Намалување на кортизолот Намалете го, избегнете го и намалете го стресот 19 совети

Хроничен стрес е е во денешно време Здравствен ризик # 1 - или, исто така, причина за болест бр. 1, во зависност од тоа како гледате на целата работа. Сега е добро утврдено дека стресот се јавува токму на ментална болест како анксиозните нарушувања, нападите на паника и депресијата играат значајна улога.

Јас можам да го потврдам тоа. Бидејќи исто така со мене - Можам да кажам во ретроспектива - беше стрес - особено онаа што сама ја направив - на Главна причина моето анксиозно растројство беше со напади на паника и депресија.

Така беше и за моите закрепнување биле клучни за ова Повторно фатете се за стресот. Овде беше многу важно да се започне подеднакво од двете различни точки:

Превенција од стрес: Од една страна е важно, Избегнувајте стрес што е можно повеќе (превенција од стрес). Тоа е превентивниот аспект што секој треба да го научи за себе. Затоа што она што го нагласува едниот не е проблем за другиот и обратно. Ако ви е тешко да го процените нивото на стрес или ако сакате точно да знаете како изгледа моменталното ниво на стрес, предметот на варијабилност на срцевиот ритам (ХРВ) може да ве интересира. Ова е метод со кој можете објективно да го измерите стресот. Повеќе информации за ХРВ можете да најдете тука: https://www.meinwegausderangst.de/herzfrequenzvariabilitaet-hrv-stress-messen/
Справување со стресот: Од друга страна, стресот не може целосно да се избегне и секој има фази кои се потивки и постресни. Затоа е важно да научите, со надворешен стрес да се справи со. Само така и ние самите не се под стрес.
Олеснување на стресот: Штом сте под стрес, важно е да имате достапен репертоар за да се справите со да се намали веќе постоечкиот стрес.

Се разбира, сè работеше за мене не преку ноќ.

Ми требаше некое време - ми требаше да сфатам како сето тоа функционира;

како што стрес воопшто се јавува
кои работи јасстрес најмногу лично и
на што Обрнувам посебно внимание морам.
И кои методи на ослободување од стрессо мене особено добро функција или кои се едноставно полесни за мене. Исто така, треба да откриете сами.

Дали страдате и од анксиозни нарушувања, напади на паника, депресија или само стрес?

Тогаш сум сигурен: ќе бидат и горенаведените точки Ваша задача биде. Кажете дека треба да научите,

Што Ти под стрес,
кога и каде стресот Со тебе започнува и
Што Ти можат ефикасно да сторат во врска со тоа.

Ги истражував најдобрите методи за да го намалите стресот и природно да го намалите нивото на кортизол брзо. Специјално ги обележав моите омилени методи кои лично најдобро ми помагаат. Но, јас би сакал да те охрабрам, твое сопствени искуства да собирате за да можете по некое време вашите сопствени омилени методи без кои веќе не сакате да правите.

Но, прво би сакал да кажам неколку зборови за тоа Стрес хормон кортизол да изгубиш. Бидејќи сметам дека е важно да разберам како хронично покаченото ниво на кортизол може негативно да влијае на вашиот мозок, а со тоа и на вашето ментално здравје.