Намалување на тежината до 6 кг за 14 дена Bootcamp со ниски хидрати
Скоро секој клиент во Mainperformance ја започнува својата трансформација со „Low Carb Bootcamp“.
Кампот за подигање има за цел да ги елиминира сите јаглехидрати. Исклучок е овошје и зеленчук. Периодот е две недели, што ќе значи дека во овој период неверојатно ќе ги намалите калориите.
Во оваа статија ќе научите:
- Зошто Bootcamp со ниски хидрати е алатка број 1 за намалување на телесните масти
- Како работи Bootcamp со ниски хидрати
- Како да знаете дали Bootcamp-от со ниски хидрати е соодветен за вас
Зошто треба да направите ниско-јаглени хидратен камп за подигање?
Нискиот камп за подигање на јаглени хидрати е најагресивниот метод за ограничување на калориите.
Почнувајќи не од крајот, туку од почетокот на трансформацијата со најагресивните методи се чини контрадикторно. И токму поради оваа причина, тоа е првото нешто што го прават клиентите за перформанси кога целта им е слабеење.
Кога мотивацијата е висока
Радикално сечење јаглехидрати значително ќе го намали внесот на калории, што е тешко да се одржи подолг временски период.
Решение: Открив дека агресивните методи, како што е Bootcamp со ниски хидрати, најдобро функционираат за краток временски период. Кога мотивацијата е сè уште најголема, што обично се случува на почетокот на трансформацијата.
Кога маснотиите во телото се високи
Кога вашето тело е во недостаток на калории, мора да ги искористи своите резерви на енергија (маснотии и мускулна маса) за да произведе енергија за да се исполни основната метаболичка стапка.
Клучот тука е дека телото ќе користи сопствена енергија за да ги исполни своите енергетски потреби.
Колку ви се потпреме, толку помалку маснотии ќе имате како извор на енергија и колку повеќе вашето тело ќе сака да ја користи вашата мускулна маса.
Врз основа на ова, има многу смисла да се земе агресивен пристап на почетокот кога процентот на маснотии во вашето тело е сè уште висок и ризикот од губење на мускулната маса е релативно низок. Во текот на трансформацијата, се користат конзервативни методи кога телесните масти се помали и се зголемува ризикот од губење на мускулната маса.
Предностите на логорот за ниски хидрати
Корист број 1: Лесно е да се следи
Не е лесно да се утврди дефицит на калории, да се пресметаат потребите на протеини, правилно да се пресметаат мастите и да се испланираат јаглехидратите. Освен ако не сте практичен нутриционист.
Меѓутоа, ако сте неискусни, ризикот од неуспех е многу голем уште од самиот почеток, ако започнете премногу амбициозен. Веројатноста дека ќе јадете премалку и со тоа да предизвикате метаболичко оштетување е релативно голема.
Повеќето од моите клиенти доаѓаат кај мене со многу скромни навики во исхраната и малку познавање на исхраната.
Во овие случаи, најлесниот начин да се создаде дефицит на калории е целосно да се избегне макроелемент.
Ако погледнете кои макронутриенти можете да ги оставите без двоумење, ќе забележите дека не можете да преживеете долго без протеини, бидејќи ова е од суштинско значење за реструктуирање на клетките и детоксикација.
Понатаму, не препорачувам целосно отстранување на макроелементите од исхраната. На телото му треба одредена количина маснотии за производство на хормони и метаболизам на мозокот.
Спротивно на тоа, можете лесно да преживеете без да консумирате јаглени хидрати, бидејќи телото е во состојба да произведува јаглехидрати преку процесот на глуконеогенеза.
Јаглехидратите што е дозволено да се консумираат за време на лошиот јаглени хидрат (овошје и зеленчук) се многу нискокалорични и соодветно е тешко да се консумираат премногу. Ова ни овозможува да дадеме едноставни препораки. На пример: „Наполнете ја чинијата со зеленчук“ и „Јадете порција овошје на ден“.
Едноставноста на логорскиот камп со ниски хидрати го прави многу ефикасен. Скоро секој ресторан нуди неколку опции на зеленчук и извори на протеини, како и салата.
Корист # 2: Нема повеќе желби
Камп за подигање е фаза со голема потрошувачка на протеини. Ова не само што значи дека се задржува мускулната маса и се забрзува детоксикацијата, туку и дека ситоста трае подолго.
Консумирање 3-5 порции протеини на ден ја елиминира желбата и ве одржува сити подолго.
Друга предност: можете да консумирате големи количини на зеленчук (овие содржат само неколку калории и многу вредни влакна) - ова ќе ви помогне да останете сити подолго.
Исто така, консумирањето многу течности ќе ги намали вашите желби.
Препораките за Bootcamp исто така предвидуваат само конзумирање на необработена храна и избегнување на готови јадења како што се пица и слатки.
Овие намирници се претежно многу калорични и малку протеини, што значи дека мала количина на храна троши голема количина на дневни калории.
Консумирањето најголем дел од дневните калории со само еден оброк може да се чувствува логично во моментот, но тоа ќе предизвика големи флуктуации на нивото на енергија и ќе ве остави гладни во текот на целиот ден.
На долг рок, јаглехидратите во умерени количини имаат легитимно место во вашата исхрана и ригорозно избегнување на нив може да доведе до болест во врска, а во најлош случај дури и нарушувања во исхраната.
Предност број 3: Повеќе енергија и подобро расположение
Од искуство, можам да кажам дека повеќето од моите клиенти со поголем процент на маснотии во телото и седентарен начин на живот пријавуваат ненадејни изливи на енергија за време на логорскиот логор.
Внимателна контрола на големината на порциите, следење на ригорозна диета, зголемување на потрошувачката на протеини и додавање на повеќе хранливи материи во исхраната ќе резултира со позитивно прилагодување на нивото на енергија во текот на денот.
Поставување за логор за ниски хидрати
Bootcamp со ниски хидрати трае 14 дена и се заснова на следниве 5 принципи:
- Поставете дневна цел за протеини
Мажите консумираат најмалку 2g протеини на кг телесна тежина - но не повеќе од 200g.
Womenените исто така консумираат 2g протеини на кг телесна тежина на ден - но не повеќе од 130g.