ДЕН БЕЗ ПОВЕЕ Домиос од Декатлон

Ти Започни ден без стрес, само за тебе. следете го нашиот совет.

9 часот Будење по волја

Денес нема да скокнете од кревет! Одвојте време да се разбудите по своја волја. Полека отворете ги очите, земете длабок здив, отекувајќи го стомакот, а потоа издишете, отстранувајќи што повеќе воздух. После тоа, легнете максимално, како мачка. Седнете на работ од креветот и полека застанете.

9.15 Сок од детоксикација

Знаете како можете да се елиминираат токсините од телото акумулирано во текот на ноќта? Пиење чаша сок од лимон измешан со млака вода. Нема подобро решение за прочистување на организмот и започнување на совршен ден. Овој сок од цитрус е диуретик и исто така го олеснува цревниот транзит.

9.30 Јога за цврстина

За вашето тело да се чувствува добро и да се релаксира, нема ништо поефикасно од а пауза за јога. Држењето на телото што го избравме има повеќе ефекти: помага во флексибилноста на 'рбетот, развива кафез со ребра, ги одржува градите исправени, помага во масажа на стомакот за да се избегнат таложења на маснотии, помага во чистење на кожата и олеснува циркулација на крвта. Оваа вежба ги става вашите мускули во движење, што го прави совршен метод за дополнителна цврстина.

Уштрасана: држење на камила

Изведување на вежбата: седнете на колена со горниот дел од стапалото близу до земјата. Седнете малку назад. Ако успеете, фатете ги потпетиците со рацете. Кога конечно ќе се поставите, нагласете ја флексијата, туркајќи ја карлицата напред и нагоре. Главата ја продолжува линијата на телото во продолжение. Држете ја оваа позиција што е можно подолго, а потоа нежно вратете се на почетната позиција, подигајќи ја едната, а потоа другата рака.

Дишење: дишам пред спуштање; издишете кога ќе легнете на грб. Потоа држете ја оваа позиција, дишејќи нормално.

Упатства за безбедност: не заборавајте да го повлечете стомакот и да ги соберете мускулите на абдоминалниот појас; подигнете ги градите и главата пред да се спуштите за да избегнете стискање или дробење на лумбалните мускули.

Повторете ја вежбата: 4 повторувања, проследено со краток период на одмор.

10 часот Свеж појадок

Заменете ја шолјата за кафе со голема чаша зелен чај. Тој е диуретичен пијалок, но истовремено ви помага да изгубите тежина, согорува калории и ја ограничува апсорпцијата на маснотиите. Препорачуваме да уживате без млеко и шеќер. И, за да не останете гладни околу вас, јадете парче интегрален леб со малку путер, 1 бело сирење со 0% маснотии и портокал, за да ве наполни со витамини.

11 часот

Добро е да си подарите ден на релаксација, но ако останете на каучот цел ден: тоа е бескорисно. За ослободете се од токсините и имај енергија, облечи ги патиките и излези од дома. Искористете го свежиот утрински воздух, кој ви дава енергија и е совршен да заборавите на грижите. Ако можете, изберете зелен простор или уште подобро, прошетајте на плажа за реално енергетска бања. Морскиот воздух предизвикува силна негативна јонизација што помага во регулирање на хормонот наречен серотонин, хормон кој е поврзан со стресот.

11,30 витамин коктел

Еве специјален сок што дава дополнителна енергија, што ви препорачуваме да го вкусите за да го зачините денот, но особено за да ја постигнете целта да консумирате 800 гр зеленчук на ден. Купете квалитетен соковник што може да извлече максимален сок од овошјето (мора да содржи многу малку остатоци од овошје). Исцедете 2 јаболка, 2 моркови и додадете 1/4 лажичка ѓумбир. Тоа е тоа, сега сте подготвени.

12.30 Лесен ручек

Изберете лесен и вкусен рецепт за да ве наполни со витамини: салата од киноа со свежи билки (видете Енергетска бомба, Мартин Фалон). Подгответе 200 гр киноа со малку маслиново масло. Зачинете со ленти од кора од лимон, лесно мелени бадеми и пржени на маслиново масло, 1 свежа зелена пиперка, ситно исечкана, мали коцки тиквички и краставица, мазен магдонос, ситно сецкан и сечкан нане. Посипете со сол од Гуеранде на крајот.

14 часот Време за сонување

Време е да сонувате со отворени очи. Седете удобно и нурнете се во читањето. Нека ве опфати тишината околу вас. Ако спиењето ве разболува, дремете. Студиите го покажаа тоа а сиеста трае 20-90 минути попладне, придонесува за зголемени интелектуални перформанси и го намалува ризикот од зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, оваа пауза направена во текот на денот не влијае на спиењето ноќе.

16 часот закуска од зеленчук

5 бадеми + 1 чаша оризово млеко. Наместо да јадете колачи како закуска, подобро е да грицкате неколку бадеми. Бидете внимателни да не јадете повеќе од грст бадеми! Со мала содржина на шеќер, бадемите се вистински сојузник против гладот, поради влакната и протеините. Што се однесува до оризовото млеко, тоа е богато со бавни шеќери, витамини и минерали.Слатко е и многу лесно се вари.

17 часот кислородна уста

Особено е важно правилно да дишете: здрав ум во здраво тело. Тоа е неоспорно задоволство: чувство на освежување на воздухот што циркулира низ белите дробови и што го претставува самиот живот. Треба да знаете како да ја примените техниката на абдоминално дишење за да го смирите телото и да ги надминете секојдневните проблеми.

Вежба за релаксација: седење на подот, покрај wallид или лежење на грб, вдишувајте полека и длабоко низ носот. Ставете ја едната рака на стомакот и издишете преку устата, нежно повлекувајќи го стомакот (може да притиснете со раката за да го повлечете стомакот). Потоа вдишете преку носот, отекувајќи го само стомакот (отекува). Издишете лесно преку устата (процесот на истекување е побавен од процесот на инспирација). Повторете ја вежбата 3 пати по ред.

18 часот Ритал на вечерта

Што може да биде посоодветно да се заврши ден за детоксикација отколку сесија за само-масажа? Еве 3-минутен ритуал што можете да го применувате секоја вечер за да ја подобрите циркулацијата и затоа да се елиминира токсини: самомасажа на стомакот. Тоа е совршена активност за исцедување, дезинфилтрирање, елиминирање на задржување на водата и олеснување на варењето на храната. Започнете со кружни движења на стомакот, во насока на стрелките на часовникот. Продолжете со движења на тркалање: фатете ја кожата со едната или двете раце, помеѓу палецот и другите прсти и превртете ја.