој ден. Тие обезбедуваат висококвалитетни протеини, лесно сварлива маст и лактоза, лесни за употреба од телото, како и калциум што ги зајакнува коските. Млечните производи треба да бидат 3 порции на ден Точната големина на порцијата одговара или на 250 мл млеко, 1 парче сирење, 150 гр јогурт, кварк или 2 лажици крем сирење, итн.
Месо и производи од колбаси, како и риба и јајца, делат по еден дел секој ден. Вистинската големина на порцијата за месо е голема колку вашата дланка (без прсти). 1 порција колбас е 2 парчиња, па отприлика 50 - 60 g, проверете дали сте одбрале сорти со малку маснотии. 1 порција риба е со големина на дланката на вашата рака и можете да изберете помеѓу морска риба со малку маснотии, јод и масна риба богата со омега-3 масна киселина. Порција јајце е едно парче.
Месо и производи од колбаси се препорачуваат 3 пати неделно, риби 1-2 пати неделно и 1-2 јајца неделно.
Може да изгубите тежина со полна чинија ако правилно ги соберете оброците. VidaVida ќе биде задоволна да го стори ова за вас и да креира планови за диети за вас врз основа на индивидуално пресметано ниво на калории. пробај сега!
Fивотински и растителни масти - основните
Маснотиите се од витално значење и не треба да изостануваат во пирамидата на храна. Ни обезбедува витамини растворливи во масти и есенцијални масни киселини. Овие вклучуваат: путер, маргарин, масло за јадење, маснотии за пржење, крем, мајонез, ореви и маслодајни семиња. Треба да планирате 2 порции дневно, така што точната големина на порција тука би била вкупно 2 лажици. Бидејќи месото и производите од колбаси, како и рибата и јајцата, веќе содржат животински масти, треба да им дадете предност на растителните масти за видливите масти. Силно се препорачува масло од репка за топли оброци и маслиново масло за ладни јадења.
Слатки и грицкања дозволени - творецот на среќа
Слатки, чоколадо, колачиња и колачи не се забранети, но тие обично содржат многу маснотии и/или шеќер и затоа се многу калорични. Затоа се на врвот на пирамидата на храна и треба да се јадат само во мали количини. Може да имате 1 порција на ден. Правилната големина на порција ќе биде или малата чоколадна шипка, неколку чипс, 2-3 бисквити или чаша вино. Вие имате избор. Уживај!
VidaVida креира план на исхрана прилагоден на вашите потреби, со кој можете да ја постигнете саканата тежина на таргетиран начин и да ја задржите точната големина на порцијата од одделните групи на храна. Направете бесплатна анализа на диети сега!