5 хормони кои спречуваат да изгубите тежина
Дали внимавате што јадете, но не можете да изгубите несакани килограми, а вашата борба против маснотиите стана бесконечна приказна? Можеби сакате да ги проверите нивоата на хормони, чија нерамнотежа понекогаш може да го уништи слабеењето.
Еве 6 хормони кои можат да спречат да изгубите тежина и решението за секој од проблемите.
1. Намалена отпорност на инсулин
Инсулинот е хормон за кој сигурно сте чуле. Кога станува збор за инсулинска резистенција, рецепторите на инсулин во мускулите и црниот дроб повеќе не реагираат на сигналите, телото не може правилно да ја процесира гликозата, а неговото ниво во крвта се зголемува. За да се компензира ова, телото произведува се повеќе и повеќе инсулин и го зголемува апетитот. Ова на крајот доведува до дијабетес или пред-дијабетес. Отпорноста на инсулин е често придружена со дебелина. Други медицински проблеми, како што е синдромот на полицистични јајници, честопати се поврзани со инсулинска резистенција.
Како да се намали инсулинската резистенција?
Следете здрава исхрана, со намален внес на јаглени хидрати, за одржување на нивото на гликоза во крвта. Вклучете бобинки, протеини, црн пипер, црвен пипер и исто толку храна богата со растителни влакна во вашата исхрана.
Вежбајте редовно! Вежбањето и губењето вишок килограми значително ја намалуваат отпорноста на инсулин. Пешачење 30 минути секој ден може да го намали ризикот од дијабетес за 30%.
2. Зголемени нивоа на кортизол
Кортизолот е хормон на стрес, кој се активира во тешки ситуации. За жал, ако премногу стресите (недостаток на сон, стресна работа, проблеми во личниот живот, премногу кофеин), нивото на кортизол во организмот може да достигне максимални нивоа. Во исто време, се зголемува искушението да се јаде храна богата со шеќери и маснотии, што неизбежно води кон зголемување на телесната тежина. Недостаток на сон го зголемува ризикот и од дебелина.
Како да се намалат нивоата на кортизол?
Спијте најмалку 7 часа секоја вечер. Јадете храна богата со триптофан и мелатонин (кравјо сирење, посно месо, киви, цреши) за да имате подобар ноќен сон. Држете се настрана од кофеин и електронски гаџети најмалку 2 часа пред спиење.
Вежбајте вежби секој ден за да му помогнете на телото да се прилагоди на повисоко ниво на кортизол и да го стимулира ослободувањето на ендорфин, хормоните на „среќата“, кои се спротивставуваат на дејството на кортизолот.
3. Нерамнотежа на естроген хормон
Естрогенот, попознат како женски полов хормон, игра важна улога во регулирањето на телесната тежина. Во соодветни количини, тој ги регулира нивоата на инсулин, што го одржува нормалното ниво на гликоза во крвта и ви обезбедува енергија. Кај жените, нивото на естроген се намалува со возраста. Исто така, се намалува во случај на синдром на полицистични јајници.
Како да се балансираат нивоата на естроген?
Стимулацијата на лачењето на естроген, за жал, не е можна. Научните студии покажаа дека редовниот сексуален однос помага да се стимулира лачењето на естроген кај жените. Сепак, диетата и вежбањето се неопходни за одржување на телесната тежина. Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук, цели зрна и риба. Го намалува внесот на кофеин.
4. Лептин и прејадување
Апетитот е регулиран со хормонот лептин, или хормонот на ситост. Кога нивото на лептин се зголемува во крвта, апетитот е инхибиран. Понекогаш телото може да страда од отпорност на лептин, игнорирајќи ги сигналите што ги испраќа овој хормон. Исходот? Не сфаќате кога сте сити и не треба да јадете повеќе. За ефикасно слабеење, важно е да се контролираат нивоата на лептин.
Како да се контролираат нивоата на лептин?
Избегнувајте преработена храна, слатки закуски, храна што содржи празни калории. Избегнувајте алкохол. Не јадете премногу овошје богато со фруктоза, како што се грозје, лубеница и диња.
6. Проблеми со тироидната жлезда
Тироидните хормони Т3 и Т4 исто така учествуваат во регулирањето на телесната тежина. Овие хормони ја одредуваат метаболичката стапка за сите клетки во телото. Хипотироидизам или неактивна тироидна жлезда предизвикува метаболизмот да се забави и да доведе до зголемување на телесната тежина. Можеби имате и постојан замор. И варењето може да страда. Иако не може да се излечи целосно, постојат начини за контрола на хипотироидизам.
Го намалува внесувањето на рафинирани јаглехидрати, леб, сол и маснотии. Јадете повеќе протеини и зеленчук како што се брокула, спанаќ, зелка, карфиол, пиперки, домати, модар патлиџан. Поминете доволно време на свеж воздух и сончева светлина. Вежбањето ја зголемува стапката на метаболизам со зголемување на мускулната маса, што ви помага да согорувате калории дури и во сон по активна физичка обука.