Намалување на телесната тежина

Проблемот на диети и таблети

Многу диети не помагаат при долгорочно слабеење. Тие доведуваат до јо-јо ефект, па дури можат да бидат опасни по здравјето. Губењето тежина со таблети е исто така силно обесхрабрено.

Таблоидите се полни со диети кои ветуваат дека можете да ја достигнете вашата тежина од сонот за кратко време. Но, што е тоа со полно тело ветувања? Како општо правило, само разумната диета и долгорочната промена во исхраната доведуваат до посакуваната идеална тежина. Пред сè, оние кои се концентрираат само на броење калории и целосно си забрануваат пријатна храна, ризикуваат да претрпат нарушување во исхраната порано или подоцна.

Треба да се внимава на диетите кои имаат строги правила за избор на храна. Ваквите диети може да се препознаат со фактот дека се пропагира за да се јаде одредена храна „секогаш од сега“ или „никогаш повеќе од сега“. Ако правилата за исхрана се премногу крути, непочитувањето може да доведе до страв од неуспех или прекинување на диетата. Проблемот со повеќето диети е што тие се придржуваат одреден временски период, а потоа не се вклучени во секојдневниот живот. Тогаш обично брзо се дебелеете без да имате нешто од диетата.

На пазарот има и разни апчиња и прав за кои се верува дека доведуваат до брзо губење на тежината. Обично се заработуваат многу пари со овие средства, иако ветениот успех ретко се појавува. Ако слабеењето е успешно, тоа обично има значителни несакани ефекти. Потрошувачите на овие производи обично не учат на избалансирана и долгорочна промена во исхраната. Затоа, повеќето од споменатите супстанции се несоодветни како единствена мерка за губење на тежината.

Jоџо ефект

Следејќи ги повеќето диети, се јавува таканаречен јо-јо ефект. Се подразбира дека ова значи брзо зголемување на телесната тежина по несреќи диети и периоди на гладување. Причината е што по првичното слабеење, телото преминува во метаболизам од глад и троши помалку енергија. По завршувањето на фазата на диета/глад и префрлување на претходната диета, тежината повторно ќе се добие за кратко време. Ова може да се избегне со постепено зголемување на внесот на калории се додека не се одржи постигнатата тежина. Вежбите, исто така, промовираат губење на маснотии, додека ја одржуваат мускулната маса. На овој начин, мускулната маса што многу троши енергија може да се зачува и да се зголеми енергетската потреба. Како резултат, може да се апсорбира повеќе енергија од храна. Некои популарни диети се научно оценети подолу.

Диети не се препорачуваат

Оваа скоро легендарна „чудотворна диета“ се вели дека е клучот за здравјето. Диетата ветува ублажување или лекување на болести како што се дијабетес мелитус, дебелина, чир на желудник, па дури и карцином. Пронаоѓачот Питер Дамадо претпоставува дека крвните групи на системот АБ0 ја одредуваат физичката благосостојба. Одредени состојки на храна, таканаречени лектини, би требало да влезат во крвотокот и да се врзат за крвните клетки кои се специфични за нив. За возврат се вели дека ова води кон затрупаност на црвените крвни клетки и со тоа го оштетува здравјето.

Д'Адамо поставува бројни научно неодржливи правила за исхрана. Луѓето со крвна група 0 треба да избегнуваат пченица, крвната група А треба да избегнуваат млечни производи и крвната група Б да избегнуваат разни риби. Сепак, тој не дава научни докази за ова, ниту цитира студии што ги оправдуваат неговите препораки за исхрана. Понатаму, неговите тврдења дека следењето на неговата диета може да го намали и излечи ракот не се докажани научно. Со оваа диета, суштината е: рацете подалеку.

Формула диети може да се најде во скоро сите аптеки, продавници за лекови и супермаркети. Протеинот збогатен со хранливи состојки делумно или целосно ги заменува оброците. Обично се достапни како инстант прашок и се подготвени за пиење по мешањето. Бидејќи диетите со формула ги содржат сите потребни хранливи материи, може да изгубите тежина на краток рок и не постои ризик од недостаток на исхраната. Ако се следат препораките за потрошувачка и ако јадете само производи со формула, можете да го намалите внесот на енергија на 1200 kcal/ден.

