Најмалку калорични летни плодови
Нутриционистите советуваат да јадеме цреши, јагоди, праски и нектарини, но и јаболка. Тие се меѓу нискокалоричните овошја. Можеме да јадеме и лубеница, но во умерени количини.
Летото е сезона кога можеме да јадеме овошје по своја дискреција. Многу летни плодови се малку калорични и се препорачуваат за време на диети.
„Јагодите, на пример, имаат околу 35 калории на 100 грама, црешата може да достигне 40 калории на 100 грама, праските и нектарините исто така имаат околу 50 калории на 100 грама. Овие плодови најчесто се препорачуваат во диети. Може да јадете и јаболка, бидејќи тие имаат околу 55-60 калории на 100 грама. Луѓето кои имаат проблеми со телесната тежина или се на диета треба да избегнуваат одредени плодови. Сепак, некои од нив се богати со јаглехидрати и шеќер и можат да не здебелат. На врвот на висококалоричните овошја е авокадото. Има многу витамини, но може да содржи 300 калории, што е еквивалентно на две парчиња леб или парче месо. Бананите се овошје кои имаат околу 200 калории. Полни се, вкусни се, но ако сте на диета треба да ги избегнувате. Грозјето дебелее затоа што има многу шеќер. Еден грозје може да има 250 калории “, вели нутриционистката Ева Јоржан.
Колку шеќер има пердув?
Едно од омилените плодови на летото е лубеницата. Ако дињата има многу калории, сè уште се зборува многу за црвената боја.
„Мислењата за лубеницата се поделени, но јасно е дека во својот состав има многу шеќер. Се препорачува во диети бидејќи содржи многу вода и, ако јадеме парче, имаме чувство на ситост и не можеме да јадеме ништо друго. Јас лично не ја ставам лубеницата во категоријата овошја што гојат ако се консумираат умерено. Застанете на парче (има максимум 60 калории), не на половина лубеница и нема да има проблеми. Ако јадете 3-4 парчиња, тогаш тоа е како да сте јаделе стек. Yellowолтата пиперка има околу 150 калории на 100 грама и не се препорачува во диети. Може да се конзумира еднаш или двапати неделно “, вели докторот.
Кога да се јаде овошје
За да ги имаме сите придобивки од овошјето, многу е важно кога ги јадеме. „Овошјето брзо се вари. Тие достигнуваат од стомакот директно во дуоденумот. Затоа се препорачува овошјето да се јаде на празен стомак, а не како десерт после срдечен оброк. Ако не ги јадете наутро, јадете ги како закуска на растојание од 2-3 часа од главните оброци. Ако ги јадете како десерт, тие ќе бидат задржани во организмот сè додека не се вари целата храна. Плодовите ферментираат и можат да дадат киселост или гасови, кои се непријатни “, вели лекарот.