6 намирници за појадок за 6 минути - Јоана Молнар
Авантурите на еден sportsубител на спортот
Сите знаеме дека појадокот е најважниот оброк во денот (или барем слушнав за тоа 🙂). Признавам дека до пред неколку години го мразев појадокот. Причината секогаш беше иста - немам време! Немам време да готвам, не сакам да го правам навечер и да јадам нешто ладно наутро, бегам во канцеларија, итн итн.
Ех, откако почнав да се занимавам со спорт посериозно, и минати 30 (можеби повеќе втора причина од првата, хехе), појадокот стана незаменлив. Тоа е во категоријата „Не зборувај со мене пред да појадувам, или ќе те скратам„🙂 Инаку сум убава личност, но ми треба кафе и дел од калории пред да се однесувам хумано!
Но, сè уште го имам предизвикот со текот на времето. Бидејќи сега тренирам скоро секое утро, ретко поминувам повеќе од неколку минути подготвувајќи појадок. Завршив да создадам рутина и да се потпрам на неколку јадења за кои е потребна минимална подготовка. Повеќе сакам да одвојам неколку дополнителни минути тишина додека јадам, отколку да направам нешто посложено и пообемно подготвување.
Ако тренирам пред појадок, претпочитам нешто со повеќе протеини потоа. Ако тренирам после појадок, јадам нешто со повеќе јаглени хидрати за да имам енергија. Значи, храна за појадок подготвена за најмногу 6 минути:
1. Јогурт
Јас лично претпочитам природен јогурт од коза, или грчки јогурт, тој е подебел и поситни. Содржи добра количина протеини, а јас обично сакам да го јадам после тренинг. Често го комбинирам со овошје, на кое додавам гранола или ореви и семиња. Ако сум навистина гладен, капка мед не боли
2. Адвокат
Обично авокадото е овошје кое или го сакате или го мразите. Па, јас сакам авокадо. Сложената верзија е онаа во која го кршат и го ставаат на леб или бисквит. Мега мрзливата варијанта е онаа во која што само ја сечевте на парчиња 🙂 Тајната лежи во Леќата, малку сол, малку лимон и ако јадете зачинета ставете чили снегулки! ЈАС!
3 јајца
Подобро варени јајца. Бидејќи рерната трае малку подолго, и никој немаше време за фенси работи. Варете јајца додека подготвувате кафе и јадете ги со зеленчук, салата или тост. Или со авокадо 🙂 Тие имаат добар внес на протеини и се полни, а поновите студии покажуваат дека не се штетни за нивото на холестерол, бидејќи бевме исплашени во нашето детство.
4. чиа
Овие мали семиња имаат супер многу хранливи материи и здравствени придобивки. Сега, нема да ве испарам со овие причини, вистината е дека ги јадам затоа што се супер полни во мали порции и потребно е многу малку за да ги подготвите.
Chia + млеко во разни форми + овошје е најчестата комбинација во мојот дом.
5. Тост
Полесно е од тоа. Нашиот интегрален леб, не само секојдневен, туку пред тренингот носи сложени јаглехидрати и ни ја дава потребната енергија.
6. Овесна каша
Јас не сум многу обожавател на снегулки и житни култури од мој вид, бидејќи не пораснав со тоа. Но, некои утра бараат повеќе енергија од другите, и бидејќи снегулките содржат многу јаглехидрати, ги користам кога ми треба нешто калорично и полно, но со јаглени хидрати. За да го направите што е можно поедноставно и необработено, натопете малку овесна каша (од сецканите, не од целата) во јогурт или нормално/растително млеко, и додадете над ореви и семиња, плус неколку мед/овошје.
Се надевам дека горенаведените идеи ве инспирираа да започнете редовно да го служите првиот оброк наутро! Ако имате други идеи и рецепти што ви одговараат, со нетрпение очекувам предлози во коментарите.