Намалување на телесните масти Почетоците
Маснотии во долниот дел од телото
на Икулк »21.05.2014 22:10
Здраво момци!
Добро се градев долго време. Со тежина од 1,86 85 кг КФА 13,8% и морам да кажам дека едната или другата маица од порано време во големина М не ми одговара правилно повеќе. Всушност, не сакав да дефинирам ништо, сакав да продолжам да градам до 90 кг и дури потоа да видам што се случува. Сега доаѓа лето и како што реков, сè не е толку лошо, но веќе подолго време забележав нешто непријатно. Мојот „долен дел на стомакот“ во областа на мускулите на долниот дел на стомакот, исто така, стана малку „пополнет“. Отпрвин мислев дека тоа е само надуен стомак, но без разлика дали наутро или навечер, на секоја од моите маици, кога не го влечам стомакот, тоа веќе е лесно видливо на маицата. Особено во лето, ова е непријатно и затоа сакам барем да погледнам да ја ограничам штетата (да, знам доцна, но подобро од никогаш и летото секогаш започнува подоцна и обично трае подолго, особено „стомакот“ е досаден).
Моето дневно барање за калории беше 3800. Сега ќе започнам од 3400 година. испланирајте HIIT двапати неделно на празен стомак (т.е. откако ќе станете), обука за сила што е можно подолго, држете ги тегови (т.е. сè како што е опишано од секоја страна).
Сепак, моето вистинско прашање е во врска со моето распаѓање на макроелементи. Myfitnesspal ми го кажува следново: Маснотии: 93 грама, јаглехидрати: 422, протеини 211. Сега навистина не знам како да прашам кога да ги одржувам јаглехидратите ниски, за да добијам максимум 150 грама калории. Не мислам дека јадењето вишок протеини е најдобро? На некои форуми, дефицитот кажува само 75 грама масти и 150 грама јаглехидрати. Не знам што јадат сите луѓе со ниски хидрати таму.
Моето прашање, јас сум прилично почетник таму. Како да ги задржам моите јаглени хидрати толку ниско, но мастите и протеините за да бидат здрави или што мислите за моите потреби? Или што јадам? Она што има многу калории и може да се јаде. Мислам дека 300-400 грама протеини се навистина премногу за мојата големина
Би било многу убаво кога некој што има искуство одвојува време и ми каже што да јадам и колку (макро-мудро). Имате мои мерења.
МНОГУ БЛАГОДАРАМ!