Намалување на холестеролот на природен начин
9. Намалување на холестеролот на природен начин
Ве молиме имајте на ум дека сè, она што го правите за да ги подобрите вашите вредности на крвта, има општ позитивен ефект врз вашата благосостојба и целокупното здравје!
Затоа, прочитајте ги следниве забелешки не само во однос на вредностите на холестерол, туку секогаш и од целосен здравствен аспект!
Препораки за диети
Таканаречената „медитеранска диета“ генерално може да се препорача како грубо упатство за исхрана. Важно е да се земе предвид „пирамидата на храната“, која ја претставува храната во здрави пропорции.
Но, не размислувајте само за нивото на холестерол! Здравата диета со многу свеж зеленчук, пулсира, овошје и ореви, со што е можно помалку месо и транс масни киселини (= хидрогенизирани растителни масти и прегреани масла), како и намалување на засладените пијалоци и слатки, ќе има целосен ефект врз вашето здравје и благосостојба влијание!
месо
„Ако сакате да заштедите значителна количина холестерол во вашата храна, тогаш немате друг избор освен да ги ограничите месото и производите од колбаси - маснотии и посно - генерално значително или дури и целосно да ги испуштите. Сега знаеме дека повеќе од 50% од целиот внес на германски холестерол доаѓа од овој извор. Прашањето за путер или маргарин? е практично занемарлив. "*
Почитувани читатели, не можев да го кажам попрецизно со зборови!
* (Д-р Мед. Волкер Шмидел во Холестерол - конечно обичен текст, ТРИАС-Верлаг 2015, страница 75)
Намалување и размена на маснотии
„Поважно од намалувањето на маснотиите на под *, што сè уште се препорачува во многу упатства (основен учебник за интерна медицина/Х. Ренц-Полстер, Штефен Крауциг/Елсевиер-Верлаг, Минхен 2013, страница 784)
Според моето искуство со погодените, можам да кажам дека намалувањето на нивото на холестерол не зависи толку многу од откажувањето од путер, ако диетата е поинаку заснована на медитеранската диета и се почитува генерално здрав начин на живот. Меѓутоа, ако сакате да преминете на маргарин, тогаш изберете реформа или диетален маргарин, кој е без транс-масни киселини и нездрави адитиви поради неговото специјално производство.
Нема од сега повеќе јајца?
Јајцата се познати на сите дека имаат висок холестерол. Дури и ако ова во основа е точно, сега се претпоставува дека потрошувачката на јајца има релативно мал ефект врз нивото на холестерол. Една од причините за ова може да биде лецитинот содржан во жолчки од јајце, што пак е во состојба да ја инхибира апсорпцијата на холестерол во цревата.
За повеќе информации, ве молиме погледнете го следниот напис за НДР:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Eier-keine-Gefahr-fuer-Cholesterinspiegel,cholesterin113.html
Предупредување: слатки и засладени пијалоци!
Кога зборуваме за холестерол, обично се мисли на маснотиите и нивните штетни ефекти. Спротивно на тоа, потрошувачката на слатки често не се зема предвид, но и тие имаат индиректно влијание врз нивото на холестерол. Инсулинот што го обезбедува организмот при конзумирање слатки го стимулира производството на холестерол во црниот дроб од сопствениот организам! Непотребно е да се каже, се препорачува умерена потрошувачка на слатки. Покрај тоа, чоколадото и печивата, на пример, содржат голем дел од исклучително штетни трансмасни киселини.
Повеќе информации за оваа тема можете да најдете тука:
http://www.t-online.de/gesundheit/ernaehrung/id_75455812/transfettsaeuren-diese-lebensmittel-enthalten-killerfette-.html
Влакна и антиоксиданти
Факт што е тешко познат на народот: влакната го врзуваат холестеролот! Ова потоа се излачува во столицата. Последица: намалување на нивото на холестерол!
Можеме да консумираме растителни влакна во форма на производи од цели зрна, овошје, зеленчук, ореви и мешунки. Консумираме и многу антиоксиданти преку консумирање овошје и зеленчук. Антиоксидансите за возврат го поддржуваат организмот во разградување на артериосклеротичните наслаги во крвните садови.
Движете се
Влијанието на вежбањето врз нашето здравје не може да се прецени! Со доволно вежбање, ризикот од рак, дијабетес и кардиоваскуларни болести е значително намален. Покрај тоа, вежбите имаат ефект на подобрување на расположението, го зголемуваат животниот век и многу повеќе. И сето тоа без никакви несакани ефекти!
Ако вметнете редовно вежбање во вашиот секојдневен живот, вие не само што можете да ја намалите вредноста на триглицерид, туку и вредноста на LDL, додека HDL се зголемува.