Намалување на телесната тежина и метаболизам на маснотиите
Овде ќе најдете прашања и совети за слабеење користејќи обука за метаболизам на маснотии.
Обука за метаболизам на маснотии
Прашање:
Во последниве неколку месеци не можев да се занимавам многу со спорт. Ова ме доведе до 30 проценти телесни масти. Сега сакам да се вратам на мојата идеална тежина. Како треба да тренирам?
Намалување на телесната тежина преку тренинг со ергометар
Тренирам 50 минути на ергометар пет пати неделно со цел да ослабам. Читам повторно и повторно дека согорувањето на мастите е најдобро кога срцевиот ритам е 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Јас строго се држам до тоа, но посакуваниот ефект сè уште не се случил. Зошто е тоа така?
Одговор од д-р. Меркл:
Со 50-минутна тренинг сесија со околу 60 проценти од максималната потрошувачка на кислород, резервите на енергија првично се претвораат во мускулите и гликогенот од црниот дроб. Само по 15-20 минути метаболизмот на маснотиите оди толку далеку што 50 проценти од потрошената енергија доаѓа од маснотии. Овој процент се зголемува на околу 80 проценти по вкупно 30 минути. Со претпоставена потрошувачка на калории од 600 калории на час, максимум 250 калории маснотии може да се согорат за време на 50-минутната сесија за обука на ергометар. Ако знаете дека еден килограм маснотија складира енергија од околу 7.000 калории, не е изненадувачки што вашиот тренинг со ергометар сè уште не резултираше со забележително намалување на телесната тежина. Покрај продолжувањето на тренинг сесиите на повеќе од еден час, веројатно нема да можете да избегнете намалување на внесувањето храна.
Метаболизам/промена на маснотии по вежбање?
Дали телото се менува од метаболизам на јаглени хидрати назад кон метаболизам на маснотии по планинарското патување, пред кое бев во основната област (согорување на маснотии) или резервите на јаглени хидрати се целосно искористени?
Одговор од д-р. Меркл:
За време на долгите погони за обука, телото обезбедува голем дел од енергијата преку метаболизмот на мастите. Сепак, снабдувањето со енергија на организмот е секогаш измешано: Во основната област, телото не ја црпи својата енергија само од маснотии, ниту, пак, енергијата доаѓа исклучиво од јаглехидрати за време на интензивни патувања. Ако сте во добра состојба на обука, количината на енергија добиена од маснотии е особено голема: Ова значи дека започнува многу рано и со негова помош може да се постигне многу висок процент на максимални перформанси. Ако имате добра основна издржливост, вашите продавници за јаглени хидрати ќе бидат поштедени дури и на возење по угорница и потоа можете да поминете на големо растојание во основната област.
Брзо
Во следната година сакав да имам две до три недели пост со по пет дена пост. Дали постот помеѓу фазите на обука има негативно влијание врз телото?
Одговор од д-р. Меркл:
Здравствениот пост со нулта диета, особено во врска со вежбање, е исклучително контроверзен во медицината. Јас наместо тоа би препорачал нежна диета, каде што внесувањето храна не е повеќе од 1.000 калории под дневните потреби. Таквата заштеда резултира со намалување на телесната тежина од околу еден килограм за шест дена. За да го контролирате внесот на енергија, потребна ви е калориска маса од аптека. При намалување на калориите во врска со вежбање, јаглехидратите треба да бидат најважните извори на енергија; нивниот удел во целокупната диета треба да се зголеми кога телесната тежина се намалува. Theитни производи, компири, ориз или дури и овошје треба да бидат преферирани носители. Можете да добиете витамини и минерали од овошје и зеленчук на пареа. Исто така, не заборавајте да пиете многу.