Режим на гоење

Тежината и конформацијата на една личност тие во голема мера зависат од генетски фактори, што му отежнува на природно долгата и слаба личност да се здебели. Човечкото тело може да се промени до одреден степен преку обука и зголемен внес на храна. Зголемувањето или враќањето тежина може да биде исто тешко како слабеењето. Меѓутоа, кога процесот е здрав, многу од основните принципи се однесуваат и на едните и на другите. Важно е да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека тактиката на зголемување на телесната тежина е здрава и соодветна. (4)

режим

Повеќето луѓе се обидуваат да изгубат тежина, но за луѓето кои се борат да одржат здрава тежина или да се здебелат, режимот на гоење може да биде вистински предизвик. Причините зошто некои луѓе сметаат дека треба да се здебелат се:

  • разни здравствени проблеми
  • недостаток на апетит
  • спортува
  • мускулна контура
  • или само надминување на издолжен фенотип. (2)

Американска асоцијација за храна тврди дека тежината веднаш под нормалната возраст не е навистина проблем. Ако лицето се чувствува удобно, може да функционира и да изврши физички напор, фактот дека тие тежат помалку од идеалната телесна тежина не претставува проблем и студиите покажуваат дека тоа е дури и поврзано со добра прогноза на општата здравствена состојба. Меѓутоа, ако лицето сака или има потреба да се здебели, се препорачува процесот да биде здрав. (5)

Кои се причините за губење на тежината:

Умереното слабеење по стресен настан е нормално, но може да биде и знак на тешка состојба. Значително слабеење исто така може да биде резултат на нарушување во исхраната какво што е анорексија или булимија.

Ненамерно слабеење може да биде резултат на следниве состојби:

Бројот на калории, но и хранливите материи:

Лицето треба да се фокусира на здрава храна, бидејќи дури и ако калоричната храна ве натера да се здебелите побрзо, здравата исхрана ќе донесе идни придобивки за начинот на изгледот и функционирањето на вашето тело. Зголемување на телесната тежина бара потрошувачка на храна богата со калории, но и на хранливи материи од витално значење за организмот, не само храна со висок калоричен индекс, богата со масти, шеќери, т.н. „Празни калории“. Се препорачува честа потрошувачка на храна богата со хранливи материи, како и нивно збогатување со дополнителни состојки како јогурт, овошје, ореви и здрави масти. (2)

Повеќе оброци на ден:

Без разлика дали целта е зголемување на телесната тежина, јадење повеќе оброци на ден во мали количини отколку трите главни оброци е начин да внесете повеќе калории на ден. Се препорачува најмалку 6 оброци на ден, секој оброк мора да содржи протеини, житарици, зеленчук и масти. Таквата диета може да донесе во просек 250 грама неделно. (2)

Мускул:

Спортистите кои сакаат да ја зголемат телесната тежина со зголемување на волуменот на мускулна маса, мораат да зголемуваат доволно калории и протеини секој ден со соодветен тренинг за сила, за да ја добијат посакуваната тежина во одредени региони на телото. На спортистите им се советува да јадат храна со висока содржина на протеини, енергетски решетки, млечно чоколадо со малку маснотии или протеински шејк веднаш по тренингот за да им дадете на мускулите енергија потребна за обновување по вежбање. (1)

Опоравување по болест:

Слабеењето е често поврзано со одредени болести, како резултат на недостаток на апетит или одредени дигестивни нарушувања. За време на болеста, повеќето диети имаат несоодветна калорична содржина, малку протеини, витамини и минерали-хранливи материи потребни за да се вратат во добра состојба на исхрана. Потрошувачката на свежа храна, јадењата со јајца и изборот на лесна метаболна храна е често најдобрата диета пропишана за време на преминот кон нормална диета. Оваа храна е лесна за разликување, натоварена со вредни хранливи материи и лесна за подготовка.

