Намалување на холестеролот како работи; s! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Високото ниво на холестерол не е големо - но дали затоа треба веднаш да земате лекови? Нах: Намалување на холестеролот е исто така можно со паметна диета, и така е!

Топ 10 храна за намалување на холестеролот

Холестеролот често се прикажува како лош - но всушност тој е важна компонента на нашите клеточни wallsидови, жолчната киселина и витамин Д. Маст во крвта што му е потребно на телото. Бидејќи е само многу слабо растворлив во вода, тој е врзан за одредени протеини во нашата крв, липопротеините, за транспорт. Липопротеините се поделени на HDL, IDL, LDL и VLDL. Само HDL и LDL се навистина важни. Меѓутоа, ако нивото на холестерол во крвта е превисоко, ова може да има здравствени последици.

ХДЛ (липопротеин со висока густина) е „добар холестерол“. Колку повеќе имаме во нашето тело, толку е подобро.
ЛДЛ (липопротеин со ниска густина) е „лош холестерол“ или често наречен и „лош холестерол“.

Како пандан на ЛДЛ, ХДЛ е одговорен за отстранување на холестеролот од крвта и транспорт до црниот дроб, каде што потоа се претвора во жолчна киселина и се излачува преку цревата.

Здравствени ризици - зошто да го намалите холестеролот?

Од една страна, нашето тело апсорбира холестерол од храната; од друга страна, црниот дроб и цревата сами синтетизираат голем дел. Доколку концентрацијата е превисока, вишокот холестерол се акумулира во нашите артерии, каде што се стеснува. Ризикот од артериосклероза (стврднување на артериите), со можни последици како што се висок крвен притисок, па дури и срцев удар или мозочен удар, се зголемува.

"Лош" холестерол надолу

Дневниот внес на холестерол не треба да надминува 300 милиграми на ден. Бидејќи телото, исто така, произведува холестерол сам по себе, треба да се обрне внимание на намалувањето на стресот покрај здравата исхрана. Постојат многу начини да го намалите холестеролот. И кога зборувате за „намалување на холестеролот“ мислите само на ЛДЛ - затоа што ХДЛ треба да биде што е можно повисок.

Апстиненција од никотин и губење на тежината се најважни за намалување на холестеролот. Ова, се разбира, вклучува и редовна физичка активност. Нема здрава и разновидна, како и претежно растителна диета.
За да се намали холестеролот, треба производи со многу маснотии од животинско потекло Избегнувајте, бидејќи тие содржат заситени масни киселини, кои само непотребно го зголемуваат нивото на холестерол. Покрај тоа, треба да се ограничи општата потрошувачка на шеќер, сол и маснотии и да се користат претежно висококвалитетни масти од растителни масла. Јадењето диета богата со растителни влакна исто така може да помогне во намалување на вишокот холестерол и спречување на болести.
До храна без холестерол вклучете леб од цели зрна, тестенини, ориз, овесна каша, зеленчук, салати, овошје, мешунки и компири (видете ја галеријата со слики погоре во текстот). Можете да јадете многу од тоа. Ова не само што го намалува нивото на ЛДЛ холестерол, туку исто така го зголемува нивото на ХДЛ холестерол.