Намалување на содржината на телесни масти:

Ако сакате да ја намалите содржината на маснотии во телото, треба да почитувате неколку едноставни основни принципи:

Телото работи според едноставна рамнотежа:
- Во идеален случај, снабдувањето со енергија и побарувачката на енергија (= потрошувачка на енергија) се исти.
- Ако снабдувањето со енергија е поголемо од потрошувачката, вишокот извори на енергија се складираат како маснотии (за лоши времиња) и доведуваат до добро познати проблеми со фигурата.
- Ако побарувачката на енергија е поголема од снабдувањето, телото исто така ги користи зачуваните резерви (откако ќе се потрошат сите резерви на енергија од проголтаната храна). Сепак, оваа фаза се достигнува доста доцна (приближно 2-3 часа аеробно вежбање). Пред тоа, се користи само маснотијата од храната.
Заклучок: Значи, ако сакате да ги минимизирате вашите „резерви“ или дури и скоро да ги намалите, треба Намалете го внесот на енергија и зголемете ги барањата за енергија.Сè што ви треба сега е трпеливост и дисциплина .

Со многу движење (по можност спорт за издржливост) потрошувачката на енергија може да се зголеми така што телото ги напаѓа зачуваните резерви (масни влошки и сл.).
Ако сакате да изгубите маснотии, не треба да вежбате премногу интензивно. Во спротивно, телото не може да се "префрли" на производство на енергија од маснотии (вклучително и складирани маснотии). Товарот треба да биде толку мал што сè уште може да имате разговор (на пр. Кога џогирате) без никакви проблеми.

Телото постојано се прилагодува на новите барања. Сите органи се способни да преживеат само преку нивната прилагодливост при промена на животните ситуации. Но, те молам. Промените траат време. Не може да се очекува дека телото што е прилагодено на складирање подолг временски период ќе се прилагоди на генерирање енергија од сопствените резерви во најкус можен рок. Оптимален резултат се постигнува преку губење на тежината без стрес.

Не јадете и пиете прекумерно. Јадете полека, тогаш можете подобро да го забележите чувството на ситост и да престанете. За да го „надмудрите“ чувството на ситост, можете да пиете голема чаша вода пред јадење. Стомакот „мисли“ дека е полн и сигнализира дека е полн.

Диети (со неухранетост како функционален принцип) или премногу брзо губење на тежината го промовираат добро познатиот јо-јо ефект.
Што се случува во телото?
Поради недостаток на одредени нутриционистички компоненти, телото би требало да ги добие потребните компоненти од сопствените резерви. Телото не може да ја спроведе оваа промена толку брзо. Тој само забележува: „Овде има недостаток“ и реагира со еден Стратегија за преживување на природата:
ставете го телото во режим на заштеда на енергија за да може да ги одржува виталните функции.
Тоа е добра работа. Проблемот е што по диетата „нормалната“ количина на храна е повторно достапна, но е премногу за телото да го користи режимот за заштеда на енергија. Додека телото сфати дека може да го откаже режимот за заштеда на енергија, вишокот храна повторно се чува.
Резултатот: ја имате вашата тежина назад за помалку време отколку порано, ако немате среќа уште повеќе. Честопати оваа дополнителна тежина е само вода, која беше повлечена од телото за време на диетата. Сепак, рамнотежата на водата не смее да се менува. (повеќе за диети)

Опасност со некои диети (долгорочни диети) кои се на една Недостаток на јаглехидрати базирани: зголемено опаѓање на косата.
Ова треба да се балансира со додатоци на цинк и биотин.

Најдоброто треба да биде едно Промена во навиките во исхраната соодветно. Наједноставната промена, за која секој знае, е намалување на порциите на храна (се зборува и за „FDH“ (Ф.риш г.т.е. Х.половина). Брзо ќе откриете дека помалите делови се исто така доволни за да се запре гладот.

Моите „5 работи“: Јас не јадам како што сакаат да ви кажат здравите папи и сакам да јадам храна, но внимавам на моите "5 W":
ШТО јас јадам.
КОГА (врз основа на времето и ситуацијата), и пред сè.
КОЛКУ и .
ШТО треба да земам
КОИ ОКОЛНОСТИ подобро направи без?
Само неколку примери за примена на ова „правило од 5 W“:
Ако не се занимавам многу со спорт, тогаш работам без многу енергетска храна (затоа што не е потребно).
Кога има малку вежби, избегнувам да јадам премногу и премногу значајна храна навечер. За време на спиењето, стомакот го има остатокот да ги претвори и складира хранливите материи, така што не треба да има толку многу во стомакот!
На обичен јазик: салата или овошје/зеленчук е доволно навечер. срдечни јадења, закуски и слатки паѓаат само на колкот!

Околу За да се избегнат желби . Однесувајте се кон нешто слатко, но само малку и кога имате голема потрошувачка на енергија.

Ако ги смените навиките во исхраната само малку, тогаш мора да го направите своето Зголемете ја желбата за движење . Мали совети од секојдневниот живот:
- искачи повеќе скали,
- Оставете го вашиот автомобил зад себе и одете,
- активни активности за слободно време (спорт, куглање со пријатели, одбојка или бадминтон во паркот, веслање/веслање на езерото, велосипедски тури итн.)
Студиите покажаа дека немирни луѓе (постојано активни) се помалку склони кон дебелеење затоа што нивната потрошувачка на енергија е релативно многу голема.

Секој што мисли дека јадењето многу овошје помага да се намали содржината на маснотија, за жал не е 100% во право. Фруктозата на овошјето ја зголемува Нивоа на инсулин, што пак предизвикува апетит и глад и предизвикува повеќе јаглени хидрати и масти да се транспортираат во клетките. Опасна работа да се направи ако сакате да го контролирате тоа чувство!

Основниот принцип „мастите те дебелеат“, кој порано беше популарен, не може повеќе да се чува 100% според најновите наоди. Јас лично имав многу добри искуства со претходните непотребни маснотии со цел да ја задржам или минимизирам мојата тежина, но секако може да биде и дека добро реагирам само на тоа без општо применливо. (повеќе за ова под исхраната)

Најдобар начин да изгубите маснотии се секако комбинации на промени во исхраната (исто така поддржани од идеи од диети) и редовно вежбање.

Дали спортот што го правите всушност е погоден да донесе промена во телото? Под прашањето "Колку калории согорува вашиот спорт?" има интересни докази за тоа.

---