Покрај сите важни хранливи состојки, лицето мора да консумира доволна количина протеини, многу важни за закрепнување од разни болести. Препорачливо е 50 грама црвено месо или риба и неколку мали оброци на житарици, јајца и зеленчук за да се обезбедат потребните протеини од дневните оброци. Суровата риба ќе се избегне ако имунитетниот систем е ослабен. (5)

Зголемен апетит:

Кога храната не е привлечна, постојат трикови што можат да го стимулираат апетитот. Кратка прошетка пред оброк е еден од многуте начини на кои може да се стимулира вашиот апетит. Препорачливо е да се зачинува храна за да се зголеми нивниот вкус, да се избегнува јадење течности за време на оброците и овошјето или слатката храна.

Висококалорични оброци:

Колку калории треба да се консумираат? Веројатно постои посебна формула за пресметка за секоја од нив. Некои формули се засноваат само на тежината и возраста, други се посложени и вклучуваат било каков вид активност извршена за еден ден. По утврдувањето на количината на храна и калории потребни за одржување на идеална тежина, лицето инстинктивно ќе знае колку да јаде. (3)

протеини:

Прашањето за количината на протеини што треба да се консумира ги охрабрува дебатите меѓу нутриционистите, бодибилдерите и спортските специјалисти. Познато е дека Федерална администрација за лекови (ФДА Америка) препорачува 50 грама протеини на ден за возрасен повторно СЗО препорачува 56 грама. Дозволено е дневно внесување протеини од 0,8 g на kg телесна тежина. На спортистите и на бодибилдерите им требаат до 1,5 гр на кг. Од гледна точка на зголемување на телесната тежина, протеините се составени од АМИНО. Вкупно има 20 аминокиселини и 8 есенцијални аминокиселини мора да доаѓаат од храната. Физичката обука ја зголемува побарувачката за аминокиселини и ќе ги метаболизира постојните мускули ако не добиете доволно од храната. Без квалитетни протеини и поконкретно аминокиселини, зголемувањето на мускулната маса не е можно. Добри извори на протеини вклучуваат риба, пилешко, мисирка, црвено месо без маснотии, млеко и јогурт без маснотии, обезмастено сирење, белки од јајца, производи од соја и житарки. (5)

јаглехидрати:

Секој ефикасен режим на гоење ќе содржи нерафинирани јаглехидрати. Зголемувањето на внесот на протеини не значи изоставување или ограничување на јаглехидратите. Јаглехидрати, трансформирани во гликоза и гликоген во телото се единствените макроелементи кои му носат на телото непосреден извор на енергија, неопходен за секаков вид обука. Добри извори на јаглени хидрати за диета за гоење вклучуваат: леб од цели зрна, компири, див ориз (кафеав), тестенини, кускус, свежо и суво овошје. (3)

масти:

Некои маснотии во исхраната се клучни за благосостојбата и можноста за дебелеење. Еден грам маснотии содржи двојно поголем број на калории во споредба со еден грам протеини или јаглени хидрати. Мастите што треба да се консумираат се оние мононезаситен кои се наоѓаат во природните растителни масла и оние полинезаситени се наоѓа во риба, семки од сончоглед и некои сурови ореви. Есенцијални масни киселини, познат како омега 3 и 6 се наоѓаат во полинезаситените масти, особено во рибиното масло. Заедно со многуте здравствени придобивки, тие исто така играат важна улога во градењето на мускулната маса. (2)

Совети за режимот на гоење:

