Намалување на телесната тежина под неоптимални услови Почетоците

Намалување на телесната тежина под неоптимални услови

на РобертМГ »20 јули 2014 година 11:01 часот

тежина

Како прво, многу благодарам за овој форум. Makeе направам кратко:

Мој Профил:
Возраст: 23 години
Тежина 125 кг
Професија: студент + работник со скратено работно време (обајцата трајно седечки работи)

За жал, имам проблеми со дебелината. Ова го оптеретува моето тело и ум. Би сакал да сменам нешто во врска со тоа.

Информациите што можат да се најдат на Интернет (вклучувајќи лепила на овој форум) се доста интересни, но не кратки и компактни. Како неук почетник, имам впечаток дека морам да бидам нутриционист за да направам сè како што треба (ќе се изгубите). Јас немам тврдење. Според мое мислење, прехранбените производи особено се премногу сложени за почетници. Мојот англиски јазик не е доволен за водичи како што се Б. преведе http://liamrosen.com/fitness.html.

Како можам да ослабам под следниве услови:

- малку време (можам да поштедам максимум 1 час на ден)
- малку пари (студент)

За оние кои сакаат да го прочитаат, еве кратко резиме:

Полека почнувам да развивам свест за исхраната. Многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна, вода и чај,. Јас веќе имам совети за исхрана на почетокот (2 кратки сесии), 500kcal дефицит од вкупниот промет за одржливо намалување на телесната тежина.

Во моментов немам грам-скала или протокол за исхрана, само нормална вага за тежина. Ако подготвувам план за исхрана за да добијам слика за мојата исхрана, кој е најдобриот начин да се пресмета основната kcal? Сè на лажичка? Колку одговара? Може ли да работам и со приближни вредности? Дали веќе има кратки планови на Интернет што можете да ги следите? Го познавам калкулаторот Kcal.

Јас сум многу гладен поради мојата тежина. Претпоставувам дека е подобро редовно да јадеме мали порции од вистинската храна и да создаваме волумен со течности од време на време. Правилно? Поради моите студии или работа, не секогаш имам можност да јадам нешто на секои 2-3 часа (на пр. Затоа што нема пауза). Тука веројатно треба тогаш, кога барам нешто како Б. јадете 4-6 часа, јадете полека поради ситост (од 10 или 20 минути) или?

Она што го знам: тренинг со сила (бидејќи мускулите работат дури и при одмор) пред кардио. За жал, малку надвор од Лајпциг сум прилично сам во широкиот ходник. Моите пријатели добро се сложуваат, тие се слаби и не се грижат многу за нивниот мускулест изглед. Бидејќи заработувам многу малку, не можам да си дозволам теретана (во поблиска близина, т.е. 35 км има некои со 50 евра/месечна претплата за почеток). Бидејќи учам и работам, имам и малку време (максимум 1 час на ден).

Тоа значи дека само тренингот со само-тежина @Home би се довел во прашање. Многу вежби што се прикажани на Интернет не (!) Земаат во предвид едно (безусловно,) необучено, екстремно прекумерно тежина. Лесно се претворам, добивам главоболки после вежбите и мотивацијата ми паѓа паралелно со издржливоста. Единственото видео што го најдов е: https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc - ни јас не сакам да ги кршам зглобовите. Плива? Малку време, базенот е како салата. Да одам на велосипедизам? Го пробав со велосипед за вежбање со месеци. Нема видлив успех.

За жал, штом вежбам, моето тело се префрлува на режимот „Сега доаѓа потрошувачката, сега треба да се обезбеди повеќе храна“, така што јадам пропорционално повеќе.

"Започнете мали и подобрете" -> направено безуспешно. „Тогаш“ започнав да пешачам (скоро) половина час секој ден во тек на 4 месеци. Потоа се зголеми со целосни, интензитетни кардио вежби и вежби за јачина во фитнес студио (план за цело тело). Заклучок по 8 месеци:

Изгубени 3 кг. Преместен во одреден момент, нова работа, недостаток на вежбање, поголема тежина на тоа. Големата стагнација е прилично фрустрирачка.

Ова го правам веќе неколку години (секогаш мотивирајќи од 6 до 8 месеци), тогаш дисциплината се смирува поради недостаток на успех. Зарем не сум создаден за вежбање/губење на тежината? Како дете играв во фудбалски клуб и имав нормална тежина. За жал, не постои можност да се бараат истомисленици за спорт (на пример, универзитет, клуб, итн.).

Може ли некако да ми се помогне или претпочитам да останам како што сум и да чекам чудо?

Благодарност до сите што прочитаа низ овие тапани и/или ми помогнаа.