Намалување на калориите само 300 на ден е доволно

Што можат да направат 300 калории на ден? Целосно многу! Студија на Националниот институт за здравство покажа дека намалувањето на калориите од 300 калории на ден има огромно позитивно влијание врз нашето здравје.

содржина

300 калории приближно одговараат на геврек.
Малите промени доведуваат до здрави навики на долг рок, бидејќи тие се изводливи и реализираат.
Со 10.000 чекори на ден можете да ја постигнете својата цел уште побрзо, дури и без потење.

Време на читање: 3 минути

Секој што некогаш се обидел да изгуби тежина, знае колку е тешко да се намали потрошувачката на калории и да се обрне внимание на вашата храна. Сепак, бројот на внесени калории дневно има огромно влијание врз нашето здравје.

Намалување на калориите: Што вели студијата

За студијата, на испитаниците им било наложено да го намалат внесот на калории за 25% во период од 2 години. Интересно, целта не можеше да ја постигнат многумина и само половина, т.е. околу 12%, што одговара на околу 300 калории на ден, беше постигнато.

Резултат: испитаниците изгубиле тежина и телесни масти, стабилизиран крвен притисок, како и холестеролот.

Намалете ги калориите без да се изгладнете: вака функционира

Многу здравствени придобивки, нели? Кога ќе размислите колку малку треба да се откажете на крајот на денот. 300 калории одговараат на геврек или мал чоколаден мафин од околу 100 гр. Еден зграпчува наместо геврек или кифла за нискокалорична алтернатива, може да го подобрите вашето здравје на долг рок. Секогаш е подобро да се најде добра алтернатива наместо целосно да се стори без нешто. Тоа го прави многу полесно да се одржи на долг рок. Не е воопшто тешко да се јаде здрава и избалансирана храна и да се подобри вашето здравје на долг рок. Вие само треба да знаете како да го направите тоа.

Како можам да ги намалам калориите

Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се стремите кон диета која може да биде успешна на краток рок, но разочарувачка на долг рок. Заморно е и не е забавно. Како што покажува студијата, успехот доаѓа преку лнавремено менување, што не е толку тешко и што може да се спроведе во вашиот живот чекор по чекор.

Колку треба да ги намалам калориите

Студијата покажа дека не треба да правите без малку за да ги постигнете своите цели на долг рок. Малите промени доведуваат до здрави навики на долг рок, бидејќи тие се изводливи и можат да се реализираат. Може да се држите и да не се чувствувате презаситени од промени што воопшто не ви се допаѓаат.

Спортот помага - дури и без потење

Сега знаеме дека со намалување на бројот на калории можеме да постигнеме позитивни ефекти врз нашето здравје. Неверојатно е колку радост повеќе вежбање во секојдневниот живот и колку е лесно може да се движат повеќе, дури и за оние кои не сакаат спорт. Луѓето кои имаат тенденција да бидат неактивни затоа што возат на работа седејќи, седат таму поголемиот дел од времето, а потоа седат дома седејќи, честопати се чувствуваат непропорционално високо. Така, ќе имате тенденција да бидете повеќе гладни и да јадете повеќе. Покрај тоа, помалку вежби природно согоруваат и помалку калории - не е добра комбинација.

Затоа обидете се да се дојде до 8.000-10.000 чекори на ден, да бидете уште еден синхронизиран со вашите сигнали за глад. Имаме три совети за вас што можете да ги имплементирате веднаш:

Не паркирајте го вашиот автомобил директно пред работното место, туку побарајте паркинг простор оддалечен неколку 100 метри. Можете да го искористите времето да размислите за вашите задачи. Дали користите јавен превоз? Потоа, отсега па натаму, слезете се на една станица пред вашата дестинација и уживајте во прошетката.

Сигурно ќе се јавите неколку пати на ден, без разлика дали со пријатели, семејство или деловни активности. Обидете се да станете на секој телефонски повик и да шетате низ вашиот дом или канцеларија во текот на целиот разговор. За подолги телефонски повици, секогаш можете да разговарате додека шетате на чист воздух.

Сè што ви треба е пакет млеко? Пронајдете супермаркет малку подалеку и искористете го времето за, на пример, да слушате аудио книга или да разговарате со пријателите на телефон. Ако ја комбинирате прошетката до супермаркет со нешто позитивно во кое уживате, порано или подоцна ќе одите на шопинг и ќе соберете чекори.