Намалување на крвниот притисок и слабеење со диетата ДАШ Д-р
Диетата ДАШ постои повеќе од 20 години: Заедно со медитеранската диета, таа е една од најнаучно истражуваните програми за исхрана. Балансирана, здрава и хранлива диета е идеална за здрав крвен притисок - а слабеењето е добредојден несакан ефект!
DASH е кратенка за „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“, или „Диетски препораки против висок крвен притисок“.
Германската лига за висок притисок е.В и германското друштво за хипертензија и превенција исто така ја препорачуваат оваа диета на луѓе со висок крвен притисок во вистинска смисла на зборот.
Што се крие зад ДАШ-Кост?
ДАЕС диетата не само што ги намалува вредностите на крвниот притисок, туку и индикаторите на скалите. Како и со медитеранската диета, растителната храна е во преден план; треба да се јаде многу зеленчук и овошје богато со хранливи состојки. Не е зачинето со сол, туку со билки и зачини. Храната што го зголемува крвниот притисок во голема мера се избегнува.
Мала промена на животниот стил, големо влијание
Менито се состои претежно од зеленчук и овошје, плус посни млечни производи и риба, како и производи од цели зрна. Во случај на маснотии, се води сметка тие да бидат што е можно незаситени. Затоа се користат растителни масла како маслиново, семе од репка, коноп или орев. Друг извор на добри масти се ореви и авокадо.
Еве што треба да јадете од секоја група храна:
зеленчук и овошје: 3 порции зеленчук и 2 порции овошје. Тоа се 400 гр зеленчук и зелена салата и околу 250 гр овошје. 1 порција одговара на пр. Б. 1 морков или 1 грст зелена салата, 1 јаболко или 1 грст бобинки (исто така замрзнати) или 1 чаша сок.
Цели зрна и мешунки: Треба да се консумираат од 3 до 5 порции во текот на денот. 1 порција е еквивалентно на 1/2 чаша варен ориз или јуфки од цели зрна, 1 парче леб од цели зрна, 50 гр мусли или 2 лажици зготвена леќа, наут или грав.
Ореви, семиња: 2 порции на ден. Една порција одговара на околу 2 лажици семе од сончоглед или тиква (на пр. Со мусли или салата) или 2 лажици ореви.
масти и масла Ако е можно, зеленчук со незаситени масни киселини, како што се маслиново, семе од репка, коноп или масло од орев. 2-3 лажички масло и путер на ден.
Ако месо, тогаш живина или рибаж: максимум две порции неделно.
Млечни производи: 2 до 3 порции дневно. Една порција одговара на околу 1 чаша млеко (200 ml), 150 гр јогурт или 30 гр сирење. Алтернативно, можете да изберете растително млеко.
Ако е можно, намалете ја целата храна што го зголемува крвниот притисок како што се црвено месо, алкохол, шеќер, сол (не повеќе од 6 грама на ден) и закуски (кикирики, чипс и стапчиња од геврек) како и готови јадења (пица, помфрит, хамбургери, конзерви, но и замрзнати готови јадења).
Функционира!
Предност: ДАЕС диетата може да се одржи трајно, ништо не треба да се откаже целосно. DASH е погоден за секоја форма на исхрана - за вегетаријанци и мешани диети.
Лековите како што се антихипертензивни лекови може да се намалат кај голем број пациенти со ваков вид диети.
Научно докажан ефект врз крвниот притисок
Со оваа диета, пациентите со висок крвен притисок можеа да ги намалат вредностите на крвниот притисок во просек од 5 до 11 mmHg систолен и од 3 до 8 mmHg дијастолен. Ефектот бил најголем кај учесниците во студијата со првично највисоки вредности на крвниот притисок.
И не заборавајте на движењето!
Ако одите бргу околу десет минути на ден, го намалувате ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес за 20 проценти. По само шест до осум недели, може да се очекува значително подобрен метаболизам на мускулите, зголемена еластичност на крвните садови и подобрена срцева функција.
Прочитајте повеќе и совети за подинамично секојдневие.
Слабејте - секој грам помалку смета
Оние кои ја намалуваат својата вишок тежина добро го прават и крвниот притисок. За секоја фунта од телесната тежина, пресметајте околу пад на систолниот притисок.
Намалете го алкохолот
Како жена, не пијте повеќе од една чаша на ден (1/8 л вино или 1/4 л пиво), а како маж најмногу две чаши. Подобро е да пиете уште помалку алкохол и особено не секој ден.