Намалување на високиот крвен притисок Високиот крвен притисок исто така може да се намали без лекови - WELT
Висок крвен притисок? Овде можете да дознаете како можете да го намалите високиот крвен притисок без лекови.
Слабеењето е особено важно за намалување на крвниот притисок. Тоа значи слабеење, повеќе вежбање и здрава исхрана! Не треба да застанува на резолуциите од новата година. Секој што сака да се заштити од висок крвен притисок, број еден широко распространета болест и секундарни болести на срцеви и мозочни удари, мора да го надмине своето послабо.
Дури и за повеќето луѓе кои веќе имаат висок крвен притисок, мерките без лекови првично имаат најголем приоритет, нагласија експертите од Германската лига за хипертензија неодамна на нивниот годишен состанок во Бон. Намалување на телесната тежина, многу спортови за издржливост и здрава исхрана може да ги намалат вредностите на крвниот притисок до 20 милиметри жива (mmHg).
Висок крвен притисок
Според претходните проценки, околу 16 милиони Германци имаат висок крвен притисок со вредности над 140/90 mmHg. Според новата студија објавена во списанието „Јама“, оваа бројка изгледа премала, а во Германија изгледа особено мрачна во споредба со другите европски земји, како и со САД и Канада. Во репрезентативен примерок од областа Аугсбург, 55 проценти од испитаните лица помеѓу 35 и 74 години имале хипертензија. Ова беше највисока стапка во споредба со една земја. Во просек, 44 проценти од анкетираните Европејци биле погодени од висок крвен притисок, а само 28 проценти од Северноамериканците. Во исто време, процентот на луѓе кои биле третирани со антихипертензивни лекови во Европа бил 27 проценти, помалку од 44 проценти во САД и Канада. Исто така, потврдено е дека колку е поголема фреквенцијата на хипертензија, толку е поголема стапката на смртност како резултат на мозочен удар.
Намалете го крвниот притисок без лекови
И превенцијата е лесна. За повеќето хипертензивни пациенти, нездравиот начин на живот е главната причина, нагласи професорот Алфред Вирт од Бад Ротенфелде во Бон. Најважниот фактор на ризик е многу голема тежина. Две третини од германската популација има прекумерна тежина со индекс на телесна маса (БМИ, тежина во килограми поделена по висина во метри квадратни) над 25. Околу секое трето заболено лице има БМИ над 30 и затоа е патолошки прекумерна тежина. „Колку повеќе луѓе тежат, толку е поголем нивниот крвен притисок“, вели Вирт. Секоја втора личност која има многу прекумерна тежина има висок крвен притисок и во половина од нив, срцето е веќе зголемено поради намалени перформанси, што го зголемува ризикот од срцев удар. Особено ризично е силното зголемување на таканареченото висцерално масно ткиво на стомакот. Обемот на половината е најдобриот маркер за висок ризик од хипертензија, рече Вирт. Вредност од 112 сантиметри значи шест пати зголемен ризик од хипертензија во споредба со слабите луѓе и треба да ги охрабри луѓето да изгубат тежина.
Сепак, многу луѓе со прекумерна тежина си поставија нереални цели и сакаат да постигнат нормална тежина, критикуваше експертот за превенција. Ако слабеењето продолжи премногу бавно, тие брзо се откажуваат целосно. Од медицинска гледна точка, намалувањето на тежината од пет до десет килограми веќе би значело многу, нагласува Вирт. Крвниот притисок опаѓа за околу десет mmHg. Доколку луѓето со сериозна прекумерна тежина успеат да ослабнат од десет до 15 килограми, нивниот крвен притисок се намалува дури и за 15-20 mmHg, што одговара на дејството на потентен антихипертензив. Сепак, ова може да се постигне само преку строга диета и повеќе вежби истовремено. На почетокот се препорачува нискокалорична мешана диета со многу овошје и зеленчук, вели Вирт. Ако ова не доведе до успех, треба да преминете на диета со формула. Покрај тоа, треба да направите пет часа спорт за издржливост неделно доколку е можно, три часа со цел да ја одржите тежината.