Намалување на телесните масти премногу бавни диети и губење на тежината
Намалување на телесните масти премногу бавно?!
на Колино2000 »24 август 2011 06:57
Здраво,
Јас сум нов на форумот и можеби ќе ти кажам една или две работи за мене. Јас имам 28 години, висок 178 см и моментално тежам 98 кг. Моето спортско потекло е како што следува, до сериозна и долготрајна повреда на рамото во 2007 година, направив многу боречки вештини и пливање како конкурентни спортови. Поради зглобот на рамото, за жал не можев да тренирам, што значеше дека многу брзо се здебелив. Веќе околу 3 месеци започнав да ја менувам диетата и да вежбам повторно. Полека го зголемував распоредот за обуки од недела во недела и сега го постигнав следново:
Боречки вештини 3 пати неделно (Муај Таи, МЛД, Самбо, бразилски џиу џиутсу, борба, наизменично)
Еднаш неделно обука за силата која се состои од основни вежби (притискање на клупа KH, повлекувања, падови, сквотови, кревање на патишта)
2-3 недели неделно, наутро пред појадок, 30-40 минути лесен кардио тренинг на тренер за крос
мојата просечна диета изгледа вака:
Појадок: околу 9:00 часот, 2 парчиња интегрален леб со тврдо сирење и евентуално 1 парче овошје, плус кафе
Ручек: претежно 250 гр моцарела со домат околу 13 часот.
„Вечера“: пред воените вештини (околу 16.30 до 17 часот), обично ролна од целата пченица со мисирка или пилешко
Откако се занимавав со воени вештини, јас не јадам ништо и пијам околу 3 литри вода во текот на денот.
Мојот проблем сега е ова: Планирам повторно да учествувам на ММА натпревари на почетокот на следната година и за оваа цел треба да ослабам, 2. драстично да го намалам процентот на маснотии во телото и 3. да добијам што повеќе сила. Во текот на првите 3 месеци постигнав значителен напредок, но сега бев на самото место околу 2-3 недели, што според мене не треба да биде случај со моето ниво на фитнес и процентот на телесни масти. Дали премногу вежбам? Дали јадам премногу? Или можеби премалку? Би бил многу благодарен за неколку предлози и конструктивна критика.