  • користете табела за пресметување на потрошени килоџули секој ден, потрошената количина може да биде помала отколку што очекувате
  • јадете три главни оброка на ден, со поголеми порции
  • во случај на намален апетит, се препорачуваат 6 оброци на ден
  • консумирајте течности пред и после јадење, но не и за време на оброците, така што вашиот стомак ќе може да прима повеќе цврста храна
  • зголемете го внесот на јаглени хидрати дневно, избегнувајте диети со ниски хидрати
  • консумирање премногу протеини нема да доведе до побрз развој на мускулите, користејќи го најголемиот дел од бубрезите
  • избегнувајте брза храна со многу маснотии
  • зачинете ја омилената храна со сирење или сирење
  • подгответе житни култури со млеко, а не со вода, додадете суво овошје, мед, млеко во прав, семиња и ореви
  • украсете салати со здрави масла, како што се авокадо, маслинки, ореви и сончогледи или маслодајни семиња
  • додадете павлака или млеко во прав на пире или супи. (3) (5)

Совети за физички тренинг:

Тренингот за издржливост го промовира развојот на мускулите. Примери за вакви спортови вклучуваат: употреба на слободни тегови, пондерирани уреди, сопствена телесна тежина или трчање.

  • консултација со инструктор по теретана за да бидете сигурни дека правилно ја правите секоја вежба и да го намалите ризикот од траума
  • тренирајте само два или три пати неделно за да им овозможите на вашите мускули да се опорават
  • изберете сложени вежби кои работат со главните мускулни групи
  • сесиите за обука треба да бидат кратки и интензивни, отколку долги и бавни
  • Не јадете таблети за чудо или прашоци кои ветуваат раст на мускулите, тие не се научно докажани. (1)

Промени во животниот стил:

  • бидете подготвени да јадете кога не сте гладни
  • користете аларм за да ве потсетам да јадете на секои два часа
  • обидете се да подготвите оброци што е можно попривлечно и вкусно
  • јадете мали порции протеини пред и по секој тренинг со отпор за да помогнете во промовирање на мускулен раст
  • прифатете дека зголемувањето на порциите на храна може да предизвика надуеност и формирање гасови
  • бидете подготвени да депонирате малку масно ткиво, не е можно да се зголеми мускулната маса без зголемување на телесните масти. (4)
  • Храна што може да ја ублажи вознемиреноста
  • Диета со грип (што да јадете и што да пиете)
  • Гаџети и кујнски алатки за поздраво готвење
  • Навики на јадење - корисни ефекти на здравата исхрана
  • Храна што го намалува апетитот
  • Која риба треба да јадам? Врвот на најдобрите риби и оние што треба да се избегнуваат
  • Врв на најалергиската храна
  • Замрзната храна - што е добро, а што да не се чува во замрзнувачот
  • Совети како овошјето и зеленчукот да бидат свежи подолго
  • Можеби нема да биде како што мислевте - Митови за готвење
  • Како лесно да додадете влакна во вашата исхрана
  • Препораки за ужина (помеѓу оброците)
  • Врвни најдобри совети за храна
  • Какво месо избираме?
  • Храна со истечен рок на траење - што е и што не е ризично да се јаде
  • Чести грешки што ве враќаат на првобитната тежина (по слабеењето)
  • Скриени извори на сол во исхраната
  • Најздравите преливи за салата
  • Што треба да јадам ако дарам крв?
  • Дозволено ми е да јадам пред да дарам крв?
  • Здрава исхрана - совети
  • Препорачана дневна доза
  • Диетални влакна
  • Храна масти
  • Вештачки засладувачи - безбедна алтернатива на шеќерот?
  • Пирамида на храна
  • Нутриционистички принципи
  • Биоактивни материи во храната
  • Преработена храна: пријатели или непријатели
  • Најдобра храна (суперхрана)
  • Нутриционистички страници и блогови
  • Додатоци во исхраната
  • Водич за храна
  • Диети за слабеење
  • Вегетаријанска диета
  • Кулинарски традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Храна за бебиња
  • Исхрана кај бремени жени
  • Јадење стари лица
  • Терапевтски режими
  • Нутрициони заболувања
  • Фитнес и спорт
  • Калкулатор за исхрана
  • Рецепти
  • Индекс на храна
  • Блогови за исхрана
  • Корисници на диети
  • Диетален форум

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.