Намалување на тежината ДКВ

Намалување на телесната тежина

Диетите се пара за десетина. Тие имаат егзотични имиња и секоја година се додаваат нови лекови за чудо - претежно стари познаници во ново руво. Постои диета Аткинс, која во голема мера ги отстранува јаглехидратите од нутриционистичката листа, но дозволува месо и крем.

Или „волшебната диета со супа од зелка“, за време на која лажица супа од зеленчук што е можно повеќе. Класичниот „FDH - јади половина“ се потпира на преполовени делови, учениците кои комбинираат храна се колнат дека некое лице нема да се здебели ако јаде јаглехидрати и протеини строго одделно.

Лошата вест е дека многу диети не се добри. Во најдобар случај, килограмите исчезнуваат за кратко време, во најлош случај дури и да ве разболат. Пред сè, секој што сака или мора да изгуби десет проценти од телесната тежина и повеќе треба да побара медицински совет. Ова исто така важи и за луѓе кои се физички или психички болни. На пример, луѓе со дијабетес или метаболички нарушувања и кардиоваскуларни пациенти. Во принцип, критериумите за разумна и здрава исхрана се многу едноставни.

1. Полека, но сигурно

Диетите за несреќи се катастрофа за телото и умот. Оние кои јадат помалку од илјада калории на ден практично немаат шанси да добијат доволно минерали и витамини. Постојаниот глад и ниското ниво на шеќер во крвта го намалуваат расположението, ве прават уморни и нервозни. Телото исто така ги исцрпува сопствените ресурси - не само што исчезнуваат масните наслаги, туку и мускулите како резултат на недостаток на достапни протеини. Значи, лошите се шансите да останете на топката долго време. Кој и да успее, ризикува да се разболи.

Методите на хау-кретен се целосно несоодветни, дури и ако сакате само да соблечете неколку досадни влошки за бебиња. По завршувањето на диетата, телото гори на горилникот подолг временски период и користи помалку калории од вообичаеното.Дополнително, основната метаболичка стапка паѓа бидејќи мускулите се намалија - затоа што мускулите трошат повеќе енергија. Резултатот е таканаречен јо-јо ефект: изгубените килограми брзо се враќаат по завршувањето на диетата - понекогаш дури и повеќе од порано.

Заклучок: Не сонувајте за „брз успех во слабеењето“ - и онака само ќе трае кратко. Полека, но сигурно не само што ќе ја достигнете целта побрзо - можете да уживате и во животот додека држите диети. Имате поголеми шанси да постигнете постојана нормална тежина ако поставите остварливи цели и продолжите полека, но доследно. Ако ја постигнете и одржувате вашата нормална тежина, исто така го намалувате ризикот од болести поврзани со диета, на пример дијабетес тип 2, васкуларна калцификација или висок крвен притисок.

2. Разновидна и избалансирана

Секој што сака да изгуби двоцифрен број килограми, треба да биде подготвен за подолг потфат. Затоа е особено важно телото да прима доволно витамини и елементи во трагови, но и протеини, важни масни киселини и здрави јаглехидрати, на пример од производи од цели зрна. Волшебните зборови се „балансирана исхрана“. Еднострани диети, во кои само распаѓате суви ролни, овде не се целосно на место. Покрај тоа, трајните чисти траат само многу подолго. Разновидната диета со намалени калории не само што е позабавна и ја зајакнува издржливоста, туку и спречува оштетување на телото.

3. Мене ми одговара!

При изборот на правилна програма за диета, вашите индивидуални сакања и не сакања, но исто така и вашиот животен стил, играат важна улога. „Диета“ - или поточно промена на диета - работи само долгорочно ако ви одговара на вас и на вашиот живот. За луѓето кои сакаат да готват и имаат многу време, може да биде соодветен метод што ви овозможува да пробате многу вкусни и лесни рецепти. Секој што јаде во канцелариската менза секој ден и има малку време, природно, нема шанси. Тогаш, сè е во препознавање на „лесните тегови“ меѓу садовите и нивно комбинирање со многу овошје и зеленчук. Наместо панична шницела во мензата, можете да изберете и варијанта на скара. Треба да ги земете предвид и личните преференции. Дали сте „чокохолик“? Потоа почестете се со чоколадо - не секој ден, туку секоја недела. Се разбира, алкохолот е исто така вистинска храна за гоење. Одвреме-навреме чаша црвено вино или пиво е дефинитивно опција за оние на кои им се допаѓа кога ја менуваат својата лична диета.

4. Ефект на учење

Покрај непосредното слабеење, главната цел е секако да се одржи и тежината трајно. И тоа е потешко отколку самото слабеење.Старото однесување е тврдоглаво и има тенденција да влезе повторно - а со нив и килограмите. Направете промени во исхраната за да можете да ги одржувате промените на долг рок. На пример, оние кои се потпираат на диети со готови диетални пијалоци немаат ефект на учење и едноставно ќе продолжат да јадат како порано по завршувањето на диетата.

Ако сакате трајно да го промените однесувањето во исхраната, прво мора да го анализирате. Дневник за храна, во кој запишувате што сте јаделе во текот на неколку дена, може да ви помогне. Патем, интересно е да се забележи и зошто. Бидејќи храната е многу повеќе за нас отколку внесувањето на чиста храна: Навистина гладен? Мала награда? Утеха? Тука може многу да се смени. За да се наградите, купете цвеќе наместо торта и прошетајте брзо за да ја намалите фрустрацијата отколку чоколадото.

5. Внесете движење во вашиот живот

Движењето е втора важна лост за одржување на вашата тежина под контрола. Со секој чекор што го правите, согорувате дополнителни калории и така го подобрувате енергетскиот биланс. Но, тоа не значи дека треба да станете атлетичари со високи перформанси: Работењето пот три пати неделно за половина час веќе носи многу на долг рок. Тие ги намалуваат фрустрациите и стресот, а исто така трошат - во зависност од телесната тежина и интензитетот на перформансите - помеѓу 350 и 1000 калории неделно. Со текот на годината, согорувате помеѓу 2,5 и 7,5 килограми чиста телесна маст. Уште поповолно е ако го направите вашето секојдневие поактивно: Качување по скали наместо да користите лифт, да излезете од метро една станица порано и да пешачите до крајот на патот. Со малку напор, тие можат да направат разлика на долг рок. Можете да дознаете повеќе за ова во нашите статии за вежбање.

Слабеењето е напорна работа и бара многу мотивација. Многу луѓе го прават тоа подобро во друштво затоа што меѓусебно се охрабруваат, охрабруваат и даваат совети и трикови. Можеби неколку килограми помалку би биле добри и за вашиот партнер? Или, учествува некој во вашиот круг на пријатели? Или, дали се придружувате на поголема диетална група, во која, покрај мотивацијата, ќе добиете и корисни совети за правилна исхрана и упорност? Понекогаш е само полесно заедно!