Намалување на холестеролот и триглицеридите преку здрава исхрана

Намалувањето на холестеролот и триглицеридите преку здрава исхрана е добредојдена одлука за оптимално функционирање на целото тело. Зголемениот холестерол и триглицеридите влијаат на целокупното здравје, особено создавајќи кардиоваскуларни проблеми.

Најдобро е да се спречи, и ако прифатиме природен третман, можеме да се обидеме да комбинираме здрава исхрана со додатоци на храна 100% природни капсули или тинктури добиени со ладно цедење.

Како што сите знаеме, Срцевите заболувања се водечка причина за смрт кај мажите и жените во САД и Европа. Еден од двајца мажи и една од три жени страдаат од кардиоваскуларни заболувања во одреден момент од животот. Студиите го покажаа тоа намалувањето на холестеролот може да го намали ризикот од срцев удар, па без оглед дали страда од срцеви заболувања, возрасната популација мора да го одржува нивото на холестерол под постојан надзор.

Малите, сферични ЛДЛ честички се „средство за испорака“ на холестерол во организмот, инокулирано во течна форма директно во клетките. Но, кога премногу ЛДЛ честички се натрупуваат во крвта (поради седентарен начин на живот, вишок килограми, диета богата со заситени маснотии, а понекогаш дури и поради генетско наследство), дополнителните честички ја зафаќаат деликатната обвивка на artидовите на артеријата. Слободните радикали, штетните молекули на кислород што произлегуваат од пушење, диета или стареење, ги оштетуваат честичките на ЛДЛ. Многу масна и леплива плоча се таложи на артериските wallsидови. Во случај на прекин, се појавува тромб што може да доведе до срцев удар или срцев удар.

Во едноставни термини, високото ниво на ЛДЛ ги зголемува шансите за срцев удар или срцев застој. Ниското ниво го намалува овој ризик. На секои 1 mmol/l (1 милимол на литар) намалување на нивото на LDL, ризикот од васкуларни проблеми се намалува за 21 процент. Безбедносна зона: пожелно ниво на ЛДЛ во примерок од крв земен наутро, пред појадок, има вредност од 3 mmol/l или помалку. Ако имате фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се дијабетес, висок крвен притисок или семејни случаи, па дури и лична историја на кардиоваскуларни болести или пушите, вашиот лекар може да препише лекови, познати како статини, за да се обиде да го намали. на ЛДЛ холестерол под вредноста на 2,6 mmol/l; некои експерти сметаат дека целната вредност треба да биде под 2 mmol/l.

Истражувањата покажаа дека намалувањето на нивото на ЛДЛ под 2,6 mmol/l може да го запре развојот на срцеви заболувања и да ја намали стапката на смртност до 28%. Додека лекарите препорачуваат статини, вие можете сами да направите неколку важни чекори во усвојувањето начин на живот што ќе ви помогне значително да ги намалите нивоата на ЛДЛ.

Како можеме да го намалиме нивото на холестерол

На нивоата на холестерол влијаат неколку фактори, вклучувајќи возраст, тежина, храна што ја јадете, стрес, физичка активност. Луѓето можат да го намалат холестеролот со одржување на здрав начин на живот: здрава телесна тежина, јадење храна со малку заситени масти и малку транс маснотии, редовна физичка активност, избегнување алкохол, откажување пушење и третман со лекови.

Идеи за тоа како можеме да го намалиме холестеролот

Холестеролот може да се намали со користење на природен третман и следење на здрав начин на живот:

Обидете се да ја ограничите потрошувачката на храна со висока содржина на холестерол. Телото користи заситени масти за производство на ЛДЛ (лош холестерол). Прекумерната потрошувачка на храна како слатки/слатки, брза храна, масни сирења, ситни, колбаси, масно месо обезбедува премногу суровини за да се создаде оваа опасност за срцето, холестерол. Подобар план: секогаш застанете и размислете двапати пред да и кажете „да“ на храната богата со животински масти. Запрашајте се: со што можам да ги заменам? Одговорот може да биде овошна салата, посен бифтек, парче пилешко или риба на скара, или закуска со малку маснотии или замрзнат десерт без маснотии, како замрзнат шербет или јогурт без маснотии.

Бидете сигурни дека јадете доволно здраво овошје и зеленчук секој ден, бидејќи влакната што ги обезбедуваат помагаат да се намали ризикот од развој на срцеви заболувања. Консумирање послаби парчиња месо ќе го елиминира ЛДЛ затоа што секоја недела добивате помалку заситени маснотии кои инаку го зголемуваат нивото на холестерол. Посно месо може да биде многу тешко за џвакање; затоа, се препорачува да се готви во бавен шпорет, со што станува нежно без дарежлив додаток на маснотии.
Вклучете некоја форма на физичка активност во вашата дневна рутина (идеи: качување по скали или гимнастика на отворено).
Тестирајте го вашиот холестерол периодично неколку пати годишно за да откриете каде сте и евентуално држете го под контрола.
Откажете се од маснотиите. Јадете парчиња зеленчук наместо компири како закуска и јадете овошје наместо комерцијални бисквити, колачи или колачи. Ако користите маргарин, изберете го асортиманот во кој јасно стои дека не содржи транс масти. Зошто? Транс мастите се полоши за срцето од заситените масти; тие го зголемуваат нивото на „лош“ (ЛДЛ) холестерол и го намалуваат „добриот“ (ХДЛ) холестерол. Со избегнување на овие преработени масти можете да го намалите ризикот од срцев удар за 55%, што е прикажано од специјализирани студии.

