Намалување на кортизолот - 10 ефективни совети - FOODPUNK
Во последното малку знаење зборувавме за хормонот на стресот - кортизол. Додека зголемувањето на кортизолот во одредени периоди од денот (наутро) или во одредени ситуации (опасност - бегство) е важно за нашето тело и апсолутно нормално, долгорочното зголемување на ослободувањето на кортизол може да го оштети нашето здравје. Ако го пропуштивте последниот дел од знаењето, само прочитајте го тука.
FOODPUNK е наградуван стартап од Минхен. Ние сме тим експерти во нутриционистичката наука и биохемијата. Ние создаваме паметни програми за исхрана за да можете ефикасно да ја постигнете својата цел.
Ние го создаваме секој план за исхрана за вашите цели, алергии, нетолеранција и други индивидуални информации. Така, ќе можете да ја достигнете вашата цел оптимално згрижена, целосна и задоволна - без оглед на тоа дали станувате послаби и подобри или се чувствувате поздрави.
Како да го намалам кортизолот?
Повеќето од нас имаат прилично стресно секојдневие. Бидејќи има премногу фази на напнатост и премалку фази на релаксација, кортизолот е често презаситен и надбубрежните жлезди се преморени.
Еве неколку практични совети за тоа како можете да го промовирате нормалното ослободување на кортизол и покрај вашиот секојдневен стрес:
- Одвојте 10 минути на ден за еден кратка медитација. Не можете да седите мирно и едноставно да не правите ништо? Нема проблем, ниту јас. Апликациите за медитација можат да ве поддржат со бинаурални ритмови и водена медитација. Мој совет: апликацијата pizizz!
- Прошетајте на ден. И ако тоа е само 10 минути прошетка се на пауза за ручек. Остатокот, свежиот воздух и вежбата го намалуваат нивото на кортизол.
- Вежбајте умерено. Спорт за задоволство. Пронајдете спорт што ви дава задоволство и не ве приближува до вашите граници. Секако, можете и од време на време да вежбате сами. Но, ако сакате да направите нешто против хроничен стрес и за здраво ниво на кортизол, потпрете се на регенеративниот спорт.
- земи Магнезиум навечер. Магнезиумот помага во намалување на нивото на кортизол. Обавезно користете висококвалитетен препарат, а не шумливи таблети од аптека. Бидејќи тие често содржат ароми и адитиви.
- Грижете се за своите Внес на омега-3. Ако не јадете мрсна морска риба неколку пати неделно, треба да се надополнувате со омега-3 масни киселини. И тука е важна висококвалитетна подготовка. Мој совет: Крил масло од Примал Стејт.
- Во исто време, треба да го зголемите внесот Намалете ги омега-6 масните киселини. Избегнувајте масло од пченка, масло од софран, масло од канола и сончогледово масло. Потпрете се на висококвалитетни извори на протеини, како што е месо од пасишта, наместо животни од конвенционално сточарство. Маснотиите од животни кои се хранат со жито содржат повеќе омега-6 масни киселини.
- Однесувајте се кон еден масажа! Опуштени мускули и да се биде близу до луѓето го намалуваат кортизолот, а за возврат, ја зголемуваат хормоните на серотонин и допамин.
- Човечката близина е добар клучен збор: Поминете многу време со семејството, партнерите и пријателите. ЗаедничкиСмејте се ги релаксира нивоата на хормони.
- Направете се и со Бери за спиење - исто така Ашваганда наречен. Детална (рандомизирана, двојно слепа, плацебо контролирана) студија покажува ефект на екстракт од коренот ашваганда врз нивото на кортизол кај учесниците. По 60 дена од внесувањето, групата Ашваганда имаше значително пониско ниво и помалку симптоми на стрес отколку контролната група.
- Подобрете го вашиот сон! Ако го поддржувате ослободувањето на мелатонин навечер, побрзо ќе заспиете во порегенеративен сон. За ова е особено важно да се избегне сината светлина навечер. Бесплатниот софтвер f.lux, LED светилки со променлива боја, режимот за ноќно менување на паметниот телефон или очилата што ја филтрираат сината светлина ве поддржуваат.
Дали сакате да дознаете повеќе за кортизолот и неговите ефекти и дали барате повеќе совети против премногу стрес? Во нашето 60-дневно Вкупно ресетирање на телото подетално разговараме за овие теми. Повеќе информации можете да најдете тука: КЛИКНЕТЕ.