На краток рок, на тој начин може да се постигне губење на тежината. Таквата диета треба да се спроведува само под водство на терапевт. Покрај тоа, оваа „храна за погодност“ не може да се зема на неодредено време (максимум 12 недели) и нема дополнителен ефект на учење. На долг рок, почетната тежина обично се изедначува повторно. Причините за (малата) дебелина не се борат ниту се постигнува постојана промена во исхраната.

Во диетата Аткинс, храната богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и ориз, треба да се избегнува што е можно повеќе. Тие би требало да дебелеат и затоа се избегнуваат. Наместо тоа, се консумираат големи количини на протеини и масна храна како колбаси, месо и сирење. Овие можат да се консумираат во скоро неограничени количини. Всушност, студиите покажуваат дека слабеењето може да биде многу високо на почетокот на диетата. На долг рок, сепак, вие не губите тежина, туку повеќе се здебелувате.

Здравствениот ризик од оваа диета е многу висок. Бидејќи главно се консумира храна од животинско потекло, вие автоматски внесувате негативни придружни супстанции како холестерол и пурини. Холестеролот е делумно одговорен за зголемен ризик од кардиоваскуларни болести или висок крвен притисок и пурин за развој на гихт. Покрај тоа, со избегнување на овошје и зеленчук, се апсорбираат премалку витамини, влакна и други растителни состојки кои го промовираат здравјето. Оваа диета исто така не се препорачува.

Диетата со Гликс се заснова на претпоставката дека Гликемискиот индекс (ГИ) на храната може да се користи за губење на тежината. Ова укажува на тоа колку се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање храна. Се тврди дека храната со малку јаглени хидрати со низок ГИ доведува до губење на тежината затоа што е помалку веројатно да стимулира лачење на инсулин. Како резултат, нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо со оваа храна и се избегнуваат желби за храна.

За жал, оваа диета има неколку недостатоци и ги игнорира внесот на енергија и маснотии. Според ова, на пример, варен компир со висок ГИ не треба да се консумира, но ако се пече во маснотии како помфрит и со тоа има низок ГИ, тогаш е дозволено. Понатаму, во однос на намалувањето на телесната тежина, се прави само на нивото на шеќер во крвта. Оваа диета не зема предвид дека само ова не е одлучувачко за слабеењето.

Диетата Гликс исто така не се препорачува.

Ниско хидрати и многу маснотии

Постојат бројни диети кои поттикнуваат намалување на дневниот внес на јаглени хидрати. Се препорачува внесот на јаглени хидрати да го сведете на минимум и наместо тоа да го зголемите внесот на маснотии или протеини.

Сепак, јаглехидратите треба да сочинуваат 50% од дневниот внес на енергија. Важно е да се осигурате дека главно консумирате сложени јаглехидрати, како производи од цели зрна, ориз, компири и житни снегулки.

Консумирањето јаглехидрати има бројни придобивки. Внесувате витамини, минерали, секундарни растителни супстанции и растителни влакна истовремено. Сложените јаглехидрати обезбедуваат соодветно полнење на желудникот и трајна ситост. Мозокот особено зависи од снабдувањето со грозје шеќер (гликоза). Премалку внесување јаглени хидрати носи и ризик од низок шеќер во крвта (хипогликемија).

Супстанции за слабеење

Супресантите на апетит влијаат на регулирање на гладот и ситоста на различни начини. Некои го инхибираат апетитот, а некои го продолжуваат чувството на ситост. Постојат и некои препарати кои содржат амфетамини. Од една страна, овие ја зголемуваат потрошувачката на енергија и, од друга страна, имаат ефект на намалување на апетитот. На краток рок, супресантите на апетит всушност можат да доведат до губење на тежината. Меѓутоа, ако се земе самостојно, нема да се постигне долготрајно губење на тежината.

