Намалување на високиот крвен притисок Како природно да се намали крвниот притисок
Многу лекови што се користат за намалување на високиот крвен притисок имаат несакани ефекти или не делуваат. Ако го промените вашиот животен стил, можете да се борите против болеста без таблети.
Високиот крвен притисок е широко распространета болест во оваа земја: погодено е околу еден од тројца возрасни. Бројот е застрашувачки затоа што трајно зголемениот притисок го зголемува ризикот од други болести, имено мозочен удар, срцев удар или оштетување на бубрезите.
Постои цела низа ефективни лекови против висок крвен притисок (хипертензија). Но, тие не работат кај сите пациенти, а некои од нив имаат несакани ефекти. Покрај тоа, погодените можат самите да направат многу за да го стават проблемот под контрола: „Многу може да се постигне со природни методи“, вели проф. Бернхард Кремер, претседател на германската лига за хипертензија.
Намалување на високиот крвен притисок: Диетата со малку сол може да помогне
Промената на начинот на живот што е првенствено насочена кон губење на тежината и здрава диета со малку сол е клучна. „Со секоја од овие мерки можете да постигнете онолку колку што со лекот за намалување на крвниот притисок“, нагласува интернистот. „Предуслов е сепак пациентите да истрајат на ова.
Вежбањето исто така има позитивен ефект: „Препорачуваме сите видови на спортови на издржливост. И треба да го правите тоа најмалку три пати неделно за половина час. “Сепак, антихипертензивниот ефект на вежбање е помалку добро документиран од оној на промените во исхраната и слабеењето.
Како природно да се намали крвниот притисок?
Секој што има само малку покачени вредности на крвниот притисок или прилично низок вкупен ризик, може да избегне лекови со промена на нивниот животен стил. Но, дури и ако земате таблети, тоа е важно како дополнителна терапија. И оние кои се многу доследни тогаш имаат големи шанси да се извлечат од лекови, вели Кремр. Сепак, тој е претпазлив кога ги проценува натуропатските лекови и антихипертензивните „суперхрани“: во повеќето случаи, има премалку добри студии за да може да ги препорачаме. „Билни производи може да имаат и непожелни несакани ефекти“, посочува тој.
Еве ги најважните пристапи: Многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна, но релативно малку кујнска сол, шеќер, животински маснотии и црвено месо: Оние кои ја базираат својата диета според овие принципи прават многу работи како што треба. Ова се основните елементи на диетата ДАШ („Диететски приоди за запирање на хипертензијата“), специјално развиена во САД за хипертензивни пациенти. „Ова може ефикасно да го намали крвниот притисок“, вели Кремр. Голема студија исто така покажа дека луѓето кои ја следат диетата живеат во просек подолго.
„Околу 80 до 90 проценти од сите заболени од хипертензија се со прекумерна тежина“, вели Кремр. За нив, слабеењето е ефикасен начин да се стави под висок крвен притисок. Ова е потврдено со мета-анализа на Кокренската соработка: Тие оценија осум студии со вкупно 2100 учесници. Во просек, учесниците изгубиле четири килограми во рок од една година преку диета и можеле значително да го намалат крвниот притисок. Спорт на издржливост (возење велосипед, нордиско пешачење, пливање), што е исто така добро за здравјето на срцето, исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Маслиново масло, семе од лен, боровинки, рукола, ореви: се вели дека целата оваа храна е корисна за луѓето со висок крвен притисок. Колку тие всушност прават, не е јасно, сепак. Според Кремер, постојат индикации за вистински ефект со цвекло: „Едно мало истражување покажа дека всушност е можно да се намали крвниот притисок“.
Хипертензија: чајот може да помогне
Постојат индикации од различни студии дека редовната потрошувачка на зелен чај има мало влијание врз намалувањето на крвниот притисок и е инаку корисна за здравјето на срцето. Две или три чаши чај од хибискус дневно треба да бидат подеднакво ефикасни. Сок од калинка е тестиран и во мали студии: Ако пиете чаша од тоа на ден, можеби ќе можете да го намалите крвниот притисок со него. Ова може да се објасни со антиоксидантните состојки на егзотичниот пијалок. Сепак, нема конкретни докази за ефективноста на овие „супер пијалоци“.
Седиме премногу - на долг рок ова дури може да доведе до болести како рак. Лесно е да се направи нешто во врска со тоа. Имаме неколку предлози.
Не е толку тешко да се намали количината на нездраво седење. Федералниот институт за безбедност и здравје при работа состави многу практични совети во својата брошура „Горе и долу - повторно и повторно!“ Што ќе обезбеди подобро здравје во канцеларијата. Ви воведуваме неколку.
Велосипед наместо автомобил: ако е можно, возете велосипед до канцеларијата.
Паркинг Ако треба да се потпрете на автомобилот, паркирајте малку подалеку и одете по остатокот од патот.
Секогаш важи скалило наместо лифт.
Седнете активно и динамично: оставете карлицата да се лула напред-назад; префрлете ја својата тежина некогаш повеќе надесно, некогаш повеќе кон левиот задник; лизнете го кафезот со ребра напред и назад и настрана; секој сега и тогаш исправете го вратот со туркање на главата назад; обидете се да ги заокружите колковите додека седите; потпрете се назад и опуштете се наспроти потпирачот за грб во задната положба за седење.
Одење состаноци Кој вели дека конференциите секогаш треба да седат? Застанете или трчајте со вашите колеги.
Стани да се јавиш.
Користете стоечка маса за сè што не бара држење на телото за седење.
Имајте лични разговори со одење кај вашиот колега ако е можно и не секогаш земање телефон или пишување е-пошта.
Набавете ги работите сами наместо да ги носите со себе.
Копирите и печатачите треба да бидат малку подалеку од работната маса, така што секогаш треба да станете и да трчате до неа.
Не заборавајте за канцелариска гимнастика.
Фактот дека стресот го зголемува крвниот притисок е неспорен. „Затоа е очигледно дека методите за релаксација имаат корисен ефект врз хипертензијата“, вели Кремр. „Но, нема добри студии за ова.“ Сепак, бидејќи техниките генерално се добри за телото и психата, вреди да се испробаат: јога, прогресивно опуштање на мускулите според obејкобсон, Фелденкраис или медитација се можни опции.
Пациентите со хипертензија имаат корист ако повремено даруваат крв: загубата на крв има значителен и траен ефект врз намалувањето на крвниот притисок. Како може да се објасни ова, сè уште е нејасно. „Постојат две до три студии кои ја докажуваат оваа врска многу добро“, вели Кремр. „Сепак, ќе ви треба навистина голема, солидна истрага за да ја потврдите целата работа.“ Освен тоа, крвопролевањето - што има ист ефект како дарување крв - не е постапка што може безрезервно да се препорача. Како и да е, Кремер смета дека врските се „многу интересни“.
Повеќе корисни информации можете да најдете овде во нашиот здравствен водич.
Белешка за уредникот: Оваа статија е придонес од нашата архива преку Интернет.