Намалување на крвниот притисок Овие 4 мерки помагаат при висок крвен притисок
Експерт препорачува мерки
Како да го намалите крвниот притисок
Јадењето здрава исхрана богата со овошје и зеленчук може да помогне во намалување на крвниот притисок. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Околу секој трет Германец страда од висок крвен притисок - ризикот од заболување се зголемува, особено во староста. Бидејќи хипертензијата може да предизвика опасни секундарни болести, погодените треба да ги намалат своите вредности дури и ако немаат симптоми. Професорот Бернхард Кремер од Германската лига за висок притисок е.В. (ДХЛ) ги именува четирите најважни мерки.
„Многу луѓе ги потценуваат ризиците што доаѓаат со висок крвен притисок затоа што не боли“, вели Кремр. „Но трајно покачените вредности ги оштетуваат крвните садови. Високиот крвен притисок е најважниот и најконтролиран фактор на ризик за мозочен удар. Но, бубрезите и срцето исто така би биле трајно оштетени.
Намалувањето на телесната тежина носи пониски вредности
Со цел да се намалат сопствените вредности без лекови, четири мерки се добро документирани. „Ако имате прекумерна тежина, можете да постигнете многу со слабеење“, вели Кремр. Со намалување од пет килограми, можни се пет до десет mmHg помалку.
Сличен ефект може да се постигне со диета со намален натриум хлорид. Покрај тоа, важно е не само да се забрани шејкерот за сол на масата, туку и да се внимава на потрошувачката на готови јадења, леб, колбаси и сирење. Голем дел од дневната потрошувачка на сол се должи на оваа храна.
ДАЕС диетата го намалува крвниот притисок
Друга форма на исхрана за која се покажало дека го намалува крвниот притисок е таканаречената ДАШ диета. DASH се залага за пристапи во исхраната за запирање на хипертензијата - во превод значи: нутриционистички пристап за запирање на високиот крвен притисок.
Диетата се базира на студија со која американски истражувачи покажаа дека промената во исхраната може да го намали крвниот притисок во просек до 11 mmHg систолен и 5,5 mmHg дијастолен. Две порции овошје или зеленчук се јадат со секој оброк. Производите од бело брашно се заменуваат со соодветната варијанта на цели зрна. Треба само малку да консумирате месо и млечни производи со многу маснотии и да ја ограничите потрошувачката на сол.
30 минути вежба за издржливост три пати неделно
Четвртата мерка за која е докажано значително намалување на крвниот притисок е спортот на издржливост. „Најмалку три, подобро пет пати 30 минути спорт на издржливост неделно, ги намалуваат вредностите“, објаснува Кромер.
Методите за намалување на стресот и релаксацијата исто така може да помогнат, но ситуацијата на студијата е помалку добра тука. Како и да е: "Многу е можно со споменатите мерки. Сепак, промената на вашиот животен стил е помалку лесна од голтањето таблети".
- Домашни лекови за хипертензија:Природни антихипертензивни лекови
- Без лекови:Намалете го високиот крвен притисок природно
- Исхрана:ДАЕС диетата го намалува крвниот притисок
- Самопомош:Намалете го високиот крвен притисок за 10 недели
Меѓутоа, во многу случаи, споменатите мерки не се доволни - или погодените не успеваат да ги спроведат препораките. Ако вредностите се уште се над 140/90 mmHg, лекарот обично препишува лекови. „Особено, пациентите со неколку кардиоваскуларни фактори на ризик - на пример дијабетес, високи липиди во крвта или пушење - честопати не можат да избегнат лекови“, вели Кремр.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.