Намалете телесната тежина конечно - поздраво живеење
Лек со сок од лимон, диета со супа од зелка, метаболички баланс, егзотични согорувачи на маснотии - колку повеќе iousубопитни се објаснувањата, толку верни ветувања за диети се прифаќаат и се продаваат подобри водичи за диети. Поголема доверба имаме во самоназначените нутриционисти и гуру-диети отколку во нашиот финансиски советник. И тука би се побарала здрава недоверба.
„Тоа е всушност парадокс: Се повеќе луѓе купуваат водичи за исхрана и производи за слабеење, но истовремено се зголемува и бројот на луѓе со прекумерна тежина“, вели Ангела Мариксбауер, нутриционист, кој е многу запознаен со навиките на јадење на Австријците. Половина од нацијата е незадоволна од нивната корпулантност, секоја секунда се обиде да се ослободи од стресните килограми со помош на режими на диета - било да е тоа за убавина или здравје. Сепак, стапката на успех изгледа прилично тажно. Па што прават лошо господинот и г-ѓа Австријците?
Најчестите убијци на диети
„Луѓето претпочитаат да слабеат според принципот: гладуваат за кратко време, наместо да ја менуваат својата исхрана долгорочно“, знае Мариксбауер. Една од најчестите стапици за диети во кои паѓаат оние што сакаат да изгубат тежина се диети за несреќи. „Внесот на калории е крајно намален - до 500 kcal или дури и помалку. Како резултат, губите тежина брзо, но за жал и во мускулна маса. Намалената мускулна маса, пак, ја намалува потрошувачката на калории. Ако тогаш повторно јадете нормално, разликата помеѓу внесот на калории и потрошувачката на калории е уште поголема отколку порано, а вишокот килограми се зголемува побрзо “, објаснува нутриционистката, како и славниот јо-јо ефект на крајот за уште повеќе килограми на вагата отколку порано се грижи Грешка број два: целосно да се забрани одредена храна. „Но, тоа не само што е непотребно, туку е и нереално, па дури и контрапродуктивно“, предупредува Мариксбауер. „Од психологијата знаеме дека забранетото станува само поинтересно и почесто се размислува за тоа.
Навики на фрлање преку океанот
Ако слабеењето стане сизифова драма, психолошките бариери исто така можат да играат улога. Ако чиповите се залагаат за „Имам слободно време и време е за работа“ и чоколадо за „Те сакам и сега ништо не може да ми се случи“, тогаш овие заглавени обрасци може да предизвикаат неуспех дури и на најразумната промена во исхраната. Мариксбауер советува: „Чувајте дневник за исхрана. Снимете како се чувствувате кога треба да се справите со големи или помали диетски гревови. На овој начин можете да препознаете несвесни механизми во зависност од вашето расположение и тие може да се променат “.
Оние кои не го фрлаат традиционалното однесување прекумор, обично ќе бидат поразени во борбата против килограмите - дури и оние кои јадат од лутина и фрустрација. Мариксбауер: „Пронајдете алтернатива за оброкот со замена за задоволство. Фатално е кога храната се користи како утеха или како награда. Погледнете ги внимателно вашите чувства и буквално не ги проголтувајте “.
Диетите се бескорисни
Губење на тежината, добивање поголема тежина, повторно слабеење и уште поголема тежина - овој судбоносен циклус може да обесхрабри дури и најсилните волја и да предизвика трајна фрустрација. „Очигледно едноставни објаснувања кои ветуваат чуда за слабеење, затоа се најмногу добредојдени за жртвите на диета“, знае искуството Мариксбауер. Ако се крвните групи на гуру за диети кои одлучуваат дали некоја храна дебелее или не, другата демонизира јаглехидрати од тестенини, леб и ко, но ги прогласува месото и маснотиите како единствена гаранција за слабеење.
„Без оглед на тоа која нова диета моментално е во мода, со подетален преглед, сите тие покажуваат сериозни недостатоци“, вели Мариксбауер, кој е автор и на книгата „50-те најголеми лаги за диети“.
Долг е списокот на недостатоци во диетите: еднострана исхрана во која нема важни хранливи состојки, брутални лекови кои само накратко ги прекинуваат лошите навики во исхраната, сè до јо-јо ефектот кој е загарантиран во повеќето случаи. Мариксбауер: „Брзото слабеење на здрав начин едноставно не е можно и, и покрај можеби значителните првични успеси, никогаш не трае долго“.
Излез за промена на диетата
„Во суштина сите диети не ја занемаруваат основната премиса на разумно слабеење“, критикува нутриционистот. „Она што е важно на крајот на денот е рамнотежата на калориите. Ако се снабдува помалку енергија од потрошената, губите тежина. “Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да пристапат кон проблемот од две страни: или јадете помалку и поинаку или вежбајте повеќе. Или комбинирајте ги обете. Секој доктор би ни го препорачал второто, сè додека изборот на храна е разновиден и избалансиран.
