Намалување на ризикот од дијабетес Како да го контролирате нивото на шеќер во крвта

Како да ги контролирате нивоата на шеќер во крвта

Цели житарки и зеленчук го контролираат шеќерот во крвта. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Повеќе од седум милиони Германци страдаат од дијабетес - а бројот се зголемува. Покрај тоа, има илјадници кои страдаат од прелиминарната фаза, нарушена толеранција на глукоза. Ако ова се открие рано и се промени начинот на живот, болеста може да се одложи или дури и да се избегне. Еве осум едноставни совети.

Повеќето луѓе со дијабетес страдаат од дијабетес тип 2, познат како дијабетес кај возрасни. Дали ова ќе избувне зависи главно од начинот на живот. Дебелината и недостатокот на вежбање се сметаат за најголем ризик фактор за дијабетес. Маснотиите во стомакот се чини дека се особено опасни. Лошата исхрана, пушењето и стресот исто така ја промовираат болеста.

Метаболичката болест започнува со нарушена толеранција на глукоза - се зборува и за „предијабетес“. Ова значи дека телото повеќе не може да канализира скроб и шеќер од храната во клетките доволно брзо, така што нивото на шеќер во крвта е малку повисоко отколку кај здравите луѓе. Во оваа фаза, дијабетесот честопати сè уште може да се избегне.

Осум мерки го намалуваат нивото на шеќер во крвта

Изгуби вишок тежина
Контролирајте ги маснотиите во стомакот
Вежбајте најмалку 30 минути на ден, вежбајте два до три пати неделно
јадете цели зрна дневно
јадете овошје и зеленчук секој ден
Консумирајте што е можно помалку маснотии и шеќер
Ограничете ја потрошувачката на кафе и други пијалоци со кофеин
Избегнувајте стрес што е можно повеќе и спијте многу

Дополнителните килограми го зголемуваат ризикот

Дебелината се смета за еден од најголемите ризични фактори за дијабетес. Студиите сугерираат дека сланината на колковите и задникот е помалку штетна од маснотиите во стомакот. Дури три до четири килограми помалку телесна тежина може значително да го намали нивото на шеќер во крвта. Со индекс на телесна маса од 19 до 25 сте во здравиот опсег. Сепак, диетите за несреќи не се корисни. Подобро е да се вклучат повеќе вежби во секојдневниот живот.

Вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта

Редовното вежбање е една од најважните мерки за трајно намалување на високото ниво на шеќер во крвта. Прошетки и нордиско одење се идеални за луѓе кои претходно биле неактивни. Германската фондација за дијабетес исто така ве советува да бидете поактивни во секојдневниот живот. На пример, луѓето можат почесто да одат да одат на шопинг, да возат велосипед до работа и да ги користат скалите наместо лифтот. Покрај тоа, треба да се обидете да ја постигнете вашата нормална тежина - индекс на телесна маса од 19 до 25. Луѓе со прекумерна тежина кои губат три до четири килограми и редовно вежбаат често постигнуваат нормални нивоа на шеќер во крвта.

Јаглехидрати? Да, но вистинските

Јадењето здрава исхрана, исто така, помага да се контролира шеќерот во крвта. Јаглехидратите не се генерално лоши, дури и ако тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Одлучувачки фактор е брзината со која јаглехидратите влегуваат во крвта: додека шеќерот, слатките пијалоци и белиот леб пукаат брзо во крвта, мешунките и производи од цели зрна само предизвикуваат бавно зголемување на шеќерот во крвта. Вторите дури експресно се препорачуваат за дијабетичари.

Диететските влакна што ги содржат имаат корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта и помагаат да се задржи тежината во здрав опсег. Од друга страна, ако јадете малку јаглехидрати, автоматски трошите премногу маснотии или протеини. Германската фондација за дијабетес препорачува да се јаде зеленчук и овошје пет пати на ден, и мешунки неколку пати неделно и генерално леб од цели зрна.

Вишокот маснотии е исто така фактор на ризик за дијабетес. Избегнувајте леб и пржена храна. За готвење и пржење, најдобро е да користите растителни масла како семе од репка или маслиново масло - тие имаат позитивен ефект врз нивото на липидите во крвта и ги штитат крвните садови.

Горчливи супстанции против шеќер во крвта

Различни студии покажаа дека некои видови храна можат да го намалат нивото на шеќер во крвта. Овие вклучуваат оцет и цимет, меѓу другите. Не е познато дали ефектот е доволно голем за да се постигнат здрави вредности. Ако ја вметнете храната во здраво мени со многу житарки, зеленчук и млечни производи со малку маснотии, дефинитивно ќе влијаете позитивно на нивото на шеќер.

Од друга страна, треба да се внимава кога станува збор за кафе и други пијалоци со кофеин. Студија на Универзитетот Дјук во Северна Каролина покажа дека четири шолји кафе го зголемуваат нивото на шеќер во крвта за околу осум проценти.

Штетни хормони на стрес

Премногу стрес и премалку сон и негативно влијаат на нивото на шеќер во крвта. Причината за ова е што телото ослободува стресни хормони кои интервенираат во метаболизмот на шеќерот.

Кога да земате лекови

Преддијабетес или дијабетес во раните фази често може да се стават под контрола со споменатите мерки. Но, понекогаш тоа веќе не е доволно. Трајно покачените вредности ги оштетуваат нервите и крвните садови и го зголемуваат ризикот од срцев удар, мозочен удар, оштетување на бубрезите и окото.

Тест на Интернет:Ви се заканува дијабетес?
Предупредувачки знаци за дијабетес:Воспаление на непцата може да биде индикација
Оштетување на цревната флора:Засладувачите можат да го зголемат ризикот од дијабетес
Тивки убијци:Овие вообичаени болести убиваат тивко

Лекарите препорачуваат земање лекови најдоцна кога долгорочното ниво на шеќер во крвта е над седум проценти (53 mmol/mol) повеќе од три месеци. Тие обично препишуваат метформин - лек кој го забавува формирањето на нов шеќер во црниот дроб и го подобрува транспортот на шеќер од крвта до мускулите. Ако лековите не се доволни за да се контролира шеќерот во крвта, потребни се инјекции на инсулин. Ако шеќерот во крвта е добро контролиран со лекови или инсулин, дијабетичарите имаат добар квалитет на живот и се заштитени од секундарни болести.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.