Повеќето луѓе повторно добиваат на тежина откако ќе престанат со лековите. Некои супресанти на апетит имаат и сериозни несакани ефекти. Тие можат да доведат до зголемен крвен притисок, нервоза и нарушувања на спиењето. Супресанти на апетит со активна состојка сибутрамин може да предизвикаат значителни несакани ефекти и, на пример, да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести, особено срцеви удари.

Супресанти на апетит треба да се земаат само за кратко време и под медицински надзор.

Орлистат е активна состојка која ја намалува или спречува апсорпцијата на маснотиите во цревата. Ова ефикасно значи дека трошите помалку диетални масти, а со тоа и помалку калории. Обично може да изгубите до 10% од телесната тежина. Сепак, ова мора да се направи заедно со мешана диета со ниска енергија и работи само со некои пациенти.

Општо, препаратите што содржат орлистат треба да се земаат само кај пациенти со прекумерна тежина со индекс на телесна маса (БМИ) над 30 години и под медицински надзор. Дури и овој лек сам по себе не доведува до посакувано намалување на телесната тежина, туку само во комбинација со доволно вежбање и нискокалорична диета.

Хормоналните супстанции се земаат и со намера да изгубат тежина. Оваа апликација е претежно присвојувана. Тироидниот хормон Л-тироксин го зголемува метаболизмот на енергијата во клетката, но повеќе доведува до распаѓање на масата без маснотии отколку до губење на маснотии. Ова, пак, не може да биде цел на долгорочно слабеење. Не се препорачува да се земе.

Хормонот за раст соматотропин (STH) исто така се зема за да се намали телесната тежина. Сепак, ова е несоодветно затоа што не ги решава причините за (мала) дебелина и потенцијалните несакани ефекти не можат да се исклучат.

Лаксативите се користат неправилно за посакувано слабеење. Тие доведуваат до забрзано движење на дебелото црево. Постојат голем број на лаксативи кои работат поинаку:

Одредени супстанции (на пример рицинусово масло) од една страна спречуваат апсорпција на вода и натриум во цревата, а од друга страна го промовираат протокот на вода во цревата, а со тоа и излачувањето на водата.

Лубрикантите содржат масла тешки за апсорпција на цревата, како што е глицерин. Ова го прави столицата помазна и, покрај тоа, хипертоничните раствори го стимулираат рефлексот на дефекацијата.

Отечените супстанции како ленено семе и пченични трици се способни за оток и можат да го зголемат обемот на столицата кога ќе се потроши вода. Цревниот wallид се протега и дефекацијата е забрзана.

Осмотски лаксативи како што се сорбитол, лактол или лактулоза ја задржуваат водата во цревната цевка преку осмоза, со што столицата се задржува обемна и со тоа се забрзува неговото елиминирање.

Не се препорачува употреба на лаксативи за слабеење. Долготрајната употреба може да доведе до сериозни несакани ефекти како што се интестинална опструкција, губење на калиум, мускулна слабост, срцеви аритмии и интеракции со лекови.

Во многу водичи за слабеење, ензимите како што се химопапаин, лизозим, папаин и бромелаин (од папаја и ананас) се рекламираат како согорувачи на маснотии. Меѓутоа, бидејќи ензимите се протеини од биохемиска гледна точка, тие во голема мера се распаѓаат за време на минување низ стомакот и со тоа се неефикасни. Значи, ензимите очигледно не помагаат при разградување на маснотиите во организмот.

Чајот пу-ерх или чајот од лапачо често се промовираат како убијци на маснотии. За состојките како кофеин, танини киселини или горчливи материи се вели дека стимулираат согорување на маснотии. Генерално, не е докажано јасен ефект врз метаболизмот на мастите и со тоа успешно слабеење.

За карнитинот се вели дека промовира губење на маснотии и на тој начин води до витка линија. Сепак, студиите покажуваат дека загубата на маснотии не се зголемува со дополнително снабдување со карнитин, на пример во форма на додатоци во исхраната. Урамнотежената мешана диета, исто така, доволно го покрива барањето за карнитин