Ако не знаете што да јадете и како да ги подобрите оброците, можете да замените еден од оброците дневно со мешавина од детоксикација во комбинација со растително млеко или сок. Што содржат овие мешавини за детоксикација на телото? Се 6 состојки кои ви помагаат да ги отстраните тешките метали, токсините и сите други супстанции што влијаат на вашето општо здравје од организмот: хлорела, спирулина, пченична трева, јачменска трева, лукума од слатко овошје и какао. Употреба: измешајте 1 лажичка Супер Детокс со млеко (по можност бадемово или растително млеко), јогурт или сок. Можете да додадете додадете во утринските житни култури, десерти и салати. Можете да креирате смути со лисја од спанаќ, свежо овошје и растително млеко (бадем, ориз, киноа, кокос).
За ефикасно подобрување на вашата благосостојба, консумирајте најмалку 1 лажица СУПЕР ДЕТОКС дневно.

Природен третман и препорачана диета за намалување на холестеролот

Постојат неколку природни билки што можете да ги вклучите во вашата исхрана за управување, намалување и подобрување на холестеролот:

Луцерн

Истражувањата покажаа дека семето на луцерка може да помогне во одржување на здраво ниво на холестерол со намалување на штетните видови холестерол во крвта (ЛДЛ), додека се чини дека добриот вид холестерол (ХДЛ) не е засегнат. Се чини дека влакната и хемикалиите во луцерката се лепат на холестеролот, спречувајќи го да остане во крвта. Покрај тоа, луцерката содржи витамини, фолна киселина, магнезиум, калиум, железо и други минерали, сите тие се неопходни за нормално функционирање на сите органи. Луцерката треба да се конзумира во умерени количини (80-120 g на ден е препорачана доза) бидејќи прекумерно може да ги оштети црвените крвни клетки во организмот.

Лукот треба да биде вклучен во исхраната за намалување на холестеролот

Од античко време, лукот се користел за лекување на неколку видови на болести, а студиите покажаа дека може да помогне во одржување на избалансираното ниво на холестерол со намалување на серумскиот холестерол и истовремено зголемување на „добриот“ холестерол., ХДЛ. Покрај тоа, лукот може да го намали нивото на холестерол без несакани ефекти како кај третманите со лекови, помагајќи да се намали крвниот притисок, да се заштити од инфекции и да се спречат згрутчување на крвта. Значи, ако сакате да го одржите холестеролот на оптимално ниво, обидете се да го додадете овој супер зачин во вашите оброци.

Екстракт од оружје

Оружјето содржи комплекс на антиоксидантни флавоноиди, колективно познати како силимарин. Силимарин е еден од најмоќните антиоксиданти познати денес. Истражувањата покажаа дека силимаринот во армијата може да му помогне на црниот дроб да се опорави од интоксикација и воспаление.

Зелен чај

Зелениот чај е прекрасен антиоксиданс и докажано е дека спречува апсорпција на холестерол во дигестивниот тракт, што го прави добра алатка за намалување на нивото на холестерол. Студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана заклучи дека луѓето кои пијат зелен чај неколку месеци имаат „лош“ холестерол 2% пониско од луѓето кои не конзумирале зелен чај, а во исто време и холестерол. добро “не беше засегната.

Додадете половина кафена лажичка цимет во кафето

Пакистанските истражувачи открија дека оваа количина цимет (околу 6 гр) го намали нивото на ЛДЛ за 30% кај луѓето со дијабетес тип 2.
Седете во сад со овесна каша скоро секое утро. Овесната каша содржи растворливи влакна познати како бета-глукан кои го отстрануваат вишокот холестерол од телото. Консумирајќи голема чинија овесна каша (200 g) на редовна основа, можете да ја намалите LDL до 12-24 проценти. Растително млеко се препорачува бидејќи кравјо или животинско млеко има холестерол. »Опции за растително млеко без холестерол«

Артишок: пријател на црн дроб, непријател на холестерол

Артишокот е пријател на црниот дроб во смисла дека помага да се регенерира со олеснување на елиминацијата на лошиот холестерол и намалување на триглицеридите. Покрај тоа, артишокот се смета за идеална храна за губење на тежината, поради способноста на организмот за детоксикација. Артишокот содржи цинарин, компонента која го стимулира производството на холна киселина и елиминирање на холестеролот од црниот дроб, така што маснотиите полесно горат во дневниот метаболички процес. Со помош на екстракт од артишок добиен исклучиво со ладно цедење (како што е случај со производите на Алнавит Германија) телото се исцедува и детоксицира и крвта се чисти.