„Колку и да е банално, не постојат чудесни диети. Губењето тежина започнува во умот, со подготвеност да се направат промени во секојдневниот живот. Само избалансирана мешана храна во вистинска количина постепено ќе ве донесе до вашата цел. “И, треба да има мали чекори за да се постигне трајно слабеење, објаснува Мариксбауер:„ Полека полетајте, не повеќе од половина килограм неделно. Вие не треба да бидете гладни, туку променете ја исхраната. Ако вашата цел е да изгубите десет килограми, ќе потрае малку подолго “.
Затоа, бидете во тек
„Дека честопати се потребни неколку обиди
и има загарантирани релапси за варење, е во природата на нештата “, нагласува нутриционистот. Но, тоа исто така открива трикови кои помагаат да се истрае и да се зајакне самодовербата:
- На пример, започнете со оптимизирање на појадокот само на почетокот.
- Дефинирајте ја својата нова, помала количина: На пример, што значи за вас ако сакате да јадете помалку слатки .
- Размислете однапред како ќе се справите со „ризични ситуации“ (на пр. Голема желба за слатки) - најдобро е да ја запишете вашата стратегија.
- Пијте голема чаша вода половина час пред секој оброк. Ова накратко го истегнува стомакот, а со тоа го стимулира процесот на ситост. Тогаш порано ќе почувствувате дека сте сити.
Совет за книга:
"50-те најголеми лаги за диети„, Анџела Мариксбауер, Маркус Грол, Голдман Верлаг
„Десетте заповеди“: Како да изгубите тежина здраво, ефикасно и одржливо:
- Поставете цели и под-цели и формулирајте ги специфично.
- Бидете реални, не можете да менувате сè, од една недела до следната.
- Јадете зеленчук, овошје и салата почесто.
- Ако чувате дневник за исхрана две недели, можете да ги идентификувате и расипувате вашите лични извори на маснотии.
- Наградете се за мал напредок, на пример, со меур бања, добра книга, час слушање музика.
- Најдете сојузници кои ќе ве мотивираат во тешки моменти.
- Очекувајте релапси, тие ќе се случат, ова е нормално.
- Вметнете дополнително движење во секојдневните рутини што на крајот ќе станат навика.
- Не се ориентирајте на дисплејот во килограми на вагата, туку на фитнесот на вашите омилени панталони.
- Бидете попустливи со себеси, без да ја изгубите од вид целта.
Триковите на тенок
Додека мнозинството луѓе треперат со врвот на покажувачот на вагата или повеќе сакаат да ги затворат очите кон дигиталниот дисплеј, постои и малцинство кое едноставно никогаш нема проблеми со телесната тежина. Една или друга може да помислат на таква неправда - но всушност тие прават некои работи поинаку во нивното кулинарско секојдневие. Нутриционистката Ангела Мариксбауер го истражува феноменот на „природно тенкиот“ - и од него можете да научите многу:
- Тие јадат само што сакаат и се осмелуваат да кажат и не.
- Повеќе се движите во секојдневниот живот. Во годината се додаваат калориите.
- Тие ги слушаат сигналите на вашето тело и престануваат да јадат кога се удобно полни.
- Потребно е време да јадат и да јадат полека.
- Не се наградувате или утешувате со храна, но наоѓате други начини да го направите тоа.
3 x тенок надолу, но десно
Ако ви треба малку насоки за да ве мотивираат, овие програми за диети ви даваат добра шанса да станете витки - и да останете витки. Здружението за информации за потрошувачите (ВКИ) ги тестираше следниве програми за вас и ги оцени како „многу добри“:
.1 „Слабам“
Идеален начин за слабеење е со разновидна мешавина од јадења и пет порции овошје и зеленчук на ден. Плус дневник за исхрана и дневник за вежби! Од Германското друштво за исхрана (ДГЕ), достапно на www.dge.medienservice.de
2. „Тенок во сон“
Многу јаглехидрати во текот на денот (мусли, леб, ориз) и многу протеини навечер (на пример, пилешко) ги исфрлаат килограмите - за жал, не можете да го сторите тоа додека спиете. Од д-р. медицински Детлеф Папе, ГУ Верлаг: во книжарниците или преку www.schlank-im-schlaf-coach.de (со одредена такса!)
3. „Слаб без диета“
Австриската препорака за мешана диета. Без забрани, но многу практични совети со кои можете да ги промените навиките во исхраната и начинот на живот.
Од Рудолф Шобербергер, Ингрид Кифер, Мајкл Кунзе; Кнајп Верлаг: Во книжарниците или на www.sod.at
Совети и помош
Овде ќе најдете компетентна поддршка во борбата против излишните килограми:
Тешка линија за исхрана на Фондот за здрава Австрија и ВКИ:
Тел: 0810-810-227 (Пон. До Пет: 9 часот наутро - 3 часот попладне, од цела Австрија 0,0676 евра/мин)